איך לרכוב על אופניים לאורך 10 מיילים

רכיבה על אופניים היא תרגיל נהדר שיכול לספק יתרונות למערכות הנשימה והקרדיווסקולריות שלך ואף לשרוף עד 500 קלוריות בשעה. בין אם אתה צעיר או זקן, מושקע או אתלטי, אופניים הם אחת הדרכים המענגות יותר ליהנות בחיק הטבע ולהיות בכושר גופני יותר.

מישהו רוכב על אופניים בכביש פתוח. קרדיט: wasan gredpree / iStock / Getty Images

היכונו לטיול שלכם

שלב 1

לבשו את הבגדים המתאימים, כולל גופיית רכיבה על אופניים ומכנסי רכיבה מרופדים. אלה אינם נדרשים, אך יהפכו את הנסיעה שלכם לנוחה יותר. תמיד יש ללבוש קסדה לבטיחותך.

שלב 2

הרכיב ערכת חירום המורכבת משאבת אופניים, ערכת תיקון צמיגים והטלפון הנייד שלך למקרה שייתכן שמשהו יקרה בזמן הנסיעה שלך. דע כיצד להחליף צמיג שטוח או לבצע תיקונים פשוטים על האופניים לפני שתתחיל בנסיעה.

שלב 3

ארוז בקבוק מים מלא או השתמש בתרמיל הידרציה כדי להישאר מתייבש לאורך כל הנסיעה שלך

רכיבה על 10 מייל

שלב 1

התחל ברכיבה קרוב לבית עם רכיבה קצרה עד שתהיה יותר נוח ובנית את הסיבולת שלך. התחל ברכיבות של 20 דקות ואז עבד עד 40 דקות. המטרה היא לרכוב חמש פעמים בשבוע ולהתאמן במשך חודש שלם לפני שתנסו לרכוב שלכם.