לרוב האנשים, אכילת 1, 500 קלוריות ביום לא אמורה להוביל לעלייה במשקל. לאמיתו של דבר, צריכת קלוריות זו עשויה לגרום לירידה במשקל יותר מכל דבר אחר. אין זה אומר שדיאטה של 1, 500 קלוריות לא תגרום לך לעלות במשקל. הצורך הקלורי של גופך מושפע מגילך, מהגובה, מהמשקל ומרמת הפעילות הגופנית שלך, כך שאתה עלול לגלות בנסיבות מסוימות כי 1, 500 קלוריות הן יותר מדי קלוריות עבורך.
קצב מטבולי בסיסי
כדי לקבוע אם 1, 500 קלוריות הן יותר מדי קלוריות לגופך, אתה יכול להתחיל על ידי חישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. גברים לוקחים (12.7 ס"מ בגובה אינץ ') + (6.23 ס"מ במשקל בפאונד) - (6.8 x גיל בשנים) + 66 ומגיעים ל- BMR שלהם. נשים לוקחות (4.7 ס"מ בגובה אינץ ') + (4.35 x משקל בפאונד) - (4.7 x גיל בשנים) + 655 כדי להגיע למספר זה.
רמת פעילות
לאחר שתגיע לקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, הכפל את המספר הזה ברמת הפעילות הנוכחית שלך. מישהו שמקבל פעילות גופנית מועטה עד איום צריך להכפיל את ה- BMR שלה ב -1.2 כדי להגיע לצורך הקלורי שלה. אם אתה מקבל יום עד שלושה ימי פעילות קלה בכל שבוע, הכפל את ה- BMR ב- 1.375. רמות פעילות מתונות של שלושה עד חמישה ימים בכל שבוע יכולות להכפיל BMR ב- 1.55, בעוד שרמות פעילות יותר של שישה עד שבעה ימים בשבוע מכפילות את BMR ב- 1.725. עם זאת, אם אתה פעיל מאוד יותר מפעם ביום, הכפל את ה- BMR ב- 1.9.
צורך קלורי
לדוגמה, לאישה בת 70 במשקל 90 ק"ג בגובה מטר וחצי, 2 ס"מ יש קצב חילוף החומרים הבסיסי של בערך 1, 010 קלוריות. אם היא מנהלת אורח חיים בישיבה, הצורך הקלורי שלה הוא 1, 210 קלוריות. במצב זה 1, 500 קלוריות יובילו לעלייה במשקל. אם היא פעילה בינונית, לעומת זאת, הצורך הקלורי שלה עולה ליותר מ -1, 560 קלוריות, כך שצריכה קלורית זו כבר לא גורמת לעלייה במשקל.
כדי להבין עוד יותר את הרעיון של הצורך הקלורי, נניח שהאישה הזו עכשיו היא 110 פאונד. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלה עולה ל- 1, 095 קלוריות. אורח חיים בישיבה מחייב צריכת קלוריות של פחות מ -1, 315 קלוריות בכדי לשמור על המשקל הנוכחי שלה, בעוד אורח חיים פעיל בינוני דורש בערך 1, 697 קלוריות.
בגיל 30 יש לאישה זו קצב חילוף החומרים הבסיסי של 1, 283 קלוריות במשקל של 110 פאונד. אם היא הייתה בישיבה, הצורך הקלורי שלה הוא 1, 540. רמת פעילות מתונה מעלה את הצורך הקלורי שלה ל 1, 988 קלוריות ביום.
משקל
למרות שהדוגמאות הקודמות אולי נשמעות מעט קיצוניות, הן יכולות לעזור להמחיש כיצד גיל, גובה, משקל ופעילות גופנית משפיעים על הצורך הקלורי שלך. ככל שמתבגרים, אתם נוטים לאבד שרירים. ידוע ששריר הוא פעיל במטבולית, ולכן אובדןו מקטין את הצורך הקלורי של גופך. גם הגובה וגם המשקל משפיעים על הרכב הגוף. ככל שאתה גדול יותר, כך נדרש יותר אנרגיה לנוע, ובכך מגדיל את הצורך הקלורי של גופך. כך ניתן לומר גם לגבי פעילות גופנית. זה באמת תלוי בגילך, במשקל, בגובה וברמת הפעילות הגופנית אם 1, 500 קלוריות יגרמו לעלייה במשקל.
