קרסול שבור יכול להניח אותך בשכיבה, ולא יכולת לבצע את הפעילויות הרגילות שלך. המכונה גם שבר בקרסול, קרסול שבור כולל עצמות ורצועות פגועות במפרק הקרסול. התסמינים כוללים כאבים עזים, נפיחות, חבורות וחוסר יכולת לשאת משקל על כף הרגל. פציעה זו עשויה להימשך מספר שבועות או חודשים לריפוי, אך אתה עדיין יכול להתאמן עם קרסול שבור.
במהלך ההחלמה תצטרך להישאר מהקרסול כדי להבטיח ריפוי תקין. למרות שכדאי להימנע מתרגיל כף הרגל הפצועה, ישנם מגוון תרגילים אחרים שתוכלו לבצע בזמן השינה במיטה מהקרסול השבור.
תרגילי טווח תנועה
כשאתה במנוחת המיטה לאחר פציעה קשה, תרגילי טווח תנועה (ROM) חיוניים לשמירה על בריאותם ושלמות המפרקים שלך. כאשר נעשה באופן קבוע, תרגילי ROM שומרים על גמישות המפרקים, שומרים על חוזק השרירים, מגבירים את זרימת הדם ומונעים קרישי דם. כשעושים תרגילי ROM, התחל בצווארך ועבד עד בהונותיך. תרגילים אלו פשוט כוללים הזזת המפרקים לכל כיוון אפשרי.
לדוגמא, התעמלות בצוואר כוללת משיכת הסנטר לחזה, הטיית הראש לאחור כדי להביט בתקרה, מבט מצד לצד ושחרור האוזניים לכתפיים. יחד עם הצוואר, יש לבצע תרגילי ROM על הכתפיים, המרפקים, האמות, מפרקי כף היד, האצבעות, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. בזמן ההחלמה מהקרסול השבור, הימנע מתרגילי ROM ברגל הפגועה.
תעבוד את הרגליים
לאחר קרסול שבור, סביר להניח שתצטרך להימנע מאימון הרגל הפגועה. עם זאת, ניתן לבצע תרגילי רגליים אלו על הרגל הבריאה. בשכיבה שטוחה במיטה, כופפו את הברך והצמדו את כף הרגל שטוחה למיטה.
כיצד לעשות זאת: החלק באטיות את העקב לאורך המיטה לכיוון הישבן. ואז, החלק את כף הרגל לאט למצב ההתחלה. באותה תנוחה מכופפת, החלק את כף הרגל לאט החוצה לצד ואז בחזרה למרכז. הרחב את הרגל ישר כשכף הרגל שלך מתוחה. כשאתה מהדק את השרירים בירך, כופף את הברך ומצייר אותה לעבר המותניים שלך. השתמש בזרועותיך כדי לחבק את הברך לגופך עד חמש שניות לפני שתחזור לתנוחת התחלה.
חיזק את הבטן שלך
עבור אנשים רבים ניתן לבצע בקלות תרגילי בטן מהמיטה. עם זאת, אם בדרך כלל אתה מקיש את כפות הרגליים מתחת לספה בזמן עבודת שרירי הבטן שלך, יתכן שיהיה קשה לבצע תרגילים אלה עם קרסול שבור.
כיצד לעשות זאת: התחל בביצוע של 10 עד 20 קראנצ'ים מסורתיים. לאחר מכן, שנה את הכפכפים שיעבדו את השרירים האלכסוניים שלך. עם הידיים מאחורי הראש, הביא את המרפק לברך הנגדית בכל פעם שאתה מתכווץ קדימה. החלק את הידיים מתחת לישבן והארך את הרגליים ישר על המיטה. השתמש בשרירי הבטן שלך כדי להרים את רגלך הלא פצועה אל התקרה. החזיקו שתיים עד שלוש שניות ואז ירדו לאט לאט למיטה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגילי זרוע וכתף
כיצד לעשות זאת: שכב על גבך, הרחב זרוע אחת לכיוון התקרה עם האצבעות מחודדות. צייר לאט 10 עיגולים קטנים באוויר בכיוון השעון ואז 10 עיגולים קטנים בכיוון נגד כיוון השעון. ואז, צייר 10 עיגולים גדולים בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. חזור עם היד השנייה.
