אתה שורף קלוריות תוך כדי פעילות גופנית ומבצע את הפעילות היומית שלך. גופך שורף בכמות מרובה קלוריות בפני עצמו רק בביצוע תהליכים מטבוליים תקינים, כגון עיכול וזרימת דם. אתה אפילו שורף קלוריות בזמן שאתה ישן. כדי להבין כמה קלוריות גופך שורף בכל יום, תצטרך לקחת בחשבון את רמת הפעילות שלך ואת המשקל שלך. באופן כללי, ככל שתתאמני יותר ותשקלי יותר, כמות הקלוריות תשרוף.
שלב 1
שקלו את עצמכם בסולם אמבטיה כדי לקבוע את המשקל שלכם בקילוגרמים.
שלב 2
הערך את רמת הפעילות היומית שלך. אם למעשה אתה יושב ליד שולחן העבודה כל היום בעבודה, אז על ספה כל הערב בבית, קח את עצמך כבלתי פעיל. אם העבודה שלך כוללת הרבה הליכה או עבודה פיזית, או למשל, אתה יוצא לטיולים ארוכים בערב, קח את עצמך פעיל בינוני.
שלב 3
הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב 10 אם אתה אישה לא פעילה, ב 12 אם אתה אישה פעילה בינונית, ב 13 אם אתה גבר לא פעיל, או לפי 15 אם אתה גבר פעיל בינוני. על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד, או UMMC, התוצאה היא הערכה טובה של מספר הבסיסים של הקלוריות שגופך שורף בכל יום.
שלב 4
הוסף לקו הבסיס את סך כל הקלוריות מכל תרגילים מאומצים שתעשו ביום ליום. לדוגמה, אם אתה עובד על מכשיר אליפטי היום, הוסף לקו הבסיס שלך את מספר הקלוריות שמדד הקלוריות של האליפטי מציין ששרפת בזמן האימון. סך הכל זה מייצג את מספר הקלוריות ששרפתם ביום מסוים זה.
דברים שתצטרכו
-
קנה מידה
מחשבון
טיפ
על פי UMMC, "אם אתה פעיל יותר בינוני, יתכן שיהיה צורך להתאים את צרכי הקלוריות שלך כדי לא לרדת במשקל."
