אה, השאלה העתיקה: האם כדאי לדלג על האימון לישון, או שעליך להכניס את התשישות שלך ופשוט להסתיים איתה? זה תלוי במספר גורמים, כולל כמה טוב ישנת בזמן האחרון, בין אם אתה חולה או פצוע, או אם עייפות האימון שלך נובעת מהליך רפואי או מחסור קשה בשינה.
טיפ
אם יש לך שינה רצינית, כואבת, חולה פיזית או מחלימה מהליך רפואי, ייתכן שעדיף לדלג על האימון שלך.
יש הבדל קריטי בין תחושת עצלנות לבין התשה נפשית ופיזית או חולה. הכרת ההבדל היא המפתח בכל הנוגע להחלטה אם ללכת לחדר כושר או להשיג קצת עצם עין נחוצה.
דע מתי לדלג על אימון
לעיתים, שגרת לב אירונית מאתגרת או פעילות זיעה אינטנסיבית אחרת עלולה להזיק לבריאותך. אם אתה באמת מקופח שינה וברכבת העייפה, יתכן שזה לא ממש בטוח בשבילך להתעמל. אתה יכול להסתכן ולהיות רשלני ולפגוע בעצמך באמת.
על פי מחקר שפרסם האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, השגת מספיק שעות מסייעת בשיפור הביצועים הספורטיביים, הערנות ומצב הרוח. במילים אחרות, אם לא קיבלתם את שבע עד תשע שעות שינה המומלצות ללילה ואתם מרגישים תשושים לגיטימיים , כנראה שעדיף לדלג על האימון ולנסות להדביק את ה- Zzz שלכם.
בנוסף, אם אתה חולה, כאב פיזית, סובל מרגליים ג'לי רציניות לאחר האימון או שאתה מחלים מהליך רפואי, כנראה שלא חכם לפגוע בחדר הכושר. קלי גלזר ברון, דוקטורט, חוקרת שינה מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, אמרה ל- InStyle כי אם אתה מרגיש כואב או חולה, שינה היא התרופה הטובה ביותר. "אימון מוחלט יכול לגרום לירידה באיכות השינה ומשך הזמן", אמר ברון.
כשאתה מרגיש לא טוב מבחינה גופנית מכל סיבה שהיא, חשוב מאוד לאפשר לגופך לנוח כך שלא תזלזל במערכת החיסון שלך או שתפריע ליכולתו של גופך לתקן את עצמו, מה שעלול להוביל להחמרה בשינה ולחמרת הבריאות. בנוסף, על פי הוצאת בריאות הרווארד, אם אתה חווה התקף ממושך של תשישות או חוסר אנרגיה, עליך להתייעץ עם רופא.
: אין אנרגיה, חוסר סיבולת ועייפות
מה לעשות במקום זאת
אם אתה עייף מדי לאימון אינטנסיבי וכבד-לב, זה בסדר לפנות לתרגיל קל ובעל השפעה נמוכה ובטוחה שעדיין יכולה לספק דחיפה אנרגטית. יוגה היא אחד האימונים הטובים ביותר שכשאתה ישנוני, לפי יוגה ג'ורנל ; זה השפעה כבדה ועם זאת השפעה נמוכה, ואתה עדיין יכול לקצור כמה יתרונות בריאותיים רציניים כמו הורדת לחץ דם, הפחתת רמות הלחץ ושיפור הבריאות הנפשית והנפשית.
אלטרנטיבה נוספת לאימון נהדר היא הליכה. לטיול מהיר של 30 דקות סביב השכונה שלך יש יתרונות נפלאים קרדיווסקולריים. בהוצאת בריאות הרווארד אומרים כי הליכה "משפרת גורמי סיכון לב כמו כולסטרול, לחץ דם, סוכרת, השמנת יתר, נוקשות כלי הדם והדלקת הנפשית." בנוסף, נשימה באוויר הצח היא איסוף טבעי נפלא.
: כשאת עייפה מדי להתאמן
היתרונות של פעילות גופנית כשהם עייפים
קח בחשבון שאם אתה סתם מרגיש מעט מנומנם וחסר רשימה (ואתה לא מקופח משינה או חולה), פעילות גופנית יכולה לעשות פלאים ברמות האנרגיה שלך. פעילות גופנית עוזרת לגופכם לייצר יותר אנדורפינים, מעניקה לכם יותר אנרגיה לאורך היום ועוזרת לכם להתמקד ולעבוד ביעילות רבה יותר.
אתה מכיר את גופך טוב יותר מכל אחד אחר: אם אינך מקבל שינה איכותית או שאתה חולה, שקול לדלג על הפגישה הבאה בחדר הכושר שלך. אחרת, אימון ללא שינה יכול לעזור לך להרגיש מלא יותר ומוכן לקחת ביום.
