איגרוף הוא אחד מענפי הספורט התובעניים ביותר וגם אחד המסוכנים באולימפיאדה. מתאגרף צריך להיות חזק, מהיר, חכם ויהיה לו סיבולת להילחם בעייפות. אם הם מתעייפים בזירה זה המשחק נגמר.
מיומנות האגרוף דורשת אינספור שעות ללמוד אך זה לא ההיבט היחיד באימונים. על לוחמים להיות בכושר מספיק כדי להשתמש בכישורים שלמדו במהלך כל שלושת הסיבובים של שלוש הדקות.
באולימפיאדה האיגרוף שונה מאוד ממה שהוא ברמה המקצועית. זה מבדיל אותו משלל ענפי ספורט אחרים, שבהם האולימפיאדה היא התחרות הגדולה ביותר שמישהו יכול להיכנס אליה. מתאגרפים משתמשים באולימפיאדה יותר כדרך מדרכה בין הקריירה החובבנית והמקצועית שלהם.
יסודות של אימוני אגרוף
ישנם רק שלושה סיבובים של 3 דקות באגרוף אולימפי, שהוא האורך האופייני למשחק איגרוף חובבני. המיקוד הוא יותר בפן הטכני של איגרוף וקליעת נקודות מאשר לנסות להפיל יריב. עם שלושה סיבובי פעולה בלבד, יש תחושה של דחיפות למשחקים האלה שאין למתמודדים מקצועיים.
מכיוון שיש 3 דקות לחימה ודקה של מנוחה בין כל סיבוב, מתאגרפים אולימפיים מתאמנים תוך שימוש במרווח הזמן הזה בכמה שיותר תרגילים. מקדחות מיזוג רבות ומקדחות אגרוף מובנות עם 3 דקות עבודה ודקה של מנוחה.
אימוני אגרוף
כדי להשתפר, לוחמים משתמשים בציוד אגרוף שונה בחדר הכושר ומתרגלים קרבות מדומים, המכונים "sparring". תיקים כבדים משמשים לפיתוח כוח ניקוב וסיבולת. השתמשו בתיקי מהירות ושקיות קצה כפולות כדי להגדיל את מהירות היד וזמן התגובה. מיומנויות שפותחו בשקית העליונה בונות עליון עליון עוצמתי, ואילו מתאגרפים משתמשים בתיק הדמעות כדי לתרגל ווים וגדולים.
מתאגרפים מתאמנים גם בתרחישים נלחמים עם כפפות אגרוף וצביעה. מאמן בדרך כלל יחזיק מכסמי אגרוף ומתאגרפים מאמן באמצעות אגרופים וטכניקות הגנה שונות. הם יתרגלו אגרופים ושילובים יחידים, שהם סדרה של אגרופים ותמרונים הגנתיים שנמצאים זה בזה.
התפשטות היא תרגול נגד יריב כאשר הוא לובש ציוד מגן מלא. בדרך כלל ישנו מאמן שיעודד את הלוחמים לעבוד על טכניקה ואסטרטגיית איגרוף.
התניה
יש תערובת של תיאוריות שונות על הדרך הטובה ביותר להתאים לשידוך אגרוף. מצד אחד מתאגרף צריך להתאמץ למשך 3 דקות ואז לקחת הפסקה של דקה כדי להתאושש לפני שהוא עובד שוב. לכן הדרך הספציפית ביותר להתאמן היא לעשות פעילות כמו ריצוף או שחייה למשך 3 דקות בעוצמה גבוהה, ואז לנוח ולחזור.
מצד שני, לוחמים צריכים לפתח את הסיבולת להתאגרף בשלושה סיבובים. אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות סיבולת היא לתרגל ריצה או שחייה למרחקים ארוכים.
חלק ממאמני איגרוף משלבים את שני סוגי ההתניה באימוני הספורטאים שלהם. המתאגרף האולימפי האמריקני, מיקלה מאייר, רץ למרחקים ארוכים שלוש פעמים בשבוע ומתאמן על ריצוף 400 מטר סביב מסלול שלושה בוקר. זה נותן לה איזון בין התניה פרוצה קצרה לסיבולת לטווח הארוך.
המתאגרף הבריטי ג'וש קלי רץ במשך 3 דקות סביב מסילה ואז נח למשך דקה. עם זאת, חלק מהמתאגרפים נטשו את הריצה למרחקים ארוכים לחלוטין, מכיוון שההלמות החוזרות עלולות להעמיד אותם בסיכון לפציעה ברגליים.
אימון כח
מתאגרף לא צריך להיות חזק להפליא כדי להילחם היטב. עם זאת, הם צריכים להיות מהירים. בעונה החוץ, מתאגרפים אולימפיים יתאמנו עם משקולות כדי להתחזק ושרירים יותר. בדרך כלל הם מבצעים תרגילים כמו סקוואט, הרמת סד ומתי ספסלים מכיוון שהם תנועות חיזוק מסורתיות.
ככל שתתקרב האולימפיאדה הלוחמים יעברו לתרגילים מהירים מאוד המשתמשים במשקל קל. דברים כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בריצה עוזרים לבנות פיצוץ. אם הם מתאמנים לאורך זמן רב מדי זה יכול להפוך אותם לאיטיים ומגושמים יותר, וזה הדבר הגרוע ביותר עבור מתאגרף.
משקל
איגרוף הוא ספורט ברמה במשקל, כלומר כל לוחם צריך להיות רזה ככל האפשר בכניסה לאולימפיאדה. הם נרשמים לשיעור משקל ספציפי ואם הם לא במשקלם ביום הקרב ייפסל. זו הסיבה שמשקלו של ספורטאי הוא חלק חשוב מאין כמותו.
תזונה נכונה והרבה מאוד מיזוג צריכים לשמור על לוחם סביב מחלקת משקל היעד שלהם. הרמת משקולות, לעומת זאת, יכולה להפוך אותם למעט גדולים יותר. זו הסיבה שאימוני מיזוג ואיגרוף מקבלים עדיפות על הרמת משקולות באגרוף. הרמת משקולות יכולה לגרום ללוחם לצבור שריר שהוא צפוף וכבד.
