כשאתה מתאמן השרירים שלך מבצעים את עבודתם על ידי משיכת העצמות שלך, שמתפקדות כמנופים ליצירת תנועה. ניתן לסווג מנופים ככיתה א ', ב' או ג ', על פי הקינסיולוגיה של מערכת השלד והשרירים: יסודות לשיקום .
ברוב התרגילים משתמשים במנופים מהדרגה השלישית, שהם הנפוצים ביותר בגוף, אך מעטים מעסיקים מנופים סוג א '.
מה זה מנוף?
מנוף הוא מבנה קשיח, כמו מוט או עצם, המסתובב סביב ציר, המכונה נקודת המשען. בגופך, השרירים מספקים את הכוח להזיז את העצמות שלך, המסתובבים סביב נקודת המשען הנמצאת במפרקים שלך.
המשקל שעל השריר שלך להתגבר - בין אם זה של איבר, כל גופך או משקל חיצוני כמו משקולת או משקולת - מכונה "הכוח המתנגד", או פשוט "ההתנגדות". מנופים מסווגים לפי המיקום היחסי של נקודת המשען, ההתנגדות והכוח.
דוגמאות מנוף מהשורה הראשונה
במנוף מהשורה הראשונה, נקודת המשען ממוקמת בין ההתנגדות לכוח. מנוף הוא מנוף מהשורה הראשונה. מנופים מהשורה הראשונה בגוף הם נדירים, ומעט תרגילים משתמשים בהם.
דוגמאות לכך, לעומת זאת, הם תרגילים הדורשים הארכת מרפק, כמו הרחבות תלת-ממדיות משקולות, כפתורי כפתור תלת-אופטיים בכבלים ומטבלים של תלת-ראשי. בכל אחד מהתרגילים הללו מפרק המרפק משמש כנקודת המשען שנמצאת בין ההתנגדות לכוח המופעל על ידי שריר התלת ראשי מאחורי המרפק.
עבור מטבלים בתלת-ממד, אתה יכול להשתמש בספסל בחדר הכושר או במדרגות משלך. שב על הספסל והניח את הידיים ליד המותניים עם האצבעות תלויות בצד, אומר ACE Fitness. עם רגליים מושטות או עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הרם את המותניים שלך מעל פני השטח והשתמש בכוח הזרועות שלך למטה למטה. החזק. קם לגבה וחזר על עצמו 10 פעמים.
מנופי סוג ב '
דוגמאות מנוף סוג ב 'בגוף גם הן נדירות למדי. במנוף סוג ב 'ההתנגדות נעוצה בין נקודת המשען לכוח, כמו במריצה. תרגילים הדורשים צמחיית קרסול, כגון הרמת עגל ישיבה או עומדת, מעסיקים מנוף סוג ב '.
בהעלאת עגל, ההתנגדות - משקל הגוף - ממוקמת בין נקודת המשען בבהונות ובכדורי כפות הרגליים, לבין הכוח המופעל על ידי שרירי העגל המושכים בעקב. שכיבות סמיכה משתמשים גם במנוף סוג ב '.
גידול עגל מתבצע על ידי איזון על בהונותיך על משטח גבוה יותר מהרצפה. הורד את עקביך ואז התרומם על בהונותיך. אחוז במוט או בקיר, אומר ExRx.net, כדי לשמור על שיווי המשקל.
מנופי סוג ג '
ExRx.net מציין כי מרבית המנופים בגוף הם מנופים סוג ג ', בהם מופעל כוח בין נקודת המשען וההתנגדות. דוגמא היא דוגמא. תלתלי biceps מעסיקים מנוף סוג ג ', כאשר הכוח מופעל על ידי שריר הזרוע בין נקודת המשען במפרק המרפק והמשקל בידיים שלך.
דוגמאות נוספות כוללות תלתלי ישיבה או שרירים, הרחבות רגליים יושבות, זבובי משקולת, ומרימות משקולות קדמיות ולטראליות.
להעלאה לרוחב, אחוז משקולת בכל יד כפות הידיים פונות לכיוון המותניים. נשפו והרימו את המשקולות לצדדים עד שהן מגיעות לגובה הכתפיים. שאפו והורידו את הידיים.
