לפעמים אתה רוצה להתאמן על החזה שלך מבלי להעמיס צלחות כבדות על בר או להטות משקולות מגושמות. במקרה כזה, פנה למכונת ה- fly fly, המכונה לעתים גם סיפון ה- pec.
טיפ
מכונת ה- PEC מכוונת לשרירים העיקריים והקטנים של החזה בחזה שלך, כמו גם לשרירים בקדמת הכתפיים.
מכונת חזה טיסה
מכונה זו כוללת מושב ומושב גב מרופד ממנו בולטות שתי מנופים. אתה יושב במושב ומניח את זרועותיך במנופים המרופדים, מצייר את המרפקים זה לזה כאילו אתה מפנף את כנפיך.
המכונה מדגישה את השריר העיקרי שלך בפטורליס, את השריר הרחב של החזה, כמו גם על כמה שרירי עוזר. יש לו טווח הגעה מינימלי בכל מה שקשור להפעלת שרירים, אולם מכיוון שמדובר בתרגיל בידוד, הפעלת רק מפרק אחד.
צלילי את ה- Pecs שלך
מכבש הספסל נחשב לתרגיל העליון בכל מה שקשור לאימוני ה- Pectoralis Major שלך, אך מכסה ה- PEC או מכונת הזבוב של החזה הם שניה קרובה. מחקר שנערך באוקטובר 2012 בחסות המועצה האמריקאית בנושא התעמלות מצא כי הוא יעיל ב -98 אחוז כמו העיתונות הספסלית השטוחה בגיוס ה- Pec Major.
האוהדים העיקריים של פקטורליס בקדמת קיר בית החזה שלך. זה מאפשר לך להתנדנד, לנפנף, לדחוף ולקבץ את הידיים שלך יחד. נקבים חזקים יוצרים פלג גוף עליון מורם, מה שגורם ליציבה שלך ולביטחון להתעצם.
הקטין הקטנטן הקטן יותר מקבל גם אימון במהלך סט במכונת הזבוב של ה- pec. שריר זה שוכב מתחת לפיק מז'ור שלך והוא אחראי לייצוב הכתף שלך.
שרירים התומכים
קדמי ה- Serratus אחראי לפתיחת גב הכתפיים כדי להביא את הידיים קדימה, כמו באגרוף, או כשאתה מושך את הידיים יחד בזבוב החזה. זה לא השריר הראשוני שמופעל במהלך תנועת מכונות הזבוב של ה- PEC, אבל הוא ממלא תפקיד.
אתה תרגיש גם שחזיתות הכתפיים שלך מופעלות תוך כדי שימוש במכונת זבוב ה- pec. שריר הדלתל הקדמי עוזר להפגיש את הזרועות של מכונת זבוב ה- pec. אם תיישרו את הידיים, או שתשתמשו בדגם מכונה עם ידיות ומנופים ארוכים יותר, חזיתות הכתפיים כמו גם החזה העליון יקבלו הפעלה גדולה עוד יותר.
מכונת זבוב ה- PEC גם מפעילה את שרירי ה- ab שלך כאשר הם מתכווצים כדי לעזור לייצב את פלג הגוף העליון כשזרועותיך נעות.
אימון חזה שלם
כשאין לך גישה למכונת לטוס pec, זבוב משקולת פשוט הוא תחליף מושלם. אם אתה בדרך, ארוז רצועת התנגדות והשתמש בה כדי לבצע זבובים. פשוט מחברים אותו סביב עמוד יציב, אחוז ידית בכל יד בגובה החזה ומושך את הידיים זה לזה כאילו אתה מבצע חיבוק.
