השחקנית סוזן סומרס פופולארית את ה- ThighMaster, מכשיר לחיטוב ירך פנימי, במהלך שנות התשעים. ThighMaster בצורת V מצופה גומי מוסיף התנגדות לאימון קל יותר ומשפר את מודעות הגוף במהלך תנועות עדינות יותר. החברה מייצרת כעת שני דגמים. ה- ThighMaster Gold עובד את שרירי הירך הפנימיים, וה- ThighMaster LBX עובד את הירכיים החיצוניות, אך היה יצירתי. שני המכשירים מאפשרים פעילות גופנית לקבוצות שרירים אחרות.
מתיחת ThighMaster
שלב 1
הנח את ThighMaster Gold על הרצפה, כך שצד אחד של המכשיר שוכן שטוח והצד השני פונה לתקרה.
שלב 2
עמדו במצב זקוף. התכופפו במותניים והניחו את הידיים על החלק הפונה כלפי מעלה של ה- ThighMaster. שמור על ברכיים ישרות, אך לא נעולות. שאפו להתכונן לתרגיל.
שלב 3
נשמו החוצה, שלפו את הבטן ולחצו את החלק כלפי מעלה של ThighMaster לכיוון הרצפה. שמור על הידיים ישרות. שאפו והירגעו. בצע שמונה חזרות. אתה תרגיש מתיחה בגב העליון ובמסטרינגים.
גשר ThighMaster
שלב 1
שכב על שכבת כושר עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
שלב 2
מקם את ThighMaster בין הירכיים הפנימיות שלך, כך שהוא יוצר תנוחת "V".
שלב 3
סחטו את הירך הפנימית ואת שרירי הגלוטאלי והרם כל חוליה מהרצפה, עד שעמוד השדרה שלך יוצר גשר. הרפי את הירכיים הפנימיות שלך כשאתה מתגלגל חזרה לרצפה. בצע 10 חזרות. תרגיל זה עובד על הירכיים הפנימיות, שרירי הזרוע והליבה.
לחץ בחזה
שלב 1
שב או עמד זקוף. מקם את ה- ThighMaster Gold כך שהכובע, שנמצא במרכז המכשיר, פונה לסנטר שלך.
שלב 2
הניחו את הידיים מתחת למכסה והניחו את זרועות הידיים כנגד הידיות.
שלב 3
נשמו פנימה להכנה. נשפו, כווצו את שרירי החזה או החזה והביאו את המרפקים והזרועות זה אל זה. בצע 15 חזרות. תרגיל זה עובד על החזה שלך.
ברז כיבוי אש
שלב 1
כרע על ארבע והניח את ה- ThighMaster LBX סביב הירכיים החיצוניות, ממש מעל הברכיים.
שלב 2
משוך את בטנך פנימה כדי לתמוך בגבך וצור קו ישר מקודקודך לבסיס עמוד השדרה. החלק את הכתפיים הרחק מהאוזניים.
שלב 3
הרם את רגל ימין לצד, פועל כנגד התנגדות הידית. חזור עם שליטה. הימנע מהישענות לירך הנגדית או נפול בגב התחתון. בצע 10 חזרות מכל צד. תרגיל זה עובד על שרירי הירך והחוץ.
טיפ
משלים את האימון בתרגילים אירוביים.
אזהרה
אל תתן לילדיך או חיות המחמד ללעוס את ה- ThighMaster.
