כלול אימונים אינטנסיביים - כמו קטלבל, אימונים ומחנות אתחול - ששורפים כמות גדולה של קלוריות במשטר השבועי שלך כדי לעודד ירידה במשקל. בצעו אימונים קבועים ובעוצמה גבוהה וצרכו תזונה בריאה ומודעת קלוריות על מנת ליצור גירעון קלורי בכל יום, אשר יביא לירידה במשקל. המרכז לבקרת מחלות ומניעת זהירות מפני ירידה במשקל קיצוני ובמקום זאת ממליצים לאבד יותר מקילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע.
להרוג קלוריות עם קטלבלס
אימוני קטלבל מורכבים מרווחים של תנועות גוף הכוללות יחד עם תקופות מנוחה קצרות, והם מבוצעים בקצב מהיר. שעת אימון קטלבל שורפת בערך 816 קלוריות, מספר גדול במיוחד ושווה ערך לריצה בקצב מהיר מאוד של שישה דקות, לפי "ACE FitnessMatters." שקול להוסיף אימוני קטלבל לשגרה שלך מכיוון שהם יעילים לירידה במשקל, להגדיל את הכוח ואת הכושר הלב וכלי הדם, לשפר את האיזון והגמישות ולאפשר לך להשיג תוצאות מהירות וטובות יותר, ממליץ פיזיולוג של ACE פאביו קומנה.
רץ לעבר הרזיה
אימוני ריצוף אינטרוולים, תרגיל אינטנסיבי ומאומץ, יכול לשרוף בערך 200 קלוריות בפגישה קצרה של 20 דקות, על פי האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה. העובדה שאתה עוסק בפועל בפעילות גופנית אינטנסיבית במשך כ 180 שניות באימון מרווחים של 20 דקות הופך את התרגיל הזה לבחירה מצוינת ויעילה ביותר עבור אלו המחפשים ירידה במשקל. נסה אימון רצים על ידי ריצה למשך 30 שניות במאמץ מקסימאלי, תנוחה למשך ארבע דקות ואז חזרה על חמש סיבובים.
פיצוץ שומן במחנה האתחול
אימוני מחנה אתחולים מורכבים ממגוון תרגילי משקל חופשי ומשקל גוף מורכבים, תרגילי לב-ריאה ותנועות גוף הכוללות המתבצעות בקצב מהיר עם מעט זמן התאוששות. מכיוון שהם מאתגרים את כל השרירים העיקריים בגוף כמו גם את מערכת הלב וכלי הדם, אימוני מחנה האתחול שורפים קלוריות בקצב מהיר, מקלים על התפתחות רקמת שריר רזה ומקדם אובדן שומן. צפו לשרוף כ600 קלוריות למשך מחנה אתחול באורך שעה, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
תרגילי מרשם לירידה במשקל
המומחים משתנים במידה מסוימת מבחינת משך האימונים השבועי המומלץ לירידה במשקל. ה- CDC ממליץ על 60 עד 90 דקות ביום של פעילות גופנית לירידה במשקל ושמירה על המשקל. עם זאת, מחקר שנערך על ידי האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה הראה כי פעילות גופנית של 60 דקות ביום לא מביאה לאובדן שומן גוף יותר מאשר אימון של 30 דקות ביום. ביצוע של יותר משלושים דקות ביום של פעילות גופנית עשוי להיות בעל יתרונות לירידה במשקל שניתן להתלבט, אך פעילות גופנית לפחות 60 דקות ביום יכולה לגרום ליתרונות בריאותיים כמו הפחתת הסיכון למחלות ושליטה במצבים כרוניים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
