מולטי ויטמינים ושמן דגים הם שניים מהתוספים הפופולריים ביותר בשוק, ואנשים רבים הנוטלים אחד נוטלים גם את השני. למעשה, כמה תוספי מולטי-ויטמין מכילים גם שמן דגים. ברוב המקרים זה בסדר לקחת יחד מולטי ויטמין ושמן דגים.
עם זאת, שימו לב כי סוגים מסוימים של שמן דגים עשירים בוויטמינים A ו- D אשר בשילוב עם המולטי-ויטמין שלכם עלולים להגדיל את הסיכון שלכם להפריז בחומרים מזינים אלה.
טיפ
ניתן ליטול את מרבית סוגי שמן הדגים עם מולטי ויטמין, אך יש להיזהר בעת נטילת שמן כבד בקלה.
מולטי ויטמין ושמן דגים
אין הזמן הטוב ביותר לקחת שמן דגים. נטילת תוסף שמן הדגים והמולטי ויטמין שלך ביחד עלולה להשפיע על ספיגת חומרים מזינים מסוימים, אך לא ברור עד כמה. ניתן לשפר את ספיגת הוויטמינים המסיסים בשומן A, D, E ו- K כאשר נלקחים יחד עם ארוחה כולל שומן. נטילת חומרים מזינים אלה בשילוב עם שמן דגים עשויה להשפיע דומה.
במחקר קטן שפורסם בפברואר 2015 בכתב העת Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , המשתתפים שלקחו תוסף שמן דגים עם ארוחה שהכילה 30 אחוז קלוריות משומן, היו רמות בדם בפלסמה גבוהות ב -32 אחוזים של ויטמין D3 12 שעות לאחר מכן בהשוואה למשתתפים שאכלו ארוחה דלת שומן.
אבל, למרות שמדובר בעצם בשומן, אין מנה משמעותית של שומן במנה אחת של תוסף שמן דגים - בערך 2 גרם ו -20 קלוריות. זה כנראה לא מספיק כדי להשפיע רבות על הקליטה. אחרת, אין סיבה אחרת לכך שלקחת שתי הכדורים במקביל מומלצת או התווית. חשוב מכך, מדובר בכמויות הוויטמינים המסיסים בשומן בשני התוספים, שכן כמויות עודפות של חומרים מזינים מסיסים בשומן עלולות להיות מסוכנות.
שמן דגים לעומת שמן כבד
מרבית תוספי האומגה -3 המבוססים על דגים שתראו בחנויות ובאונליין הם שמני דגים, המתקבלים מלחיצה על כל גוף הדג. המקורות הנפוצים ביותר הם דגים שומניים הכוללים סלמון, הרינג, מקרל, אנשובי וסרדינים. שמני כבד מתקבלים על ידי לחיצה רק על כבד הדג, שהוא בדרך כלל בקלה.
מה ההבדל? מבחינת תכולת חומצת השומן אומגה 3, לא הרבה. תוכן אומגה 3 משתנה מאוד בין שמן דגים ותוספי שמן כבד בקלה שונים, כך שתוכלו למצוא את שני סוגי התוספים עם מינון נמוך יותר של אומגה 3 ושני הסוגים עם מינון גבוה יותר של אומגה 3. זה פשוט תלוי במותג ובמינון שתרצו ליטול.
ההבדל העיקרי בין שני השמנים הוא כמות הוויטמינים A ו- D המופיעים באופן טבעי שהם מכילים. שמני דגים בדרך כלל אינם מספקים ויטמינים אלה; עם זאת, שמן כבד בקלה הוא מקור עשיר מאוד.
לדוגמא, תוסף שמן כבד בקלה אחד מספק 750 מיקרוגרם RAE (או שווה ערך לפעילות רטינול, המשמש למדידת רטינול) של ויטמין A בכפית אחת, שהם 107 אחוז מהתוספת התזונתית המומלצת (RDA) של ויטמין A לנשים ו -83 אחוזים של ה- RDA לגברים, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). אם אתם לוקחים יחד שמן כבד בקלה ומולטי ויטמינים, יתכן שתצטרכו לחשוב מחדש על השילוב.
אותו תוסף מספק גם 6.35 מיקרוגרם של ויטמין D, שהוא קצת פחות ממחצית ה- RDA עבור נשים וגברים כאחד, מדווח ה- NIH. זו כנראה לא בעיה, אלא אם כן אתם נוטלים מולטי ויטמינים עם כמות גדולה של ויטמין D, תוסף ויטמין D יחיד ו / או שאתם נוטלים יותר ממנה אחת של שמן כבד בקלה. אבל זה עדיין דאגה כשאתה לוקח שמן כבד בקלה, במיוחד, ולא רק שמן דגים.
בעיות עם עודף A ו- D
שלא כמו ויטמינים מסיסים במים, שכמויות עודפות בהן מופרשות בשתן, ויטמינים מסיסים בשומן נאגרים בתאי השומן במשך תקופות ארוכות. קבלת יותר מדי מחומרים מזינים אלה עלולה לגרום להם להצטבר לרמות מסוכנות בגוף, ולהוביל לתופעות לוואי ולהשלכות בריאותיות חמורות יותר.
על פי ה- NIH, מצב של היפר-ויטמינוזיס A הוא מצב הנוגע במיוחד. צריכת כרונית גבוהה יכולה לגרום לנזק בכבד. תופעות לוואי אחרות עשויות לכלול גם כאב ראש, שלשול, בחילה, סחרחורת וכאבים במפרקים ובעצמות. רמת הצריכה העליונה הנסבלת, הנקראת UL, עבור מבוגרים לוויטמין A היא 3, 000 מיקרוגרם או 10, 000 יחידות בינלאומיות. חריגה מכמות זו על בסיס קבוע מגדילה את הסיכון שלכם לרעלת רעילות בכבד ותופעות לוואי שליליות אחרות.
אם אתה לוקח מנה אחת של תוסף שמן כבד בקלה עם 750 מיקרוגרם ואוכל תזונה רגילה אחרת, אתה לא נמצא בסיכון גדול להגזים בזה בוויטמין A. עם זאת, אם אתה לוקח יותר ממנה אחת ו אתה לוקח מולטי ויטמין עם כמויות גדולות של ויטמין A - או תוסף ויטמין A נפרד - אתה יכול להיות בסיכון.
בעוד שמולטי ויטמינים רבים אינם מכילים מינונים גדולים באופן חריג של ויטמין A, ישנם כאלה שכן. לדוגמה, מולטי-ויטמין אחד זמין מבחינה מסחרית מספק 25, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A, שהוא יותר מכפול מה- UL.
באשר לוויטמין D, הסיכון לרעילות אינו כה גדול. עם 6.25 מיקרוגרם ויטמין D למנה, סביר להניח שלא תעבור על ה- UL לוויטמין D, שהוא 100 מיקרוגרם מדי יום. עם זאת, אם אתה נוטל מולטי ויטמין עם הרבה ויטמין D, אתה מגביר את הסיכון שלך.
יש אנשים שלוקחים מולטי ויטמין עם ויטמין D בנוסף לתוסף נפרד ויטמין D נפרד-מזין. יחד, אלה עשויים לספק ככל ה- UL במנה אחת. אם אתה לוקח תוסף שמן כבד בקלה, הסיכון שלך עולה.
אתה צריך לקחת את שניהם?
במינונים שמרניים, אין סיבה שלא ליטול מולטי ויטמין ושמן דגים, במיוחד אם התזונה שלך אינה בריאה כפי שהיא יכולה להיות ו / או שאתה לא אוכל פירות ים. אם אתה לוקח שמן דגים, ולא שמן כבד, אתה לא צריך לדאוג.
עם זאת, עליכם להיות בטוחים לקרוא את התוויות של שמן הדגים שבחרתם ומוצרי המולטי-ויטמין שבחרתם, בכדי לוודא כי יחד, אינכם עוברים את רמות הצריכה הבטוחה. עליך לבדוק שוב את התוויות של תוספי מזון אחרים שאתה לוקח, מכיוון שהם עשויים להכיל חומרים תזונתיים נוספים כמו ויטמינים A ו- D.
במקרים מסוימים, תוספי תזונה ספציפיים עשויים להיות נחוצים כדי לתקן מחסור. הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך ליטול תוסף תזונה מסוים אם אתה נוטה למחסור מסוים, או אם יש לך מצב בריאותי הדורש זאת. בהיעדר זה, לפני שאתה דואג לקחת יחד שמן דגים ותוסף מולטי ויטמין, אולי עדיף להיכנס לרופא ולקבל עצות בנושא.
