מכונות החתירה מספקות לגופך אימון בעל השפעה נמוכה הדומה מאוד לישיבה בסירה והנעה של משוטים דרך מים. אם אתה רוצה להתעמל כדי לרדת במשקל, אתה צריך לעשות סוג של פעילות גופנית שמעלה את הדופק וגורמת לך לשבור זיעה. החתירה עומדת בדרישות אלה מבלי להשפיע על המפרקים שלך.
אימון אירובי
פעילות אירובית כוללת הזזת הגפיים בתנועה חוזרת ונשנית לאורך זמן ממושך. חתירה שורפת שומן אם מתאמנים מספיק זמן ובאופן קבוע. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לעשות שעתיים ו -30 דקות של אירובי בכל שבוע כדי לשמור על המשקל, ותוכלו להגדיל את העוצמה ואת משך כל חתירת חתירה אם תרצו להשיל קילוגרמים עודפים. חתירה יכולה לשרוף יותר מ -300 קלוריות תוך 30 דקות בלבד על פי מכתב הבריאות של הרווארד, מה שהופך אותו לתרגיל יעיל לאובדן שומן.
תוצאות מהירות יותר
אימוני אינטרוולים מבוצעים על ידי החלפת עוצמת החתירה שלך קדימה ואחורה בין גבוה לנמוך. שיטה זו מגדילה את ההתקדמות שלך בשריפת שומן. מכונת החתירה מצוידת בהתאמת התנגדות. או הגבירו את ההתנגדות, או חתרו בקצב מהיר יותר למרווחי העצימות הגבוהים שלכם. ככל שתגיעו לכושר טוב יותר, הגדילו את המהירות וההתנגדות של האימונים. כשעושים אימוני אינטרוולים, התחל עם חימום קל, והפוך את התקופות בעוצמה הנמוכה לאורך כפליים מהתקופות שלך בעוצמה גבוהה. לדוגמה, חתור חזק במשך 30 שניות וחתר קלות במשך 60 שניות.
היתרונות בגיוס שרירים
מכונת החתירה עובדת את הגלוטות, הארבע ראשי, המסטרינגס, הלטיסימוס דורסי, שריר הזרוע, הטרפזיוס, הדלואידים והבטן. כל גיוס השרירים הזה יעניק לחיזוק חילוף החומרים שלכם, מה שיעזור לכם לשרוף שומן לאורך היום. על ידי הגברת ההתנגדות, תחייב מיסוי על שריריך בכוח רב יותר ותגדיל את האפקט הזה.
טיפים שיש לקחת בחשבון
מעקב אחר לוח הזמנים של חתירה מועיל לאובדן שומן, אך אכילה בריאה היא גם חלק חשוב מתהליך שריפת השומן. הפחתה יומית של 500 קלוריות תקדם ירידה במשקל של כ -1 קילו בשבוע, לכן בחרו בחטיפים עם קלוריות נמוכות או אפסיות, כמו תפוחים, מקלות סלרי וגזר, וסחרו במזון מעובד עמוס שומן לירקות מאודים, בשרים רזים, נמוכים -מוצרי חלב שומניים, דגנים מלאים וקטניות.
