תחושת נפוח לאחר אימון יכולה להרתיע, אך לרוב יש הסבר פשוט. מרבית הנפיחות נגרמת כתוצאה ממחסור יחסי בנתרן בגוף - מצב המכונה היפונתרמיה על פי מרפאת מאיו - מה שמוביל לאגירת מים.
גורמים אחרים יכולים לכלול דיאטה, תרופות מרשם, ובמקרים נדירים, הפרעה רפואית בסיסית. בדרך כלל ניתן למנוע ולטפל בנפיחות בקלות, אך אם אתה מתחיל לחוות תסמינים אחרים יחד עם הנפיחות, כמו סחרחורת, כאב, עייפות או חולשה, פנה מייד לרופא.
שמירת מים ונפיחות
כמות הנתרן בגופך צריכה להיות בפרופורציה הנכונה לכמות פלסמת הדם. אם אתה מיובש, יתר על המידה או בדרך אחרת יש לך רמות נמוכות יחסית של נתרן, גופך מתחיל לצאת מאיזון ונפיחות יכולה להיווצר. התייבשות היא גורם שכיח בעת פעילות גופנית; עם התייבשות, רמות הנתרן והמים נמוכות, ותפסיק להזיע כדי לחסוך במים.
שתיית מים רבה מדי לפני אימון, במהלך ואחריו יכולה להוביל להתייבשות יתר, במיוחד אצל ספורטאי סיבולת, מה שמוביל לנפיחות מכיוון שגופכם רווי בנוזלים, ורמות הנתרן שלכם נמוכות יחסית. אנשים רבים שרק מתחילים להתאמן שומרים מים כי הגוף אינו רגיל להם ונמצא במצב קל של הלם. במקרה זה, הגוף שומר נוזלים כדי להתכונן לאובדן עתידי אפשרי.
תרופות ושמירה על מים
תרופות מסוימות, כמו תרופות נגד דיכאון וכדורים למניעת כאב, יכולות לגרום לך להזעה או להשתין יותר. גופך מגיב בכך שהוא שומר כמה שיותר מים, מה שמוביל לתחושה נפוחה, במיוחד לאחר אימון. תרופות מסוימות יכולות גם להגביר את התיאבון, שיכולות להיות גורם תורם לתחושת נפוח. גלולות למניעת הריון עשירות באסטרוגן מביאות לרוב לעלייה במשקל בצורה של החזקת מים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות מרשם או שאתה לוקח כדורים או תוספי מזון אחרים.
דיאטה ותאבון
מה וכמה אוכלים יכול להוביל לנפיחות. כשאתה מתחיל בתוכנית אימונים התיאבון שלך עולה. אנשים רבים נוקטים בקלות באכילת יתר כשזה קורה, מתוך מחשבה שהם ישר יישרפו את הקלוריות בזמן האימון, ויעלו במשקל. אכילה נכונה לפני אימון יכולה להוביל לתחושה נפוחה.
אי סובלנות למזונות מסוימים, ובמיוחד למוצרי חלב, יכולה להוביל לבעיות עיכול הגורמות לנפיחות, והיא יכולה להחמיר במהלך האימון. צריכת כמויות מוגזמות של סיבים יכולה גם להוביל לנפיחות, אומר מישיגן הבריא. אכילת ארוחה קטנה לא לפני 30 דקות לפני האימון יכולה לעזור במניעת נפיחות מאכילת יתר. אכל ארוחות גדולות לפחות שעתיים לפני האימון. עקוב אחר הרגלי האכילה שלך כדי לבדוק אם יש לך תגובות למזונות מסוימים.
התייבשות והתייבשות יתר
עבור הגורמים השכיחים להתייבשות והתייבשות יתר, שתייה כשאתה צמאה וצריכת משקאות ספורט עם אלקטרוליטים מוסיפים יכולה לעזור, הן לפני האימון. צריכת חטיפים קטנים עשירים בנתרן, כמו בייגלה וצ'יפס, לפני אימון יכולה גם היא לעזור.
חוסר איזון בגוף ונפיחות
למרות שאינם שכיחים, מצבים רפואיים מסוימים יכולים להוביל להחזקת מים ונפיחות. היפרתירודיזם, בעיות במערכת העיכול, PMS וכמה הפרעות אנדוקריניות יכולות לגרום לחוסר איזון בגוף שמוביל לאגירת מים. התייעץ עם רופא אם יש לך תסמינים אחרים יחד עם נפיחות או אם תחושת הנפיחות אינה קשורה לתרגיל.
