חוסמי תעלות סידן, או אנטגוניסטים סידן, נקראים כך מכיוון שהם חוסמים את הסידן להיכנס לכלי דם ותאי לב. זה עוזר להירגע ולהרחיב את קירות העורקים. הם משמשים לטיפול במצבים כמו יתר לחץ דם, כאבי ראש מיגרנה, הפרעות קצב ובעיות מסוימות במחזור הדם. כפי שפורסם על ידי ד"ר לויד ט. איסרי וד"ר ג'יימס ה. פרנסיס במאמר מערכת בכתב העת Heart Heart, מגנזיום פועל כאנטגוניסט טבעי לסידן, ומונע השפעות שליליות של עודף סידן, אך בניגוד לחוסמי סידן סינטטיים מגנזיום משפר את הפעילות. של סידן. אכילת מזונות עשירים במגנזיום יכולה להגביר את רמותיך, ולחסום עודף סידן בדרך טבעית.
ירקות
על פי המכון הלאומי לבריאות, מגנזיום הוא מינרל הכרחי ליותר מ -300 תגובות ביוכימיות בגופך. זה מעורב בתפקוד שרירים ועצב בריא, שומר על פעימות לב, מסייע למערכת החיסון שלך וממלא תפקיד בחוזק העצם. מספר ירקות מכילים רמות גבוהות של מגנזיום, כולל ארטישוק, שעועית שחורה, חילונית ולבנה, פולי סויה, דלעת, ברוקולי ורסק עגבניות. מולקולות הכלורופיל בירקות ירוקים כמו ירקות סלק, תרד ומנגולד שוויצרי מכילות מגנזיום, מה שהופך את העלים העשירים בתזונה לבחירה מצוינת להגדלת רמות המגנזיום שלך.
דגנים
בנוסף, לשיפור ההשפעות השליליות של עודף סידן בגופך, מגנזיום יכול לסייע בניפולציה של רמת הסוכר בדם וגם ממלא תפקיד במטבוליזם של האנרגיה ובייצור חלבונים, על פי מכון לינוס פאולינג. דגנים מציעים את אחד המקורות המרוכזים ביותר של מגנזיום שנמצא במזונות. הסובין, או הציפוי החיצוני של הזרע, מהווה את מאגר החלקים הגדולים של המגנזיום בדגנים, כך שדגנים מזוקקים ומעובדים מספקים תועלת מועטה. חלק מהמקורות הטובים ביותר כוללים שעורה גולמית מבויתת פנינה, שיבולת שועל גולמית או סובין חיטה, קמח מלא וקמח תירס. כוסמת משמשת לעתים קרובות כתחליף תבואה ועשירה במיוחד במינרל חשוב זה. אכילת תזונה הכוללת דגנים מלאים תגדיל גם את צריכת הסיבים התזונתיים שלך.
אגוזים וזרעים
על פי סקר ארצי גדול שנערך על ידי מכון הרפואה ב -1997, צריכת המגנזיום הממוצעת בקרב גברים ונשים נמוכה בהרבה מהקצבה היומית המומלצת, או RDA. כמה סוגים של זרעים ואגוזים מכינים חטיפים טובים, וכשכלולים כתוספות פריכות למתכונים האהובים עליכם, תוכלו להגביר את צריכת המגנזיום, השומנים הטובים, וויטמינים ומינרלים חשובים אחרים. זרעים עתירי מגנזיום כוללים חמניות, שומשום וזרעי דלעת. שקדים, אגוזי ברזיל, אגוזי לוז, צנוברים וקשיו הם כולם אגוזים בעלי תכולת מגנזיום גבוהה. בוטנים הם גם מקור טוב למגנזיום, אך הם למעשה נמצאים במשפחת הקטניות ואינם נחשבים לאגוזים אמיתיים.
