תשעה מתוך עשרה אמריקאים נופלים כשמדובר בהשגת הכמות שנקבעה ירקות שהומלצו על ידי ארה"ב, על פי דו"ח המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות.
להלן רענון בכמות שאנו זקוקים לה: נשים צריכות לאכול 2.5 כוסות ירקות ביום, בעוד שגברים צריכים לקבל 3 כוסות - וכוס ירקות גולמיים שווה למנה אחת.
אם התזונה שלך אינה עומדת בהנחיות, נסה לארוז צמחים נוספים בשייק היומי שלך. הוספת ירקות וירקות אחרים לשייקים שלך היא דרך חלקה להשיג את המכסה היומית שלך תוך הגברת התזונה של היום שלך.
עם כוס אחת של ירקות או יותר לכל המתכון כולו, חמש מתכוני השייקים הבריאים האלה יעזרו לכם להגיע למטרה שלכם בציוץ.
למד כיצד למלא את הצלחת שלך במזון בריא וצפוף מזינים על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
1. שייק פנס ירוק
מתכון שייק ירוק זה מתהדר בשלישייה של ירקות - תרד לתינוק, סלרי ומלפפון - המציע מדלה של טעמים טריים, בתוספת מגוון ויטמינים ומינרלים. חצי תפוח ירוק מעניק מתיקות טבעית בעוד שקופית אבקת חלבון חסונה שומרת על התיאבון שלך.
קבלו כאן את המתכון שייק פנס ירוק ומידע תזונתי.
2. קערת שייק בוקר כחולה
קערת שייק טעימה ומעוצבת דיאטנית זו מספקת מגוון מדהים של חומרים מזינים וקשת צבעים מרתקת בזכות בננה, אוכמניות וקישואים שלמים. חמאת קשיו פריכה וחלב קוקוס שמנת מאזנים את הקערה הזו עם שומנים בריאים שישאירו אותך מרוצה במשך שעות.
קבלו כאן את המתכון הכחול שייק קערה ומידע על תזונה.
3. שייק זריחה ירוקה של יסמין
עם שתי כוסות תרד לתינוק, שייק ירוק זה הוא למעשה סלט טרי בגינה בכוס. ועם פחמימות בריאות כמו נתחי מנגו מתוקים ותמרים עמילניים, שייק זה הוא החטיף המושלם לפני האימון מכיוון שהוא ידלק את השרירים שלך ויאפשר לך דחיפה של אנרגיה.
קבלו כאן את המתכון שייק שייק ירוק יסמין.
4. שייק פירות וירקות פיקנטיים
ככל הנראה לא חשבת אף פעם להוסיף אדממה לשייק הבוקר שלך, אבל פולי הסויה הסוקולנטים מספקים את בסיס החלבון המושלם, בנוסף הם מעבים את מרקם המחית שלך. מתכון פירות וירקות זה כולל גם תה ירוק ופלפל ג'לפינו פיקנטי, שניהם מחזקים מטבוליזם טבעיים.
קבלו כאן את מתכון שייק פירות וירקות פיקנטי ופרטי תזונה.
5. שייק סופר ירוק
מלפפונים לחות בשייק ירוק זה מרווים את צמאונכם בזכות תכולת המים של 95 אחוזים, על פי הדולר האמריקני. אז, מקציפים שייק זה המיוצר על ידי דיאטנית לאחר אימון HIIT מיוזע כדי לחדש את נוזלי גופך.
קבלו כאן את מתכון השייקים Super Green ומידע על תזונה.
