כל הוויטמינים והמינרלים אינם נוצרים שווים. גם לא כל הויטמינים והמינרלים נועדו לצרוך בו זמנית. חלקם פועלים למעשה זה מול זה, לכן כשאתם לוקחים ויטמינים ומינרלים בודדים, עשו תחילה מחקר קטן. ישנה הדרך הטובה ביותר לקחת את תוספי הוויטמינים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לשגרה היומית שלך.
טיפ
אם יש לך זמן קצר, אין שום דבר בלקיחת מולטי ויטמין.
קרא את התוויות
קרא את התוויות על תוספים כדי לראות כמה מהערך היומי (DV) מסופק. התוויות שקוראות 100 אחוז DV יספקו בדיוק את זה, 100 אחוז מהערך היומי המומלץ. גברים ונשים לאחר גיל המעבר צריכים לחפש תוספי מזון המספקים חצי מערך היומי של הברזל. כמו כן, לא סביר שתמצאו 100 אחוז DV לסידן ומגנזיום. כמויות אלה ידרשו כדורים גדולים מאוד.
ראו מולטי ויטמין כדרך להשלים, לא להחליף, תזונה בריאה. אם יש לך זמן, עם זאת, נטילת תוספי מזון פרטניים תספק לך בריאות טובה יותר בוויטמין ומינרלים. אין בהכרח הזמן הטוב ביותר ביום לקחת מולטי ויטמין. זה פשוט חשוב להיות בטוח לקחת אחד אם אתה צריך את זה.
שילוב בזהירות
אם אינכם נוטלים מולטי ויטמין אך לוקחים תוספים נפרדים במקום זאת, כדאי לזכור שכמה ויטמינים ומינרלים נלקחים טוב יותר יחד. ויטמין D, ויטמין K וסידן עובדים היטב יחד. ויטמין D וויטמין K עוזרים לגופך ועוזרים לעצמות שלך לספוג טוב יותר סידן. מגנזיום עשוי לעזור בהפעלת ויטמין D על ידי המרתו לצורה שגופך יכול להשתמש בה.
מכיוון שוויטמין D3 מסיס בשומן (כלומר הוא מאוחסן בשומן שלך), הוא נספג גם טוב יותר על ידי גופך כשאתה לוקח אותו עם שומן. לכן טבליות ויטמין D3 מכילות לעתים קרובות שמן. עדיף אפילו לצרוך ויטמין D3 עם מזון שומני.
ויטמין A תורם לבריאות עורך, ראייתך וריריותך. זה גם עוזר בהתפתחות התאים. ויטמין A עובד היטב עם ויטמין D3 בכדי לשמור על מערכות אלה, ולכן רעיון טוב לקחת אותם יחד. צריכה גבוהה של תוספי ויטמין A שנוצרו מראש עלולה להוביל לרעילות, המכונה היפר-ויטמינוזיס A, כך שאם אתה תוסף ויטמין A, חפש תוספים המשתמשים בקרוטנואידים, כמו בטא קרוטן, כמקור.
הברזל נלקח בצורה הטובה ביותר עם ויטמין C, מכיוון שוויטמין C מסייע לגוף לשחרר יותר ברזל. אפילו בתזונה שלך, טוב לאכול משהו המכיל ויטמין C כשאת צורכת מזון עשיר בברזל. זה יכול להיות משהו פשוט כמו מיץ לימון על ירקות עלים כהים.
יתכן שתרצה ליטול ויטמין C לא פעם, מכיוון שזה מסיס במים. המשמעות היא שעודף ויטמין C מופרש באמצעות שתן, ולא מאוחסן בגוף.
נפרד ברגישות
אין לקחת כמה תוספים יחד. אבץ ונחושת, למשל, עובדים זה מול זה. אתה גם לא תקבל את מלוא היתרונות של שתיהן אם אתה לוקח אבץ ומגנזיום יחד, אז קחו אבץ בבוקר ומגנזיום בלילה. ברזל ואבץ לא עובדים יחד אם הם לא לוקחים יחס מאוזן. מולטי ויטמינים, לעומת זאת, שומרים על יחס זה מאוזן.
כלל אצבע טוב הוא לקחת ברזל בבוקר וסידן בערב. לסידן עשויה להיות השפעה מרגיעה, ולכן ערב הוא זמן טוב לכך.
בוקר או ערב?
כמה ויטמינים ותוספי מזון - כמו ויטמינים מקבוצת B - מסייעים בייצור אנרגיה, אז אל תקחו אותם בזמן שאתם מתכוננים למיטה. קח אותם במקום זאת בבוקר.
בעוד ויטמינים מקבוצת B יכולים לעזור לך להתחיל בבוקר, מגנזיום יכול לגרום לך להרגיש מנומנם, ולכן הערב הוא הזמן הטוב ביותר לקחת מינרל זה. ואף על פי שלקיחת ויטמינים מגנזיום וויטמין B בו זמנית לא עלולה לגרום לביטול היתרונות, אך ההשפעות שיכולות להיות על רמת האנרגיה שלך מצדיקות נטילת B בבוקר ומגנזיום בלילה.
עם מה לרדת איתם
כשמדובר במה לבלוע עם הוויטמינים והמינרלים שלך, זה משתנה. ויטמינים D ו- K הם מועמדים טובים לקחת עם חלב. ויטמינים מסיסים בשומן נהנים מסידן החלב. ניתן ליטול מגנזיום עם מים או בצורה נוזלית, המסייעת בהפצתו בגוף. ניתן לקחת ברזל עם מיץ תפוזים.
ניתן ליטול ויטמין C עם מים. רוב הוויטמינים המסיסים במים לא יפריעו לבטן שלכם. לעומת זאת, ויטמינים מסיסים בשומן, נוטים יותר לגרום לבטן מוטרדת אם נלקחים עם מים, במיוחד אם לא אוכלים אוכל בו זמנית.
