תלוי בכמות המשקל שאתה משתמש ועוצמת התרגיל שאתה מבצע, הרמת משקולות היא סוג אינטנסיבי של פעילות גופנית. אמנם זה אולי נראה רע ללב שלך, הרימת משקולות יכולה למעשה לשפר את בריאות הלב שלך.
טיפ
הרמת משקולות כבדות מפחיתה את הסיכון לבעיות לב ומסייעת בהורדת לחץ הדם.
פעילות אירובית ובריאות לב
בריאות הלב הופכת לדאגה ככל שמתבגרים, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של התקפי לב. על פי מאמר של המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), ישנם בערך 610, 000 מקרי מוות ממחלות לב בשנה בארצות הברית. זוהי סיבת המוות המובילה בקרב גברים ונשים כאחד.
יש כמה בעיות לב שונות שיכולות להוביל להתקף לב, אך הגורם המוביל הוא מחלת עורקים כלילית , על פי מאמר אחר של CDC. העורקים הכליליים שולחים לדם דם מחומצן טרי ומחזיק את הרקמה בחיים. עם הצטברות לוחית, יש פחות ופחות זרימת דם ללב.
גורמי סיכון למחלות עורקים כליליים כוללים עישון, השמנת יתר, לחץ דם גבוה וכולסטרול LDL גבוה. אתה יכול להפחית את הסיכון שלך על ידי קיצוץ בשומן ונתרן בתזונה ופעילות גופנית קבועה.
המלצות התרגיל לבריאות נוטות להקדיש תשומת לב רבה יותר לאימוני לב וכלי דם, לא להרמת משקולות. לדוגמא, משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב ממליץ על 150 עד 300 דקות בשבוע על פעילות אירובית בעצימות בינונית. כחלופה, תוכלו לבצע 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית נמרצת.
בסך הכל ההמלצה היא לעשות איזשהו פעילות של לב וכלי דם כמעט כל יום. במקביל, הם ממליצים על יומיים לפחות בשבוע אימוני התנגדות. שני סגנונות האימון מיטיבים עם הלב.
ככל שתתאמן יותר פעילות גופנית וכלי הדם, כך ישתפר לבך בזרימת דם בגוף. זה לא מתכווץ קשה יותר, כמו שרירים רגילים. במקום זאת, הוא מתמתח יותר כדי להתאים ליותר דם לפני שהוא מתכווץ. זה מכונה נפח שבץ מוחי , מסביר מחקר בדצמבר 2015 שפורסם ב- Comprehensive Physiology.
עיבוי הלב
ליבך עשוי מארבעה תאים, מייעץ מאמר ממכון הלב של טקסס. שני התאים העליונים נקראים אטריה ימין ושמאלית (ריבוי האטריום ). תאים קטנים יותר אלה מתמלאים בדם. האטריום הימני מתמלא בדם מגופך. האטריום השמאלי מתמלא בדם מהריאות. האטריה מתכוונת להעביר דם לחדרים שלך, לשני החדרים האחרים שבלבך.
החדרים נמתחים כדי לקבל דם ואז דוחפים אותו החוצה, ומחזירים אותו בגופך. החדר הימני דוחף את הדם לריאות שלך, שם הוא משליך את הפחמן הדו-חמצני ומרים חמצן. הדם המחומצן הזה חוזר לאטריום השמאלי שלך, נכנס לחדר השמאלי ומודח החוצה לגופך.
הלב שלך הוא שריר, אבל אתה לא רוצה שהוא יעבוד כמו שאר השרירים שלך. כשאתה רוצה לגדל את שרירי הזרוע שלך ולחזק אותם, אתה מרים משקולות. ככל שתוסיפו יותר שרירים לשריר הדופק שלכם, הוא יתעצם. זה גם נראה נחמד שיש טונוס שרירים.
אתה לא רוצה שריר הלב שלך יגדל. כששריר הלב גדל, זה מצב רפואי שנקרא קרדיומיופתיה היפרטרופית . על פי מאמר של איגוד הלב האמריקני, זה קורה כאשר תאי השריר הולכים וגדלים, וגורמים לדפנות הלב להתעבות. לרוב זה קורה לחדר השמאלי.
יותר שריר בלב פירושו פחות מקום לדם שלך. כשיש פחות מקום לדם, הלב צריך לעבוד קשה יותר. זה יכול לגרום להפרעות קצב, כאבים בחזה, קוצר נשימה - ואפילו מוות, במקרים קיצוניים. למרבה הצער, אנשים רבים סובלים ממצב זה ולעולם אינם מבינים זאת, על פי המאמר של ה- AHA.
בעיות הרמת משקולות
הגורם לקרדיומיופתיה היפרטרופית הוא שינוי בגנים של חלבוני שריר לב, על פי ה- AHA, אך לחץ דם גבוה יכול גם להיות גורם. אם אתה עושה תרגיל הרמת משקולות אינטנסיבי כמו הסוואט, השרירים שלך מתכווצים ודוחפים דם דרך מערכת הלב וכלי הדם שלך במהירות.
פעילות גופנית יכולה להעלות את לחץ הדם שלך ל 200 ומעלה, על פי מאמר של רפואה של ג'ונס הופקינס. עם זאת, זה לא סוג העלייה בלחץ הדם הגורמת לבעיות לב. זה זמני בלבד. למעשה, ביצוע חמש קבוצות של תרגיל יכול להוריד את לחץ הדם שלך, על פי מאמר ביוני 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research.
מחקר אחר שפורסם בינואר 2015 בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט, הראה כי אימוני התנגדות הורידו את לחץ הדם בקרב אנשים עם תסמונת מטבולית. במילים אחרות, אינך צריך לחשוש מבעיה כמו קרדיומיופתיה היפרטרופית בגלל העלייה הקצרה בלחץ הדם מהרמת משקולות. בטווח הארוך עדיף לך להכות במשקולות.
ישנם יתרונות לאימוני התנגדות מעבר להורדת לחץ הדם. לדוגמה, מחקר שנערך ביוני 2018 שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine, הראה כי אימוני התנגדות לא רק ירדו בלחץ הדם אלא ירדו באינסולין בצום ובעמידות לאינסולין. שניהם יכולים לגרום לבעיות לב ולהגדיל את הסיכון שלך לסוכרת.
השפעות הרמת משקולות על כולסטרול
ישנם שני סוגים של כולסטרול: LDL ו- HDL. LDL הוא רע ויכול להוביל לבעיות לב וכלי דם לאורך זמן, מסביר מאמר מטעם איגוד הלב האמריקני. HDL הוא הסוג הטוב, ויכול לעזור לכם לווסת ולהיפטר מכולסטרול LDL.
הצטברות פלאק בעורקים שלך יכולה להוביל להתקף לב. גורם סיכון לפלאק הוא כולסטרול LDL גבוה. אבל הרמת משקולות יכולה להעלות את רמת הכולסטרול HDL שלך - מהסוג "הטוב".
מחקר בפברואר 2014 שפורסם ב"רפואת ספורט ", בו סקר מחקרים רבים ומגוונים, מצא כי אימון משקולות שניהם מוריד את רמת הכולסטרול LDL ומעלה את ה- HDL, מה שהופך אותו לפעילות בריאה בלב.
יש אפילו יתרון לאימוני משקל לאחר התקף לב, תחת פיקוח רפואי מתאים או הכוונה. על פי מאמר שפורסם ברפואה של מישיגן, ייתכן שתתחיל להרים משקולות כחלק מתהליך ההחלמה שלך. אימוני התנגדות לחולי לב מסייעים לחזור לפעילות יומיומית רגילה. מקובל לאבד אמון בגופך לאחר התקף לב, מציין המאמר. אימון משקולות יכול לעזור לך להחזיר את הביטחון הזה.
