כולם יודעים שאימוני משקל מחזקים אותך; עם זאת, סוגים מסוימים של אימוני משקולות יכולים להביא לתוצאות שונות באופן דרמטי. סוגים מסוימים של אימוני משקולות יגדילו את כוחכם המרבי, ואילו אחרים ישפרו את הסיבולת.
יש אפילו שיטות להרמת משקולות שיעשו מעט עבורכם בדרך של כוח וסיבולת למרות שהם מניבים תוצאות שטחיות משמעותיות. על ידי הכרת כמה סוגים שונים של אימוני משקולות, תוכלו לבחור את זה המתאים ביותר לצרכים שלכם.
1. פיתוח גוף
מפתחי גוף מתאמנים באופן ספציפי להשגת מטרה ספציפית - הגדלת השרירים שלהם. הם נוטים להרים בטווח שמונה עד 12 חזרות ולאמן קבוצת שרירים אחת בלבד ביום, בשבוע. אימונים מסוג זה הם הטובים ביותר להכנת שרירים גדולים יותר אך אינם בהכרח חזקים יותר.
זה לא אומר שמפתחי גוף אינם חזקים, אבל הם פשוט לא חזקים כמו ספורטאים אחרים מכיוון שמטרתם היא אסתטיקה, לא אתלטיות. הם נשפטים על פי שרירים כן אבל גם על הגדרה, פרופורציה וסימטריה.
2. הרמת כוח ברוט כוח
הרמת כוח היא הסוג הטוב ביותר של אימונים לחוזק מרבי - מה שאנשים רבים היו מחשיבים כח "ברוט". מטרת מרים כוח אינה הופעה; זה כוח. מעילי כוח מתמקדים בהרמת משקל כבד במיוחד למספר חזרות בודדות תוך שימוש בצורה הטובה ביותר, אומר ACE Fitness.
3. אימון מעגלי מהיר
אימוני מעגלים הם כאשר מבצעים מספר תרגילים ברצף מהיר, לפי מאמן הספורט של בריאן מק, בדרך כלל מרימים כמות קלה של משקל למספר גבוה של חזרות. לדוגמה, ביצוע של 20 מכבשי ספסל, 20 סוודרים ולחץ כתפיים עם מעט או ללא מנוחה בין לבין.
אימונים מסוג זה הם אידיאליים לשריפת שומן, הגברת הסיבולת והעלאת כוח מסוימים. אימוני מעגלים פופולריים בקרב לוחמים מכיוון שהוא מדמה את מה שעובר על גופכם במשחק אומנויות לחימה היאבקות, אגרוף או מעורב.
4. אימוני משקל איזומטריים
אימון משקל איזומטרי הוא כאשר אתה מחזיק משקל בתנוחה אחת למשך זמן נתון מבלי לעבור טווח תנועה. לדוגמא, החזקת משקולת ישר מולך למשך 30 שניות.
אימונים מסוג זה מגדילים את סיבולתך ומחזקים אותך בעמדות שאתה מחזיק. זה אידיאלי לספורטאים, כמו מטפסי סלעים ומתעמלים, שצריכים לתמוך בגופם במצב אחד במשך תקופה ארוכה.
5. אימונים בעלי נפח גבוה
אימון בנפח גבוה דומה לפיתוח גוף במובן זה שאתה עובד רק את קבוצות השרירים שלך פעם בשבוע. אימונים מסוג זה שמים דגש חזק על הגברת הסיבולת לשרירים תרגיל אחד בכל פעם. לא זו בלבד שהיא גורמת לשרירים שלך להיות גדולים יותר, אלא שהיא גם הופכת אותם לטובים יותר לשמור על מידה מסוימת של התנגדות במשך תקופה ארוכה.
זה נעשה על ידי ביצוע תרגיל אחד בכל פעם, הרמת אותה כמות משקל 10 פעמים במשך 10 סטים. בכל שבוע אתה מנסה להגדיל מעט את כמות המשקל כך שתתחזק קצת יותר בכל פעם שתעשה את זה.
