גיד השוקה האחורי שלך נמצא ברגלך התחתונה, מתחת לשרירי שוקך. הגיד עובר ממעט מעל הקרסול לקשת הפנימית של כף הרגל. שימוש יתר, כמו התנועות החוזרות על עצמן של ריצה או משחק ספורט, יכול לגרום לגיד השוק האחורי להתאמץ או להיקרע. שרירי עגל צמודות יכולות גם לגרום לכאב בקרסולך מגיד פצוע. תרגילי מתיחה לרגליים התחתונות יכולים למתוח את גיד השוקה האחורי ולסייע במניעת אי נוחות.
שלב 1
בצעו תרגילי כיפוף קרסול למתיחת גיד חלש. קשרו את הקצה האחד של רצועת התנגדות סביב כיסא, ואת הקצה השני סביב הכדור של כף הרגל. כופף את קרסולך כך שבהונות הרגליים שלך יפנו לכיוון התקרה; אתה צריך להרגיש את הלהקה מנסה למשוך את אצבעות הרגל מגופך בזמן שאתה מתכופף. שמור על הברך כך שתעביר רק את הקרסול לבצע את המתיחה.
שלב 2
מתחו את השוקיים כדי לשחרר את השרירים וכדי למתוח את הגיד. עמדו מול קיר כאשר בהונות הרגליים מכוונות גם לכיוון הקיר. קח צעד קדימה עם רגל אחת על מנת למתוח את הרגל האחורית. דחפו את הידיים אל הקיר, כופפו את הברך הקדמית, אך שמרו על הרגל האחורית ישר ככל האפשר. החזק את המתיחה עד 30 שניות, אם אתה יכול.
שלב 3
השתתף בתרגילי הליכה עקב. הרם את בהונות הרגליים והתאזן בעקבים, הפנה את בהונותיך לצדדים. מיקום זה של כף הרגל גורם לקרסוליך להתכווץ, אשר מותח את גיד השוקה האחורי. עבדו עד הליכה בעקב למשך שתי דקות בכל פעם לחיזוק הרגליים התחתונות.
שלב 4
מתחו את הקשתות שלכם בעזרת כפיפות אצבעות. התכרבל בהונותיך כאילו אתה מתכוון להרים משהו עם הרגליים. תוכלו למעשה להרים גולות או פריטים קטנים אחרים אם הפעולה עוזרת לכם לבצע את המתיחה בצורה נכונה.
דברים שתצטרכו
-
להקת התנגדות
יו"ר
