לאחר כמות מוגזמת של עודף גז שמביאה למצב רוח גזים הוא תקין. מבוגר טיפוסי מעביר גז עד 15 פעמים ביום ומשחרר חצי עד שלוש ליטר גז. אם אתה מעביר יותר גז באופן משמעותי מהממוצע או שאתה חווה תסמינים של נפיחות ואי נוחות או תסמינים אחרים במערכת העיכול, עליך לחפש את הגורם השורש לייצור הגז המופרז שלך, אשר עשוי לכלול ויטמינים או תוספי תזונה שאתה נוטל.
השפעות
מספר ויטמינים ומינרלים יכולים לייצר תופעות לוואי לא נעימות אם נלקחים מעל המינונים המומלצים. על פי קבוצת כלבי השמירה של מזון בבריטניה, סוכנות התקנים למזון, אם נצרכים 2, 000 עד 10, 000 מ"ג ליום של ויטמין C, היא עלולה לגרום לגזים, וצריכה של מעל 15, 000 מ"ג עלולה לגרום לכאבי בטן ושלשול. על פי Drugs.com, ויטמין E עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כולל גזים ושלשול אם אתם נוטלים מינונים גדולים. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים של עייפות, חולשה, כאבי ראש, בחילה או ראייה מטושטשת. לעתים קרובות נלקח מגנזיום בכמויות גדולות בגלל השפעותיו המשלשלות, ולכן הוא בהחלט עשוי לגרום לפעילות מעי מוגברת, לרבות התכווצויות בבטן, שלשול, בחילה, נפיחות, גזים ואף הקאות. אחת מתופעות הלוואי האפשריות הרשומות לתוספי סידן היא גזים במערכת העיכול. לעיתים מדווחים על תסמין זה כאשר התחלת התוספות ופוחתת בדרך כלל ככל שמתאימים גופך. אם מוזלים מינונים גבוהים יותר על בטן ריקה, עלולים להופיע תסמינים חמורים יותר כמו בחילה והקאות. יותר מדי סידן עלול גם להוביל לעצירות.
שיקולים
בנוסף לתופעות הלוואי במערכת העיכול שהם עלולים לגרום, לוויטמינים C ו- E, לסידן ומגנזיום כמה התוויות נגד השימוש בהן. לפני נטילת תוספי ויטמין C או E, ספר לרופא אם אתה נוטל מדללי דם. ייתכן שתומלץ לך לא ליטול ויטמינים אלה, או שתצטרך לקחת מינון נמוך יותר או לבדוק את הדם שלך מדי פעם כדי להיות בטוח שאתה ברמה בטוחה. סידן עלול להפריע למספר תרופות ומינרלים, כולל טטרציקלין וברזל. אין להשתמש במגנזיום כחומר משלשל אם יש לך הפרעת כליות, מכיוון שגופך עלול להתקשות בפינוי המינרלים העודפים. שימוש תכוף במשלשלים עלול להוביל לחוסר איזון בנוזלים ובאלקטרוליטים. אם יש לך גאוט או היסטוריה משפחתית של אבנים בכליות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשלמי עם ויטמין C.
תפיסות מוטעות
אנשים רבים נמצאים תחת הרושם כי ויטמינים ומינרלים בטוחים לחלוטין וללא סיכון. עם זאת, צריכה מוגזמת של כל חומר, אפילו מים, עלולה להוביל לבעיות. לא תמיד גופך מסוגל להתמודד עם רמות עודפות של ויטמינים ומינרלים מסוימים ובדרך כלל נטילת יותר מדי ויטמינים פשוט יביא לתסמינים קלים כמו גזים, אך לעיתים התוצאות עלולות להיות רציניות למדי, לכן הקפידו לעבוד עם נותני שירותי הבריאות שלכם. בקביעת פרוטוקולי התוסף שלך.
מניעה / פתרון
הגורם הסביר ביותר למצב רוח גזים עודף הוא המזונות שאתם אוכלים, כאשר העבריינים המובילים כוללים ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, בצל ושעועית. מזונות אלה לרוב אינם מתעכלים במלואם בבטן ובמעי הדק, ולכן כאשר הם מגיעים למעי הגס, הם מתפרקים על ידי החיידקים התושבים, וגזים כמו פחמן דו חמצני, מימן ומתן נוצרים כתוצרי לוואי. מוצרי חלב עלולים לגרום גם למצב רוח גס אם אתם חסרי סובלנות ללקטוז. אם הגורם לגז העודף שלך הוא אכן תוצאה של תוסף שאתה נוטל, עליך להוריד את המינון, לנסות סוג או מותג אחר ולשקול להפסיק באופן זמני את התוסף לחלוטין.
יתרונות
ויטמינים ומינרלים הם קריטיים לכל החיים, ואם אתה חסר בהם, תוסף הכרחי. סידן הוא מינרל שחשוב לשיניים ועצמות חזקות, לקרישת הדם שלך, הולכת דחף עצבי ולוויסות פעימות הלב שלך. על פי נתוני משרד התוספי תזונה, ויטמין E הנו נוגד חמצון עם תכונות אנטי דלקתיות. המגנזיום הוא קריטי למגוון של תפקודים גופניים, כולל ייצור אנרגיה, הולכה עצבית, ופיתוח ותחזוקה של העצמות שלך. על פי מרפאת Mayo, ויטמין C מונע צפדינה, מפחית את הסיכון להתקררות באוכלוסיות מסוימות ומשפר את ספיגת הברזל. ויטמין C הנו גם נוגד חמצון והוא חיוני ליצירת קולגן. אמנם כל אלה הם חומרים תזונתיים נחוצים, אך גופך יכול להשתמש בהם רק בכמויות מתונות. אם אתה חורג מהמינון שגופך יכול להתמודד אתה עלול לחוות גזים או תסמינים לא רצויים אחרים.
