השבת בטן שטוחה לאחר כריתת רחם עשויה להיות לא הדבר הראשון שאתה חושב על ביצוע ההליך. אך אם נפיחות ושרירים מופחתים מפריעים לך לאחר מספר שבועות של מנוחה והתאוששות, זה עשוי לעזור לדעת כי הכניסה לכושר לאחר כריתת רחם היא מטרה ברת השגה.
אזהרה
כדי להבטיח ריפוי תקין, חשוב להמתין מספר שבועות לאחר כריתת הכריתה, בכדי לחדש את אימוני הכוח והקרדיו העז. אשר עם הרופא שלך שאתה מוכן לפני שתנסה לבצע כל מהלכי בטן שידרשו להתאמץ.
מתחילים
מרבית המהלכים שנועדו לעזור לכם להחזיר בטן שטוחה לאחר כריתת רחם מתחילה על גבכם. את התנועות העדינות הללו ניתן לעשות במיטה כשאתם יוצאים לדרך, אם להגיע לרצפה זה עדיין אתגר. בכדי להגיע לכושר לאחר כריתת רחם, נסו לבצע את המהלכים הללו בכל יום, בערך 10 פעמים בכל תרגיל. אל תפסיק את נשימתך בשום שלב כי זה יכול להעלות את לחץ הדם שלך.
הטיה באגן ששונתה מתחילה כאשר הברכיים כפופות, ופונות לתקרה. הניחו יד אחת מתחת לגב התחתון ואחת על הבטן. לחץ על הגב כלפי מטה כשאתה מהדק את שרירי הבטן והישבן שלך כדי לתמוך בלחץ כלפי מטה. החזק את הקמצץ הזה למשך 5 שניות, שחרר ואז חזור.
כדי להדק את צידי הבטן, בצע תרגילי גלגול ברכיים. הידיים שלך נמתחות לצדדיך, כפות הידיים כלפי מטה, עם הברכיים כפופות ופונות לתקרה. מתחים את שרירי הבטן וסובבים את הברכיים לצד אחד, במטרה להלחץ את הרגל החיצונית למיטה. חזור למיקום המקורי, ואז גלגל את הברכיים לצד השני, לפני שתעבור שוב למצב המקורי.
הוספת מהלכים בהמשך ההתאוששות
כאשר הרופא נותן את ההעדפה אתה יכול להוסיף מהלכים אחרים לשגרה שלך. בדומה למהלכים האחרים, יש לחזור עליהם עד 10 פעמים כל אחד.
התחל עם sit-up שונה. כשידיך מערסות את גב ראשך, הרם את הכתפיים והראש, החזק למשך מספר שניות והניח את הראש בעדינות למטה. הגב שלך צריך להישאר שטוח על המיטה או המחצלת למשך כל התרגיל הזה. נשפו בעדינות עם כל הרמה ואז נשמו פנימה כשאתם מורידים את הראש. יש לחזור על כעשר פעמים.
אתה יכול גם לעבוד על הבטן השטוחה שלך לאחר כריתת רחם על ידי ביצוע מהלכי הידוק קיבה על הידיים והברכיים. אם מדובר במתח גדול מדי, כרעו ברך מול כיסא עם כריות מתחת לברכיים, ועל מושב הכיסא לתמיכה במרפק. לקבלת יעילות שיא, הזז רק את שרירי הבטן. נשוף ונשאב את הבטן שלך למשך מספר שניות, שחרר תוך כדי הנשימה וחזור על הפעולה.
גורמים אחרים לבטן נפוחה לאחר כריתת רחם
אם הבטן שלך מרגישה מעוגלת מכפי שהייתה לפני הניתוח, זה לא בהכרח רק שרירים מרופטים הגורמים ל"פוך ". יכולה להיות סיבה נוספת לבטן נפוחה לאחר כריתת רחם. נפיחות תקינה לאחר ניתוחי בטן. נוזלים ותאים עוברים לאתר של החתכים הכירורגיים כדי לסייע בריפוי.
בנוסף, כריתת רחם עלולה לגרום לתנודות הורמוניות הכוללות נפיחות, בדומה למה שחוויתם רגע לפני קבלת התקופה. תוך מספר שבועות, הבטן המעוגלת עשויה להשתטח מעצמה.
כדי לשפר את הכושר לאחר כריתת רחם, תוכלו גם להתאים את התזונה ולהוסיף שגרות אימון אחרות כדי לעודד בטן מחמיאה. אכילת חלבונים רזים יותר עוזרת לך להמיר שומן לשרירים. קיצוץ קלוריות הוא רעיון טוב, אך תאכלו מספיק כדי לתדלק את האימונים ואת חיי היומיום. אימונים לב-ריאה יכולים גם לתמוך ביעדים של משטחת הבטן, לכן נסו לעבוד לפחות 20 דקות של הליכה, שחייה או פעילויות אירוביות אחרות בכל יום.
