בקע בבטן, המכונה גם בקע טבורי, הוא בליטה של מעיים, שומן או נוזלים שדוחף דרך אזור מוחלש של שרירי הבטן. יש אנשים שאולי אפילו לא יודעים שזה שם בלי שהרופא שלהם יציין זאת; עבור אחרים זה גורם לכאב ואי נוחות.
צמצום עצירות עשוי לעזור במניעת בעיות, לכן עליכם למלא את התזונה במזונות עשירים בסיבים תזונתיים ולהימנע ממזונות דלים בסיבים תזונתיים.
לאכול יותר סיבים
כדי למנוע עצירות בעזרת בקע בטן, כוון לאכול 25 גרם עד 35 גרם סיבים ביום. הוסף תזונה לאט לאט לסיבים תזונתיים כדי לאפשר למערכת העיכול שלך להסתגל לעלייה, ולשתות הרבה מים, לפחות 8 כוסות ביום. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים.
החלפות מזון דלות בסיבים תזונתיים
החלפת המזונות הדלים בסיבים תזונתיים לאוכלים עשירים בסיבים עשויה לעזור לך להשיג יותר סיבים בתזונה ולשמור על סדירותך. לדוגמא, במקום לחם לבן, שיש בו כ -1 גרם סיבים לפרוסה, אכלו לחם מחיטה מלאה, שיש בו 2 גרם לפרוסה. או אפילו יותר טוב, החלף אורז לבן, שיש בו 1 גרם סיבים לכוס, עבור שעורה, שיש בה 8 גרם סיבים בכוס וחצי, כמנה הדגנית שלך. פסטה מקמח מלא היא אפשרות טובה יותר מאשר לבן בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלה. אתה יכול גם להגביר את צריכת הסיבים שלך על ידי החלפת חלק מחלבון הבשר הרגיל שלך בקטניות.
