לעקוב אחר דיאטה זה לא תמיד קל, וזה יכול להיות מכריע לבחור את הדיאטה המתאימה לך ביותר מבין תכניות הדיאטה השונות המוצעות. הדיאטה הטובה ביותר היא זו שתוכלו לעמוד בה, לא רק בתהליך הירידה במשקל אלא גם בטווח הארוך כדי לעזור לכם לשמור על המשקל הרצוי. אם אתה יכול להציע כמה טריקים פשוטים שיעזרו לך להפחית את הקלוריות שלך, תוך שמירה על זה פשוט, סביר להניח שתצליח בתזונה שלך. דוגמה טובה יכולה להיות מעקב אחר דיאטה שמבטלת קפאין, סוכר, אלכוהול וקמח.
קפאין
קפאין וקפה אינם רעים למשקלכם לבד, מכיוון שקפה שחור אינו מכיל קלוריות. עם זאת, מרבית האמריקנים אוהבים לשתות את הקפה שלהם עם סוכר ושמנת ולעתים קרובות יש להם שניים, שלושה ואפילו חמישה כאלה ביום, בלי להזכיר אפילו את הקפה המיוחד שיש עמוס בסוכר, סירופ שוקולד וקצפת. יתר על כן, הפסקות קפה קשורות לרוב לא רק לקפה, אלא גם לעוגות קפה, מאפינס וחטיפים אחרים שאינם נחוצים. גם אם יש לכם את הקפה עם ממתיקים מלאכותיים, שאינם מספקים שום סוכר ולא קלוריות, הטעם המתוק עשוי לתרום לשמירה על השן המתוקה שלכם. דלג על הקפאין וצריכת הקלוריות היומית שלך צפויה לרדת באופן ספונטני.
סוכר
סוכר מצוי במזונות רבים, במיוחד במזונות המספקים ערך תזונתי מועט ללא כל תועלת. מכיוון שכל גרם סוכר מכיל 4 קלוריות לגרם, ביטול סוכר יכול לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות שלכם ולהקל על הירידה במשקל. הימנע מהוספת סוכר למאכלים שלך, דלג על הריבות והסירופים והתרחק ממשקאות קלים, סוכריות וקינוחים. בכדי להעלים לחלוטין את הסוכר מהתזונה, קרא בעיון את רשימת המרכיבים כדי להבטיח שהאוכל שאתה אוכל אינו מכיל סוכרוז, דקסטרוז, גלוקוז, פרוקטוז, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, דבש, סירופ, מולסה, תרכיז מיץ פירות ומיץ קנים מיובש.
אלכוהול
קמח
הקמח נמצא בלחם, פסטה, קרקרים, דגני בוקר, חטיפי גרנולה, מאפינס, לביבות, עוגיות, קרואסונים, בייגלה ואינספור מאכלים עתירי פחמימות אחרים. הימנעות ממזונות אלו יכולה לעזור לכם לצמצם את צריכת הקלוריות הצפופות שאינם תזונתיים, או במילים אחרות קלוריות שאינן מספקות לגופכם את חומרי המזון שהוא זקוק לו. גזרו את כל המזונות מבוססי הקמח וקבלו את החומרים המזינים והפחמימות הנדרשים שלכם מירקות ופירות. השלם את הארוחה שלך עם חלבון מבשר, דגים, עופות וגבינות ועם שומן משמן זית, אבוקדו, אגוזים וחמאת אגוזים
