כדורים תרמוגניים לרוב מפרסמים ונמכרים כדרך להגביר את חילוף החומרים וירידה במשקל. אמנם קיים מחקר בנושא יעילותם של חלק מהמרכיבים, אך רבים מגיעים עם תופעות לוואי שליליות אשר הופכות אותם לא בטוחים עבור אוכלוסיות מסוימות בסיכון, כמו גם עבור כמה מבוגרים בריאים.
מרכיבים תרמוגניים נפוצים
מכיוון שמוקד הכדורים התרמוגניים הוא העלאת הירידה במשקל, חלקם יכללו רכיבים הטוענים להגדלת מתן שתן או תנועות מעיים, לעורר את מערכת העצבים המרכזית או להעלות את רמות הסרוטונין, כך על פי מרפאת קליבלנד. אמנם הצהרות אלו רחבות ולא בהכרח ספציפיות לכל המרכיבים, אך חשוב לבחון כמה מרכיבים נפוצים יותר בכדורים תרמוגניים. אלו כוללים:
- קפאין
- תה ירוק
- קפסאיצין
- קמבוגיה גרסיניה
- יוהימבה
- תפוז מר
מכיוון שהשוק רווי באופציות, זה יכול להיות מאתגר עבור הצרכנים לדעת אם מוצר בטוח ואם הוא באמת עושה את מה שהוא טוען. קריאת הביקורות יכולה לעזור לך לקבל מושג טוב יותר מה יש למשתמשים אחרים לומר, אך עליך לקרוא את תווית התוסף ולחקר כל אחד מהמרכיבים לפני נטילת המוצר. לדוגמא, הביקורות המקוונות Sculpt Nation Burn מוגבלות מאוד, אך ל- Burn XT יש יותר מ- 8, 000 ביקורות באמזון שנעות בין "יש לאסור" ל"תוספת אנרגיה ולהעלות לירידה במשקל."
למידע נוסף על רכיבים בודדים, שקול לדבר עם דיאטנית רשומה, רוקח או בדוק את משרד התוספי התזונה והמרכז הלאומי לבריאות משולבת משלימה, ששניהם ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב. בנוסף, כדאי לשוחח עם הרופא שלך על כל תוסף שתרצה ליטול, במיוחד אם יש לך בעיה בריאותית קיימת או שאתה לוקח תרופות כלשהן.
תופעות לוואי תרמוגניות
תלוי במרכיבים בתרמוגנית, תופעות לוואי יכולות לנוע בין קלות עד חמורות, ובמצבים נדירים, אפילו מוות. חלק מתופעות הלוואי השכיחות יותר כוללות:
- אי שקט
- בעיות שינה, נדודי שינה
- כאבי ראש
- שלשול
- בטן כועסת
- דופק מוגבר
- לחץ דם מוגבר
- תחושות חרדה או פאניקה
- תסיסה
כל המרכיבים בתרמוגניים מגיעים עם סיכון מסוים. עם זאת, חלקם דיווחו על תופעות לוואי רבות יותר מאחרות.
מוצרים תרמוגניים רבים, ירידה במשקל ואנרגיה, כוללים קפאין כמרכיב עיקרי. בעוד שלמנת קפאין עשויה להיות השפעה מינורית על הירידה במשקל, מרפאת מאיו מציינת כי היא לא תביא לירידה משמעותית או קבועה במשקל. חלק מהאנשים עשויים לחוות תופעות לוואי שליליות כמו נדודי שינה, פרצופים, חרדות, קצב לב מהיר, כאבי ראש ובחילה מצריכת קפאין רב מדי, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). הכמות המקסימלית המומלצת של קפאין היא 400 מיליגרם ליום, מה שאומר שאם אתה שותה משקאות המכילים קפאין ומחליט לקחת תרמוגן עם קפאין, תוכל להגיע במהירות, ואולי לעבור את ההמלצה המקסימאלית.
על פי הקליניקה מאיו, נכלל לעתים קרובות כתום מריר, המכיל תרכובת הנקראת סינפרין, במוצרים תרמוגניים מכיוון שיש לו תכונות כימיות ופעולות הדומות לאפדרה. אפדרה או מא-הואנג, הוא תוסף צמחי מרפא שנאסר על ידי ה- FDA. בעוד שהמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית טוען כי תפוז מריר עשוי להיות לא בטוח שכן ישנם דיווחים על אנשים בריאים שחווים תופעות לוואי שליליות כמו התעלפויות, התקפי לב ושבץ לאחר נטילת תפוז מריר, אך הם מציינים כי הראיות לגבי השפעות שליליות על הלב אינו חד משמעי. תופעות לוואי אחרות המדווחות כוללות כאבים בחזה, חרדה, כאבי ראש ועלייה בלחץ הדם וקצב הלב.
יוהימבין, שהוא אלקלואיד מעץ ירוק-עד-מערב אפריקאי, מקודם לרוב לצורך פיתוח גוף וירידה במשקל. דיווחו על נטילת מינונים גבוהים יותר על כמה דיווחים על עלייה בלחץ הדם, כאבי ראש, חרדה, תסיסה, טכיקרדיה ואי ספיקת לב. ה- ODS מציין כי לא נקבעה מינון בטוח.
טיפים להרזיה בטוחה
מפתה לפנות לכדור כשאתה רוצה לרדת במשקל. עם זאת, מרבית המומחים יגידו לך שתזונה בשילוב פעילות גופנית היא הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לשפר את בריאותך ולאבד כמה קילוגרמים. זו גם הדרך הטובה ביותר לשמור על ירידה במשקל לטווח הארוך, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס.
כדי לרדת במשקל ולהרחיק אותו, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לדלג על כל דיאטה הטוענת לירידה מהירה במשקל, אינה כוללת פעילות גופנית כחלק מהתכנית, מחייבת אותך לעקוב אחר תפריט נוקשה או לבטל קבוצות מזון שלמות. בעוד שתזונה זו עלולה לגרום בהתחלה לירידה מהירה במשקל, סביר להניח שתחזרו חלק מהקילוגרמים אם תחזרו להרגלי האכילה הישנים שלכם.
היצמדות לתזונה מלאה בפירות, ירקות, חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, היא מקום נהדר להתחיל בו. כמו כן, כולל צורה של פעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע יכולה לעזור בשריפת קלוריות ובשיפור הבריאות הכללית שלך. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בכל שבוע, כמו גם מינימום של יומיים בשבוע של אימוני התנגדות המתמקדים בקבוצות השרירים העיקריות.
