כאשר השעות הארוכות שאתה מבלה באימונים משתלמות עם שומן גוף נמוך ושרירים מפוסלים ומפוסלים, אתה מרגיש די טוב עם עצמך. כלומר, עד שתעריך את מדד מסת הגוף שלך, או BMI.
עבור ספורטאים וחובבי כושר, BMI יכול לקטלג אותך כבעלי עודף משקל או שמנים, למרות שאתה במצב טוב יותר ויש לך שומן גוף נמוך יותר מחבריך הלא-אטלטיים.
טיפ
נשים ספורטאיות צריכות ליפול לטווח של 12 עד 22 אחוז שומן בגוף וספורטאים גברים, 5 עד 13 אחוזים.
מה זה BMI?
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC), BMI הוא מדד למשקל המותאם לגובה, ומחושב על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים עם הגובה שלך במטר בריבוע. BMI מודד משקל עודף ולא עודף שומן, ומספק אמצעי קל, לא פולשני וזול לסווג אנשים לקטגוריות משקל.
ה- CDC מאשר כי BMI אינו מחשיב את שומן גופך ואין להשתמש בו ככלי אבחון להערכת הבריאות, אלא כאינדיקטור לבעיות בריאות אפשריות. סקרן? אתה יכול לבדוק את ה- BMI שלך במחשבון BMI מקוון.
BMI לספורטאים
השתמש בהיקף המותניים שלך במקום זאת
ACE Fitness טוענת כי BMI אינו מועיל בהערכת בוני גוף או אנשים עם אנשים שרירים ספורטיביים ואינו אינדיקטור טוב לשינויים בהרכב הגוף. הוצאת בריאות הרווארד אומרת להוציא את סרט הקלטת שלך ולמדוד את היקף המותניים שלך במקום זאת. מעל 35 אינץ 'לנשים או מעל 40 אינץ' לגברים זה לא דבר מציב אותך בסיכון למחלות.
BMI לעומת FFM
המסה נטולת השומן שלך, או FFM, כוללת את השרירים, העצמות, רקמות החיבור ורכיבים אחרים שאינם שומן במסת גופך. על פי מדען התרגיל לן קרביץ, דוקטורט מאוניברסיטת ניו מקסיקו, כולנו זקוקים לכמות מסוימת של שומן כדי לשמור על בריאות טובה, ונשים צריכות יותר מגברים.
כשאתה מחסר את ה- FFM שלך מכל מסת הגוף שלך, אתה מקבל את מסת השומן שלך. הרכב הגוף הוא מדידה שמשווה את מסת השומן שלך למסת הגוף הכוללת שלך, הבאה לידי ביטוי כאחוזי שומן בגוף.
עדיף על BMI
הרכב הגוף מעניק לאדם אתלטי פרופיל מדויק יותר מ- BMI במצבו הבריאותי ביחס למשקל מכיוון שאתה מודד שומן ולא רק משקל. "תקן הזהב" של הערכת הרכב הגוף הוא שקילה מתחת למים, שיכולה להיות יקרה ולא נוחה.
שיטות פחות יקרות ונוחות יותר הן מדידות קפלי עור, ו עכבה ביו-אלקטרית באמצעות מכשיר כף יד.
מבין השתיים, קפלי העור מספקים הערכה מדויקת יותר לספורטאים, על פי קרביץ, מכיוון שה עכבה ביו-אלקטרית נוטה להפריז באחוזי שומן בגוף בקרב אנשים רזים מאוד. איש מקצוע בתחום הכושר יכול לבצע עבורך הערכת קפלי עור.
טווחי האתל הרצויים של שומן בגוף הם 5 עד 13 אחוז אצל גברים, ו -12 עד 22 אחוז אצל נשים. ערכי הכושר האופטימליים הם 12 עד 18 אחוז אצל גברים ו 16 עד 25 אחוז אצל נשים.
