עלייה של חמישה פאונד במהלך יום אחד מהנפיחות תשאיר את כל מי שמחפש תוכנית לטיפול בשמירת מים. למרבה המזל אתה יכול לעשות הרבה כדי להפחית את הנפיחות, במיוחד אם זה מהמים. שינוי בתזונה יפתור כמה מהגורמים השכיחים ביותר לשמירת מים, למרות שישנם גם כמה גורמים חמורים.
טיפ
באופן כללי, הגדל את צריכת המזונות שלך שמפחיתים את אחזקת המים והימנע מאלו הגורמים לנפיחות. עם זאת, אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, יתכן שתצטרך לבקש מהרופא שלך לבדוק סיבות קריטיות יותר.
גרימת מים וגורמים לנפיחות
כאשר הנפיחות מביאה ליקף מוגבר של הבטן, זה נקרא התנהגות. לכן, כאשר הבטן שלך מתחילה להתפוצץ עד פעמיים מהצד שלה, סביר להניח שאתה חווה התייחסות להתנפחות. עם זאת אין צורך להיבהל, הניפוח יכול ויעלם.
הסיבות השכיחות לנפיחות כוללות דלקת במעי ובעיות קיבה הדומות לתסמונת המעי הרגיז (IBS) ומחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). סיבה נוספת יכולה להיות גידול חיידקי שאינו מאזן במעי. מחוץ לבעיות בבטן, אכילה מהירה מדי, בליעת אוויר בזמן אכילה או עלייה במשקל יכולה לגרום לנפיחות.
אחזקת מים היא גם גורם משמעותי לנפיחות. על פי מחקר שנערך במאי 2017 בכתב העת Journal of Clinical Investigation , המלח הוא שחקן מרכזי באגירת מים. יותר מדי מלח יגרום לגוף להתחיל לאגור כמויות עודפות של מים. ללא צורה של שחרור, המים ההם מצטברים ויוצרים התנהגות בבטן.
אוכלים הגורמים לנפיחות
לפני שתברר אילו מזונות טובים להפחתת אחזקת המים, עליך להבין אילו מזונות גורמים מלכתחילה לנפיחות. באופן מבלבל, חלק מהמאכלים הגורמים לנפיחות מפחיתים גם את החזקת המים. הסיבה לכך היא שלנפיחות מים וניפוח בקיבה יש סיבות שונות. לכן עדיף להימנע ממזונות הגורמים לנפיחות בקיבה, גם אם נמצא כי הם גם מפחיתים את אחזקת המים.
אודות IBS מופיעים מספר מזונות כגורמים מגרים נפיחות:
- מוצרי חלב, במיוחד לאנשים עם רגישות ללקטוז
- שעועית
- קטניות
- כרובית
- ברוקולי
- בצלים
בעוד שרשימה זו מתייחסת במיוחד לאלה הסובלים מבעיות קיבה, המזונות המפורטים הם גם מגרים כללית. לכן, גם אם אינך סובל מ- IBS היזהר ממזונות אלה. אחת הדרכים הקלות ביותר לגלות אם זה מעצבן אותך היא לפקח על תגובת גופך במשך 24 שעות לאחר שניסה את אותו פריט מזון.
אשלגן מפחית את אחזקת המים
האוכלוסייה האמריקנית נוטה לאכול יותר מדי נתרן ולא לצרוך מספיק אשלגן, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. זה יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות חמורות, כמו לחץ דם גבוה וכישלונות לב וכלי דם. הגדלת אשלגן בתזונה עוזרת לאזן את הנתרן בגופך. אם אתם חווים נפיחות בגלל החזקת מים, הפחתת רמות הנתרן עשויה לספק הקלה.
לקרן הלאומית לכליות יש רשימה מצוינת של מזונות עשירים, בינוניים ודלים באשלגן. חלק מהמאכלים החזקים ביותר באשלגן הם:
- משמש
- אבוקדו
- בננה
- מיץ אשכוליות
- תפוזים
- דלעת בלוט
- ארטישוק
- שעועית אפויה
- כרוב ניצנים
- גזר גולמי
- פטריות לבנות
- עגבניות
- שוקולד
- גרנולה
- חלב
תבחין שחלק מהפריטים, כמו חלב ופולים אפויים, מופיעים ברשימת חומרי הגירוי הקיבה והן במזונות עשירים באשלגן. לכן חשוב להפנות את הרשימות לפני שמתאים את הדיאטה שלך. וודא כי לשינויים שאתה מבצע יהיו השפעות שאתה רוצה.
משתנים טבעיים לשמירת מים
משתנים הם חומרים המגבירים את השתנה, ומאפשרים לגופכם לפנות עוד נוזלים. תרופות משתנות יעילות הן טיפול יעיל לשמירת מים, על פי HealthDirect. עדיף להתאים מזונות משתן עם פעילות גופנית מוגברת, הפחתה בצריכת מלח ואלכוהול ותזונה בריאה.
משתן שעשוי להיות כבר בתזונה שלך הוא קפה. זה כנראה משתן הטבעי הפופולרי והנגיש ביותר. על ידי הגברת זרימת הדם לכבד, הקפאין בקפה מסייע לכבד לשטוף נוזלים מהגוף. המשמעות היא שכוס הג'וי שלך היא אחד המזונות הטובים ביותר שמפחיתים את אחיזת המים.
כדורי מים הם צורה פופולרית נוספת של משתנים. עליכם להיות מודעים לכך, הכדורים הללו יכולים להיות בעייתיים. הם שוטפים את המערכת שלך באלקטרוליטים חיוניים כמו אשלגן ומגנזיום. אלקטרוליטים אלה הם אינטגרליים לבריאותך, כך שאם אתה מתכוון להשתמש בכדורי מים, וודא שאתה תוסף באשלגן ומגנזיום.
מזונות אנטי דלקתיים הנלחמים בנפיחות
אחד המאכלים האנטי דלקתיים הנחקרים והידועים ביותר הוא הכורכום. על פי סקירה באוקטובר 2017 ב- Foods, לכורכום מספר יתרונות בריאותיים, ביניהם הפחתת הדלקת. זה הופך את הכורכום לתוספת נהדרת לתזונה שלך לטיפול בשמירת מים.
הוצאת בריאות הרווארד מדווחת על כמה מזונות נוגדי דלקת נפוצים:
- עגבניות
- שמן זית
- ירקות עליים ירוקים, כמו תרד, קייל וקולרסים
- אגוזים
- דג שמן
פירות שמפחיתים את אחזקת המים כוללים:
- תותים
- אוכמניות
- דובדבנים
- תפוזים
אמץ את התזונה הים תיכונית
מקור נהדר נוסף למזונות אנטי דלקתיים הוא התזונה הים תיכונית. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2016 של כתב העת לתזונה ציין את ההשפעות הללו של הדיאטה. עוד נמצא כי התזונה מסייעת לאנשים לרדת במשקל, מה שאומר שהיא תחתוך את תחום הבטן שלך לא רק בדרך אחת אלא בשתי דרכים.
הדיאטה לא נוגעת רק לאכילת אוכל ים תיכוני, אלא גם לכמות סוגי המזונות שאתה אוכל. העוקבים אחריו אוכלים יותר פירות, ירקות ופירות ים, תוך שהם צורכים הרבה פחות חלב. זה גם מגביל את הקלוריות שלך, מה שבוודאי מסייע גם באותו גורם לירידה במשקל.
מצבים רפואיים קשים קשורים
לעיתים נדירות, מצב רפואי חמור יכול לגרום לנפיחות בבטן. אם הנפיחות שלך נמשכת, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לקבלת טיפול רפואי.
מחלת הצליאק היא ככל הנראה הגורם הקל ביותר, אם כי עדיין לא נוח, לאגירת מים. אמנם לעיתים רחוקות מחלת צליאק מסכנת חיים, אם זו הסיבה, תצטרך להתייחס אליה ישירות. סרטן השחלות וסוגיות אחרות הקשורות לשחלות ולרחם הם גם אשמים אפשריים.
מיימת היא הצטברות נוזלים בחלל הצפק באזור הבטן שלך על פי מאמר של StartPearls בנובמבר 2018. זה גורם לדיסטנס בבטן. אמנם יתכן שיש לך דיסטנציה בבטן, אך זה לא אומר שיש לך מיימת. מיימת היא סיבוך של שחמת, מחלת כבד ניוונית.
