מה בדיוק אמר המורה שלך ליוגה? מדריכי יוגה אוהבים להשתמש בסנסקריט וב"יוגו לינגו "אחרים בפועל. ולמרות שזו דרך נפלאה להכיר לך את מקורות היוגה, זה יכול גם לשבור את הזרימה שלך כשאתה מהורהר בהיסח הדעת מהי בכלל "בודהה".
אבל אל תתנו למילים הזרות למנוע מכם ללכת לשיעור. להלן מונחי היוגה הנפוצים ביותר שכדאי לדעת, כך שתוכלו לעמוד בטדאסנה מבלי לאבד את הדראסטי (פוקוס).
1. פראניאמה
מוגש : praw-nah-yah-mah
תרגום: נשימה מבוקרת
מקור: בואו נשבר את זה: פראנה מתייחסת לנשימה, ויאמא פירושה לשלוט או להחזיק משהו. חבר את השניים האלה יחד ותקבל נשימה מבוקרת. אבל יש משמעות עמוקה יותר לתרגול פראניאמה.
יוגים קדומים השתמשו בטכניקות הנשימה כדי לספוג ולתפעל את האנרגיה שלהם. על פי הספר "אסאנה פראניאמה מודרה בנדהא", אין להשתמש בטכניקות הנשימה רק כדי להכניס יותר חמצן לריאות, אלא ללכידת מקורות חיצוניים לאנרגיה חיונית, או כוח חיים.
למה לצפות בשיעור?
אל תרגיש מאוים מהמונח הזה. אם אתה לוקח שיעורי יוגה למתחילים או לכל הדרכים בעולם המערבי, סביר להניח שהמורה יתייחס למונח זה כדי לעזור לך ללמוד לנשום תוך כדי זרימתך. המורה עשוי להנחות טכניקה מסוימת של pranayama. לדוגמה, "ujjayi:" נושם ונכנס דרך האף שלך - כאילו אתה משמיע את גלי גלי האוקיאנוס. טכניקה זו מסנכרנת את נשימתכם עם התנועה בכדי ליצור הרמוניה עם התרגול שלכם.
2. בנדהא
מוגש : bahn-dah
תרגום: הידוק או נעילה (במקרה זה של שרירים)
מקור: בנדות ממלאות תפקיד מרכזי בקידום התרגול שלך. יש ארבע בנדות: מולה (רצפת האגן), אודדיאנה (בטן בכלוב הצלעות), ג'לנהארה (תוחב את הסנטר קרוב לחזה) ומאהה בנדהה (מחזיקה את כולם יחד).
למה לצפות בשיעור?
אם המורה מבקש מכם לעסוק בלהקות שלכם, בצעו את חמשת הצעדים הבאים:
- קח שאיפה עמוקה דרך האף שלך.
- נשפו את כל האוויר דרך האף.
- סחט והחזק את רצפת האגן שלך (כאילו אתה מונע את עצמך להשתין).
- קחו שאיפה קטנה ועסקו את שרירי הבטן.
- קח שאיפה מלאה וקרב את סנטרך אל חזהך (אך לא מופנה כלפי מטה).
כדי להיות הוגנים, זה הרבה מה לקחת. אל תפעילו על עצמכם את הלחץ לשלוט בזה בשיעור היוגה הראשון שלכם (או אפילו ה -20), זה יגיע בזמן.
3. מנטרה
מבוטא: אצה-אמת
תרגום: חזרה על מילים או הברות
מקור: בשימוש לראשונה בוודות (כתבים) על ידי רישים (חכמים), מאמינים שיש למנטרות כוחות רוחניים לשנות את חייו של האדם. כיום מנטרות נמצאות בשימוש נרחב בחברות מערביות כדי ללמד את היוגי או העוסק במדיטציה כיצד לשלוט במוחו או להתמקד בדבר אחד.
למה לצפות בשיעור?
המורה עשוי להתחיל או לסיים תרגול עם מנטרה. או שהיא עשויה להציע לך לקבוע כוונה בתחילת התרגול ולחזור על הכוונה הזו בראש שלך במהלך השיעור.
4. אסאנה
מבוטא: אה-סאה-נא
תרגום: תנוחה או תנוחה
מקור: אסאנה הופיע לראשונה בבהגווד גיטה ובאופנישאד (שניהם כתבי הקודש ההינדים כמו התנ"ך או הקוראן) כדי להתייחס לעמדה הישיבה למדיטציה. כיום אסאנה משמשת לייצוג כל תנוחת יוגה. תנוחות רבות נקראות על שם אלים הינדים, דמויות דתיות, בעלי חיים ודמויות מיתולוגיות.
למה לצפות בשיעור?
המורה עשוי להשתמש במונח זה כדי להחליף את המילה "תנוחה".
5. וויניאסה
מבוטא: vin-yah-sah
תרגום: לסדר משהו בצורה מיוחדת
מקור: ויניאסה באה להתייחס לאחד הסגנונות הנפוצים ביותר בעולם המערבי, אבל זה פשוט אומר רצף של אסאנות (תנוחות).
למה לצפות בשיעור?
אם אתה בשיעור אשטנגה או ויניאסה, המורה יכול להגיד "זורם בוויניאסה שלך", כדי להנחות אותך להצדיע לשמש בקצב שלך וברצונך.
6. טדאסנה
מבוטא: טאה-דאה-סאה-נא
תרגום: תנוחת הר
מקור: "טאדה" פירושו הר ו"אסאנה "(כפי שלמדת למעלה) פירושו תנוחה. אז כשאתה עומד בתדאסנה, אתה עומד גבוה כמו הר. אסאנה זו היא ההתחלה והסיום של כל הצדעה לשמש: היא מבססת ומרכזת את היוגי במחצלתו.
למה לצפות בשיעור?
כאשר המורה ליוגה מבקש ממך לעמוד בטדאסאנה, תנוחת הרים או סמסטתיטי (שלוש מילים לאותה תנוחה), בוא לראש המחצלת כשעמוד השדרה הגבוה והגדול שלך נוגע ועקבים מעט זה מזה. הישאר מושרש בכל פינות כפות הרגליים והגיע לכתר ראשך לכיוון התקרה תוך הארכת עמוד השדרה.
7. Utkatasana
מבוטא: oot-kah-טה-sah-na
תרגום: תנוחת הכיסא
מקור: Utkata פירושו עוצמתי ועז, שנובע מההיסטוריה של הודו. מכיוון שרוב האנשים בהודו חייבים לשבת על האדמה ורק בני מלוכה ישבו על כסאות, היוגי מתאחדים עם תמלוגים כשהם באוטקאטאסנה.
למה לצפות בשיעור?
התכוננו לרביעים שלכם להישרף! שאפו לטדסנה והרימו את הידיים מעל הראש. כשאתם נושפים, כופפו את הברכיים כך שהירכיים כמעט מקבילות לרצפה. תחב את עצם הזנב שלך והחזק אותו.
8. סבסנה
מבוטא: שאה-וואה-סאה-נאה
תרגום: תנוחת הגופה
מקור: במשך מאות שנים יוגים קדומים התאמנו ביוגה כדי לייצג את חגיגת החיים. אתה מתחיל את התרגול שנולד על המזרן שלך. ואז אתה חי את החיים על המזרן שלך, כובש אתגרים חדשים כשאתה עובר מתנוחה לתנוחה. ותגיעו לסיים את התרגיל שחוגג את החיים שחייתם בשקט.
למה לצפות בשיעור?
זו התנוחה האהובה ביותר על היוגים (סיימת!), אך גם היא יכולה להיות המאתגרת ביותר. זה הסיום של מפגש היוגה שלך, והוא מאפשר לנפש ולגוף שלך להיכנס בהדרגה למצב רגוע. כאשר המורה מעמעם את האורות וגורם לך לשכב על הרצפה, לעצום את העיניים ולהניח את הידיים לצדדיך.
9. נמסטה
מוגש : nah-mah-stay
תרגום: ברכה מכבדת, "נפשי מכבדת את נשמתך"
מקור: מכונה גם "namaskar", מקורו של מילה זו היא ברכה הודית מכבדת. ההינדים משתמשים בה כדי להתחיל ולסיים שיחה (כמו לומר "אלוהה" בהוואי). נמסטה משמשת לאיחוד וכבוד כל הנשמות בתרגול יוגי ורוחני.
למה לצפות בשיעור?
המורה ככל הנראה יסיים את התרגיל במילה אחת זו. פשוט מענה של "שם שמות" למורה הוא סימן של כבוד והכרת תודה.
10. אום
מבוטא: AUM (שלושה צלילים - "אה", "אה, " ו- "מ"מ")
תרגום: התרגום המילולי של "om" הוא מעורפל. זה יכול להיות כמעט כל דבר. יש שמתרגמים "אומה" לייצוג השמים, האדמה והשאול. אחרים מהדהדים עם הרעיון של "אום" המייצג את המצב הערות של כל התודעה.
מקור: "אום" נחשב לאחד החזקים מבין כל המנטרות. מקורם של רישים כשמדיטציה. זה נועד תחילה לחוות את תחושת הצליל כשהדהד בגוף. לאחר מכן הוא עבר לזמרה הרמונית כדי להתחיל ולסיים תרגול או תפילה. יוגים מזמרים "אומה" כדי לבטא מצב על-מודע ולמשוך מודעות לנוכחותם הגופנית בעולם ולחבר את רגשותיהם ומחשבותיהם.
למה לצפות בשיעור?
מורים רבים ליוגה אוהבים להתחיל ולסיים את השיעור במזמור זה. אם כן, במקום להרגיש טיפשי, נסו להיות פתוחים לחוויה והכירו עד כמה ההרמוניה של צליל זה עשויה לגרום לכם להרגיש.
מה אתה חושב?
האם אתה מרגיש מוכן יותר לכבוש את שיעור היוגה הבא שלך? האם אתה אוהב את זה כשמדריכים משתמשים ביוגי לינגו, או שאתה מעדיף שהם יצייתו לתנאי הדיוט? האם שמעת פעם אחת מהמילים האלה בשיעור יוגה בעבר? האם יש מילים אחרות בסנסקריט ששמעת בשיעור יוגה? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
נמסטה.
יוגי לינגו גיליון רמאות
