למרות שזה תרגיל קרדיווסקולרי יעיל בפני עצמו, חבל קפיצה מספק גם כושר נוסף ויתרונות ספורטיביים, כולל שיפור הקפיצה האנכית שלך. יחד עם הקואורדינציה והעוצמה המשופרים, חבל הקפיצה מרתק את אותם שרירים המופעלים במהלך קפיצה אנכית. אם אתה מנסה להוסיף אינץ 'לתנועה האנכית שלך, כלול אימונים חבל קפיצה.
שרירים קופצים
חבל קפיצה מחזק את שרירי הקפיצה שלך, שהם העגלים, הארבע ראשי, המסטרינגס, הגלוטות והבטן. קפיצה לגובה דורשת שילוב של כוח מתפרץ, כוח וקואורדינציה, וזה מהלך מורכב. שרירי פלג הגוף התחתון יוצרים שרשרת שמתחילה בגלוטים, נעה אל הירכיים ואז מטה אל השוקיים, שהאחרון מהם מספק כוח כאשר בהונותיו דוחפות את האדמה. חבל קפיצה וגם קפיצה אנכית מפעילים את פלג הגוף התחתון באותו אופן; ההבדל הוא שחבל קפיצה מכיל אלמנט סיבולת, ואילו קפיצה אנכית היא תנועה מתפרצת אחת.
חוזק ליבה
יחד עם שמירה על היציבות בזמן הקפיצה, הליבה שלך מעבירה את הכוח מפלג הגוף התחתון לפלג הגוף העליון. כשאתה דוחף עם בהונות הרגליים ומונע לאוויר, האנרגיה נעה בחזרה במעלה הרגליים, דרך הליבה ומעלה אל פלג הגוף העליון כשזרועותיך מרימות מעל הראש שלך כדי לספק תנופה. עיסוק הליבה עוזר לחזק את הליבה. חבל קפיצה מחייב את פלג הגוף העליון והתחתון להיות פעיל באותו זמן והליבה מספקת יציבות, ומשחררת את הידיים והרגליים לנוע בצורה זריזות.
אלמנט אנכי
חבל קפיצה עוזר לגופך להתאקלם לתנועות אנכיות. מרבית התרגילים מונעים אתכם קדימה, עם תנועות אחורה מדי פעם ותנועות מצד לצד. מלבד טיפוס במדרגות, קפיצה היא התנועה העיקרית הקוראת לך לעבוד נגד כוח המשיכה ולנסוע אנכית. חבל קפיצה, יחד עם תרגילים אחרים הכוללים אלמנט קפיצות, כמו קפיצות סקוואט וקפיצות תיבה, עוזרים לחיזוק תפקודי של הרגליים, הליבה ופלג הגוף העליון.
לוגיסטיקה ושיקולים
כלול קפיצת חבלים באימוני האימונים שלך יומיים שלושה בשבוע כדי למקסם את התפתחות השרירים עבור אנכיים. התחמם לחמש הדקות הראשונות של הפגישה על ידי קפיצת חבל בקצב מתון. בנה את הסיבולת שלך בהדרגה אם אתה מתחיל; התחל עם 60 שניות של חבל קפיצה ואחריו מנוחה של דקה עד שתיים כדי לנשום את נשימתך. הגדל את משך הקפיצה ככל שתתחזק.
