Cardio הוא חלק חשוב באימון שלך, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל או לשפר את בריאות הלב שלך. זה יהיה הרבה יותר קל לעשות אם כל כך הרבה אפשרויות לב-ריאה לא היו כל כך משעממות. ריצה על ההליכון, למשל, יעילה לשיפור הקרדיו שלך, אך היא מייגעת במהירות.
קריקו-אגרוף קרדיו הוא אלטרנטיבה לאימוני לב-ריאה. בניגוד למכונה אירובית שבה אתה עושה את אותה תנועה שוב ושוב, קיקבוקסינג הוא כיף ואינטראקטיבי. טכניקת ניקוב ובועט היא מאוד ניואנסת, מה שמאלץ אותך להתמקד בצורה שלך. זה נותן את דעתך להסחת דעת מהעבודה הקשה שאתה מכניס במהלך האימון.
מציאת אימוני קיקבוקסינג
באינטרנט יש מידע רב על קיקבוקס אם אתה רוצה לצלול לאימון. סרטוני הדרכה ביוטיוב מראים כיצד לזרוק אגרופים ובעיטות, כמו גם אימוני מבנה. ישנם גם מאמרים המתארים אימונים מפורטים. האימונים החינמיים שנבחרו ארוכים מספיק בכדי לתת לכם אימון טוב, לספק הדרכה חזותית או כתובה וכוללים בעיקר תרגילי קיקבוקס.
עבור רוב האנשים, סרטוני האימון יעבדו בצורה הטובה ביותר. קל יותר ללמוד את המהלכים כשאתה יכול לצפות במישהו. עם זאת, אם אתה בדרכים ואין לך גישה לאינטרנט בזמן האימון, השתמש באימון הכתוב מ- IDEA Fit.
התאמת אימון קיקבוקסינג
סרטון האימון הזה, אליו תוכלו לגשת ללא תשלום באתר האינטרנט של Tone It Up, הוא פיצוץ בעיטת קרבוקסינג של 12 דקות. האימון מתחיל כמעט מייד כך שאתה עובד כמעט במשך 12 הדקות.
קריסטינה, המדריכה האנרגטית, מדריכה אותך באמצעות אגרופים בסיסיים, בעיטות ושביתות ברכיים. התנועות כולן במשקל גוף ובקצב מהיר, השומר על קצב הלב שלך.
מחנה אתחול הקיקבוקס של IDEA
באורך של שעה ורבע שעה אימון זה פוגע ברכיבים רבים. יש 40 דקות מלאות של קיקבוקסינג עם קרדיו, 15 דקות של הרמת משקולות גבוהה ואז 10 דקות של עבודות ליבה. נוסף על כך, יש חימום של חמש דקות והתקררות של חמש דקות.
עבור קטע הקיקבוקסינג בקרדיו, תחליפו מעגלי קיקבוקסינג, אשר אמורים להימשך חמש דקות כל אחד, עם תרגילי אתלטיות שנמשכים דקה עד שתיים דקות כל אחד. כדי לראות את האימון המלא, עיין במאמר זה באתר IDEA.
אימון קיקבוקסינג לכושר לב ונפש
אמנם אימון זה זמין בחינם, אך הוא דומה לסרטוני קיקבוקסינג דומים שעליך לשלם עבורם. שווה לפחות לנסות אם אתם מחפשים אימון ארוך ומאתגר. באורך 45 דקות זה מספק המון לאימון וידאו בחינם.
במהלך האימון, תשלב בעיטות, אגרופים ושביתות ברכיים בתנועות במשקל גוף כמו סקוואטים ויושבי קיר. אתה יכול להחזיק משקולות קלות בידיים שלך במהלך האימון כדי להקשות על שרירי הזרוע שלך.
הסרטון מתארח ביוטיוב, אך תוכלו לגשת אליו כאן באתר Heart and Soul Fitness.
ג'סיקה סמית 'אימון קיקבוקסינג טלוויזיה
תפוס קבוצה של משקולות - בין 3 ל 10 פאונד - והתכונן לאימון הקיקבוקסינג הקרדיטי הזה בן 30 הדקות של ג'סיקה סמית '. הסרטון מצולם בבית נוח, ומוכיח שאינכם זקוקים לשטח רב או ציוד בכדי לבצע את התרגילים.
במהלך האימון, סמית 'מערבב מהלכי קיקבוקסינג קרדיו עם תרגילים אחרים במשקל גוף, החל מגלאי סקוויאט לשקעי קפיצה. כמעט ואין הפסקות בסרטון האימון הזה, כך שתשמור על קצב פעימות הלב שלך לאורך כל הדרך. עבור אל אתר הטלוויזיה ג'סיקה סמית 'כדי לצפות בסרטון ולעקוב אחריו.
