שגרות שקיות אגרוף הן דרך נהדרת לאמן את גופכם לבצע שילובי איגרוף. להכות בתיק מלמדת צורה טובה. ניקוב בשילוב מגביר את זיכרון השרירים. גופך יחזור באופן אינסטינקטיבי על תנועות האגרוף ללא היסוס גם כשאתה לא מכה בתיק.
שלב 1
התחל בשגרת שק אגרוף. נע במעגל סביב שק החבטות תוך כדי יריות של דביקים הכי מהר שאתה יכול. אל תנקוב בכוח. התמקד במהירות ותנועה. קשת סביב כיוון אחד ואז חזור בכיוון השני.
שלב 2
בצע שגרת שק אגרוף "שמאל-ימין". זה יכול להיות "ימני שמאלי" אם אתה שמאלי. התחל עם זריקת ג'אבה מהירה על שק האגרוף ואז מיד עקוב עם אגרוף ישר קשה עם היד השנייה. יש להפיק את האגרוף הישר מכפות הרגליים והירכיים לצורך כוח. עשו סדרה כזו כדי להרגיש את העיתוי. האגרופים צריכים להיות מהירים ואז קשים.
שלב 3
בצע שגרת שק אגרוף לצילומי גוף. אגרופים אלה מכוונים לצלעות של היריב. כדי להגניב אותם מתחת לשומר, כופפו מעט את הברכיים ועיגלו את האגרוף מגובה המותניים. ישר את הברכיים והניף את המותניים כשאתה מכה בשק האגרוף. השגרה מורכבת מסדרת פניות וזכויות במרכז תיק האגרוף. התמקדו בכיפוף ברכיים והתרוממות עם כל אגרוף.
שלב 4
בצע שגרת שק אגרוף 1-2-3. זה מורכב מדביקה מהירה ואחריה אגרוף ישר קשה עם היד השנייה ואחריו יריית גוף עם היד הדופקת. יש לבצע את כל האגרופים ברצף מהיר מבלי לוותר על הצורה. שגרת שק אגרוף 1-2-3 צריכה להיעשות לאחר ההתחממות בשגרה של שמאל-ימין ושגרת יריות בגוף.
שלב 5
בצע שגרת שק אגרוף 1-2-3-4. זה ממש כמו שגרת שק האגרוף 1-2-3, אך יש לו תוספת עליונה בסוף. קצה עליון כולל אגרוף שמגיע ישר לעבר סנטרו של היריב. זה דורש עיקול ברך עמוק ופנייה בירך כך שהאגרוף יכול לעלות בזווית נמוכה. שגרת אגרוף 1-2-3-4 דורשת תיאום רב מכיוון שאתה מבצע ארבע תנועות שונות ומובהקות זו אחר זו. התחל לאט ואז האץ ככל שיהיה לך יותר נוח.
דברים שתצטרכו
-
עטיפות ידיים
כפפות תיק
טיפ
תמיד יש לעטוף ידיים מתחת לכפפות התיק. כריכות יד מספקות שכבה נוספת של הגנה על העצמות והמפרקים שלך.
אזהרה
אגרוף בריבוע כדי למנוע פציעה. כשאתה מוסר את האגרוף, סובב את היד כך שפרקי היד הגדולות שלך מצביעות אל התקרה. שמור על היד שלך בקו אחד עם פרק כף היד שלך כדי למנוע פציעה.
