החמצן מועבר על ידי כדוריות הדם האדומות שלך לכל האיברים והרקמות בגופך. זה קורה באלוואולי, שהם הענפים הסופיים של הריאות שלך, שם חמצן מתפזר דרך האפיתל האלווהולרי אל נימי הדם שלך, על פי בית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס. לתאים שלך יש צורך מתמיד בחמצן טרי כדי לתפקד ובגובה הים, רמות החמצן הרגילות שלך בדם יכולות לנוע בין 95 ל 100 אחוז. מרמת חמצן נמוכה, בדרך כלל מתחת ל 80- אחוזים, עלולה לגרום להיפוקסמיה, שעלולה להיות מסכנת חיים, על פי מרפאת מאיו. פעילות גופנית ויציבה יכולה לעזור לך לצרוך כמויות אופטימליות של חמצן לדם שלך.
שלב 1
קבעו לפחות 30 עד 45 דקות של אימון לב וכלי דם לשגרה היומית לפחות חמישה ימים בשבוע. על פי נתוני אוניברסיטת אריזונה, פעילות גופנית לב וכלי דם גורמת ללב שלך לשאוב מהר יותר, מה שמגביר את זרימת הדם שלך ומבקש מהריאות שלך לקחת אוויר יותר ככל שגופך זקוק ליותר חמצן כדי לתפקד.
שלב 2
נשמו דרך האף בכל עת, גם כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית. על פי האתר נשימה אותנטית, שערות האף שלך מסננות אבק מהאוויר שעלול לפגוע בריאות ובקרום הריר באזור המחץ שלך מחמם ומלח את האוויר לריאות שלך. נשימה דרך האף חשובה גם מכיוון שהיא גורמת לך לשאוף לאט יותר מאשר כשאתה נושם דרך הפה שלך, ועוזר לשמור על איזון בין פחמן דו חמצני לחמצן בדם.
שלב 3
שלב את תרגול היוגה בשגרת האימונים שלך. יוגה היא תרגול שמתמקד לא רק במתיחות וחיזוק הגוף, אלא גם בטכניקות נשימה המסייעות בהרחבת הריאות שלך בכדי לקבל צריכת חמצן טובה יותר בדם שלך, התומך בבריאותך. תוכלו להצטרף לאולפן יוגה מקומי או לרכוש תקליטורי DVD של יוגה הכוללים סדרת תנוחות ורצפים שתוכלו לעקוב מהבית בקצב שלכם. יש תרגילי יוגה שמתמקדים אך ורק בנשימה שלך ותוכלו לבצע אותם בכל עת בישיבה נוחה על כסא או בשכיבה.
שלב 4
שב זקוף והיה מודע לתנוחתך. על פי אתר נשימה אופטימלית, תנוחה לקויה עלולה לגרום לנשימה מוגבלת ורדודה שתמנע מכם להשיג כמויות גבוהות יותר של חמצן לדם. זכור זאת במיוחד כשאתה יושב תקופות ארוכות או עובד בשולחן העבודה.
