הקפיצה האנכית היא מיומנות אתלטית חשובה לשחקני כדורסל. זה חיוני לא רק לצלול את הכדור, אלא להפוך לריבאונדר טוב יותר, חוסם יריות ויורה. היכולת לקפוץ גבוה יותר ומהר יותר יכולה לתת לך יתרון על היריבים שלך.
תוכניות
יש לך מספר תוכניות קפיצה אנכיות בחינם לבחירה. HoopsU.com מציעה תוכנית בחינם להורדה. בתוכנית זו משתמשים בפליאומטריה. תרגילים פליומטריים נועדו לקשר בין כוח למהירות לייצור כוח. תוכנית נוספת היא VerticalJumping.com שכללה אלמנטים אינטראקטיביים כמו היכולת ליצור אימון מיוחד שלך באתר. ל- Planet Hoops יש רשימת מקדחות בחינם שיסייעו בשיפור הקפיצה האנכית שלכם. ל- BallersforLife יש רשימת תרגילים בחינם, שלטענתם יכולה להוסיף 10 אינץ 'לקפיצה שלך תוך שמונה שבועות.
הצלחה
יש להעריך ביקורת על תוכניות קפיצה אנכיות בחינם. תוכנות חינמיות רבות טוענות כי הן יכולות לשפר את הקפיצה האנכית שלך בתוך ימים ואף דקות. למרות שחלק מהתוכניות משתמשות בפליאומטריה, אף מחקר לא מגבה את הטענות שהוא יכול להגדיל קפיצות אנכיות. תוכניות חינמיות אלה עשויות להציע המלצות ממשתמשים ואף המלצות על ידוענים, אך אין להן שום תמיכה מדעית. יש הרבה תוכניות יקרות דומות, אך גם בהן חסרות הוכחות מדעיות.
אזהרה
כל התוכניות הללו כוללות אזהרות מפני ביצוע יותר מדי של תרגילים אלו מהר מדי. אימון יתר יכול להוביל לפציעות, כמו שרירי משך, רצועות קרועות, מאמץ שרירים, ואולי גם עצמות שבורות. יש תוכניות שאפילו ממליצות לעשות זאת תחת פיקוחו של מאמן או מאמן. לפני שתתחיל תוכנית כלשהי, עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לבדוק אם היא מתאימה לך.
סיכום
כמה גבוה אתה יכול לקפוץ מסתכם בעיקר בגנטיקה. אם יש לך את "גן הקפיצה", תהיה לך קפיצה אנכית גבוהה יותר. HoopsU.com מזהיר מפני תוכניות קפיצה אנכיות שמבטיחות עלייה מוגדרת בפרק זמן מסוים. הוא טוען כי הוספת שלושה אינץ 'לקפיצה האנכית שלך אפשרית תוך חודשיים-שלושה. אתה יכול להגדיל את הגמישות, לבנות חוזק ואפילו לדמיין את התלייה משולי חישוק הכדורסל, אך אפילו לא מייקל ג'ורדן זכה לקפיצה אנכית בגודל 50 אינץ '.
