אם אתה מכיר את התמורות הסלבריטאיות, אתה עשוי להכיר את כריסטיאן בייל. אף על פי שראיית שחקן זה בכושר לשחק את באטמן הייתה מרשימה, התזונה המכניסטית שלו הייתה הרבה יותר מזעזעת. המרכיבים העיקריים בתזונה לסרט המכונאי היו טונה, תפוחים, קפה ומים.
התזונה המכניסטית של כריסטיאן בייל
צריכת טונה משומרת פופולרית בקרב אנשים שמנסים לרדת במשקל ואנשים שמנסים להתמלא. הסיבה לכך היא שטונה היא בעיקר חלבון a - חומר מזין שיכול לעזור לך לעלות בשרירים ולרדת במשקל.
על פי הדולר האמריקני, פחית טונה אחת (כ 172 גרם, או 6 אונקיות) מכילה רק 220 קלוריות, 5.1 גרם שומן ו -40.6 גרם חלבון. בטונה אין פחמימות. כמו דגים אחרים, לטונה מגוון חומרים מזינים.
לכל פחית יש:
- 9 אחוז מהערך היומי (DV) עבור ברזל
- 9 אחוז מה DV עבור אשלגן
- 14 אחוז מה DV עבור מגנזיום
- 30 אחוז מה- DV לזרחן
- 8 אחוז מה DV עבור אבץ
- 7 אחוז מה- DV לנחושת
- 205 אחוז מה DV עבור סלניום
- 6 אחוז מה DV עבור ריבופלבין (ויטמין B2)
- 62 אחוז מה DV עבור ניאצין (ויטמין B3)
- 22 אחוז מה DV עבור ויטמין B6
- 84 אחוז מה DV עבור ויטמין B12
מפתחי גוף העוקבים אחר דיאטת טונה נוטים לצרוך שייקים חלבוניים ומזונות עשירים בשומן יחד עם הטונה שהם צורכים. לעומת זאת, התזונה לירידה במשקל של כריסטיאן בייל כללה רק פחית טונה ותפוח אחד ביום.
תפוח גדול וגדול (בערך 223 גרם) מכיל 116 קלוריות בלבד, 0.4 גרם שומן, 0.6 גרם חלבון ו -30.8 גרם פחמימות. כ -5.4 גרם מפחמימות אלה מגיעים מסיבים תזונתיים.
כל תפוח גדול מכיל גם:
- 5 אחוז מה DV עבור אשלגן
- 7 אחוז מה- DV לנחושת
- 5 אחוז מה DV עבור ויטמין B6
- 11 אחוז מה DV עבור ויטמין C
מים אינם מכילים קלוריות, בעוד שלקפה שחור יש 2 קלוריות בלבד לכוס (8 אונקיות, או 237 מיליליטר) וחומרים מזינים. המשמעות היא שהתזונה המכניסטית של כריסטיאן בייל הייתה מורכבת מצריכה יומית של בערך 336 קלוריות, שהגיעה מ -5.7 גרם שומן, 41.2 גרם חלבון ו -30.8 גרם פחמימות.
דיאטות התרסקות והרזיה
על פי הנחיות ה- Deanary for American_s, מרבית הגברים הבוגרים זקוקים ל -2, 000 ל -3, 200 קלוריות ליום. הוצאת בריאות הרווארד אומרת שגברים בוגרים יכולים להפחית את הקלוריות שלהם ל -1, 500 ליום - ואולי אף יותר בהנחיית דיאטנית או גורם רפואי אחר. עם זאת, אפילו בהנחה שכריסטיאן בייל צרכ כמה כוסות קפה בכל יום, סביר להניח שהוא לא היה מביס יותר מ -350 קלוריות.
צריכת 350 קלוריות נחשבת לדיאטת רעב כמעט בכל סטנדרט תזונתי. אין זה מפתיע שהתזונה המכניסטית של כריסטיאן בייל אפשרה לו לרדת 63 פאונד תוך מספר חודשים בלבד. עם זאת, תזונה אופנתית וירידה מהירה במשקל אינן בריאות.
בראיון לשנת 2017 עם המרכז הרפואי אוניברסיטת נברסקה, אמרה הדיאטנית הרשומה רבקה קראיי, "דיאטות התרסקות כרוכות לעתים קרובות בהגבלות קלוריות לא בריאות מבלי לבצע שינויים אמיתיים בהתנהגות אורח חיים. אז לא רק שאתה לא מגיע לשורש הבעיה, אלא המשקל שלך אובדן לא יכול להיות בר-קיימא.
צריכה של כמות כה נמוכה של קלוריות באה גם עם סיכונים בריאותיים. אם הוא לא היה לוקח תוספי מזון, בייל ללא ספק היה בסופו של דבר חסר - הדיאטה המכניסטית שלו בהחלט לא מכילה את כל הוויטמינים והמינרלים שאתה צריך כדי להישאר בריאים.
קיימות סכנות אחרות לבריאות שלך הקשורות לדיאטות ריסוק. על פי ראיון שנערך ב- Esquire בשנת 2016 עם דיאטנית רשומה, תזונאית ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ג'ניפר מקדניאל, "הסיכונים של ירידה דרסטית ומהירה במשקל כוללים אובדן מסת שריר וכוח שרירים, חוסר איזון הורמונאלי או אלקטרוליטי, תת תזונה, תפקוד לקוי של איברים, סחרחורות ושינויים במצב הרוח."
אם אתה מנסה ליצור תזונה בריאה, אין שום דבר רע באכילת תפוחים וטונה משומרת לירידה במשקל. אלה שני אוכלים בריאים לחלוטין ומזינים במתינות. עם זאת, שילוב מגוון רחב יותר של מזונות טוב בהרבה לבריאותך לטווח הארוך. אכילת מזונות שונים פירושה לא רק מגוון רחב יותר של ויטמינים ומינרלים, אלא סיכון נמוך יותר להרעלת כספית.
מרקורי ודיאטת הטונה
כשאתה מרים פח טונה, אתה בטח לא חושב על איזה סוג טונה הוא בא. עם זאת, זה חשוב מאוד, מכיוון שסוגים מסוימים של טונה בריאים יותר מאחרים.
ישנם שני סוגים עיקריים של טונה משומרים: טונה אלבקורה וטונה מדלגית. טונה לבנה משומר מיוצרת תמיד מאלבקורה, דג המכיל 0.32 חלקים למיליון כספית. טונה של Skipjack היא דג קטן יותר שיש לו פחות כספית, עם 0.12 חלקים בלבד למיליון כספית.
בעוד שההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות למבוגרים לצרוך לפחות 8 גרם פירות ים בשבוע (על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות), זה לא אמור להגיע לכל דבר מטונה. למעשה, ההמלצות קובעות שרק 4 אונקיות בשבוע צריכות להגיע מטונה אלבקורה. עם זאת, 8 עד 12 אונקיות בשבוע יכולים להגיע מדגי כספית נמוכים כמו טונה סקיפג'ק. זו הסיבה העיקרית לכך שאתה צריך להיות זהיר בצריכת דיאטת טונה מכל סיבה שהיא: יותר מדי טונה יכולה להוביל להרעלת כספית.
הדיאטה המכניסטית של כריסטיאן בייל כללה צריכת 6 גרם טונה, שבע פעמים בשבוע. אם הוא צורך טונה באבקור, פירוש הדבר שהוא צרכ יותר מפי 10 מהכמות המומלצת בשבוע. אם הוא אכל טונה של סקיפג'ק, כמות זו יורדת לשלוש וחצי מהכמות המומלצת. במצטבר, מדובר בכמות מוגזמת של כספית, מכיוון שהוא עשה זאת במשך חודשים ארוכים.
לא משנה אם אתה דיאטת טונה או לא, עליך לפקוח עין על הצריכה שלך של מזון עשיר בכספית בכדי להימנע מהרעלת כספית. ניתן למצוא כספית במגוון מוצרי פירות ים, כולל מקרל קינג, דג חרב, בס ים צ'יליאני, מהי-מאחי ואפילו רכיכות.
