השפעות של משקל גוף על קלוריות שנשרפו
אנשים ששוקלים יותר שורפים יותר קלוריות בשעה בכל פעילות שהיא, מכיוון שצריך יותר אנרגיה כדי להזיז גופים גדולים יותר. לפיכך, אשה קטנה יותר של 125 קילו תצטרך לעבוד קשה יותר כדי לשרוף 400 קלוריות מאשר גבר גדול יותר של 240 קילו. זו אחת הסיבות שכאשר אנשים יורדים במשקל, הם לא יכולים פשוט להמשיך באותה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית ולצפות להמשיך להרזות. כשאתה הופך קל יותר, עליך להגדיל את כמות האימון שאתה מבצע או להפחית עוד יותר את מספר הקלוריות שאתה צורך כדי להמשיך לרדת במשקל.
תרגילי כושר ששורפים 400 קלוריות
ככל שהתרגיל נמרץ יותר, כך שורפים מהר יותר 400 קלוריות. אדם במשקל 155 פאונד ישרף כ -400 קלוריות על ידי רכיבה נמרצת על אופניים נייחים למשך 30 דקות, אך רק כ -200 קלוריות באותה פרק זמן עושה אירובי רגיל בעל השפעה נמוכה. אדם במשקל 125 פאונד זקוק ל -45 דקות של אירובי צעדים בעלי השפעה גבוהה, או כמעט שעה שעושה אירובי צעדים בעלי השפעה נמוכה או אירובי רגיל בעל השפעה גבוהה, כדי לשרוף 400 קלוריות. אדם במשקל 185 קילו יכול לשרוף 400 קלוריות תוך 30 דקות במכונה אליפטית, אך רק כ -200 קלוריות עושה קלסטניקה מתונה באותה פרק זמן. מישהו שמשקלו 200 קילו יכול לשרוף כ -400 קלוריות תוך 30 דקות על הליכון מדרגות.
ספורט ששורף 400 קלוריות
זה יכול להיות קל יותר לקבל את עצמך מוטיבציה להתעמל אם אתה עושה משהו שאתה נהנה, כך שתרצה להשתתף בספורט ולא לנסות להשיג את כל האימונים בחדר הכושר. עבור אדם בגובה 125 פאונד, שעה של החלקה על קרח, גלגול רגלים או משחק כדורגל או טניס שורפת יותר מ- 400 קלוריות, וכך גם 30 דקות של ריצה בגובה 8.6 קמ"ש. אדם בן 15 קילו יכול לשרוף מעט יותר מ -400 קלוריות על ידי טיפוס על סלע, שחייה של הפרפר או הזחילה או ריצה בקצב של 9 דקות למשך 30 דקות. אם שוקלים 185 ק"ג, אתה יכול לשרוף 400 קלוריות תוך 30 דקות על ידי ריצה קרוס קאנטרי או ריצה בקצב של 11.5 דקות או בזבוז טבעת באגרוף עם חבר. אדם במשקל 200 קילו שורף כ -400 קלוריות גולף בזמן שהוא סוחב מועדונים משלו במשך שעה או סקי במורד של שעה.
פעילויות יומיות ששורפות 400 קלוריות
שילוב של פעילויות יומיומיות יכול גם להוסיף עד 400 קלוריות. שלושים דקות של משחק עם ילדים פלוס 30 דקות של ארגון מחדש של רהיטים מסתכם בכ -400 קלוריות לאדם בן 155 פאונד. מגרפת הדשא במשך 60 דקות וחיתוך עצים למשך 30 דקות נוספות מוסיפים עד 400 קלוריות לאדם של 125 קילו, ונשיאת ארגזים למשך 30 דקות ובישול למשך 30 דקות מוסיפים בערך הוצאה של 400 קלוריות עבור 185 קילו. אדם.
