ההחלטה להניק עשויה להיות בריאה עבורך ולתינוקך, אך לעיתים קרובות היא מסבכת את הניסיונות שלך לרדת במשקל - בעיקר את שומן הבטן המכוער שלאחר לידה. קיפוח השינה והרגשה כאילו אינך יכול לעזוב את תינוקך לפרקי זמן ארוכים עשוי ליצור את הדחף לאכול ולגרום להתעמלות כבלתי אפשרית. אכילת קלוריות מספקות ומזינות כדי לשמור על אספקת החלב שלך היא בעלת חשיבות עליונה. השתמש בסיעוד כדי להניע אותך לנקות את התזונה שלך ולכלול מזונות ספציפיים שיכולים לעזור לך להפיל את שומן הבטן הלא בריא.
שלב 1
אל תרגיש לחץ להיגמל על מנת לאבד שומן בבטן. הנקה את תינוקך כדי לעזור להפחית את השומן שאגרת במהלך ההיריון כדי לעזור בהכנות להנקה.
שלב 2
כוון לירידה הדרגתית במשקל. תכנן לקחת לפחות 10 חודשים כדי לחזור למשקל שלפני ההיריון ואל תנסה שום מאמץ לירידה במשקל בששת השבועות הראשונים מכיוון שהגבלת קלוריות עשויה להשפיע על אספקת החלב שלך. התאם את צריכת הקלוריות שלך כך שתאבד בערך 1 קילוגרם, ולכל היותר 2 קילוגרמים. בשבוע.
שלב 3
הפוך את הקלוריות שאתה אוכל לאיכות התזונה הגבוהה ביותר כדי להגן על רמות האנרגיה שלך ולהבטיח שאיכות החלב שלך תישאר גבוהה. הימנע מפנייה למזונות חטיפים נוחות כמו צ'יפס ומזון מהיר לארוחת הערב מכיוון שלעתים קרובות הם מכילים שומני טראנס בולטים בבטן. הפוך כל ארוחה להכיל חלבונים רזים ופחמימות בריאות.
שלב 4
אכלו דגנים מלאים במקום קמחים מעודנים. בחר לחם דגנים מלא, אורז חום, קינואה ושיבולת שועל מכיוון שכפי שפורסם מחקר באוניברסיטת פנסילבניה בגיליון 2008 של כתב העת "American Journal of Clinical Nutrition", אכילת דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים תוך כדי תזונה נמוכה יותר מהקלוריות מעודדת משקל אובדן בבטן. צרכו דגנים מלאים בכדי לספק את הבונוס הנוסף של מילוי סיבים, המסייע לחריגות לאחר לידה.
שלב 5
נשנוש אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים ושומנים בלתי רוויים. שמור הרבה פירות וירקות טריים חתוכים במקרר - נסה תפוחים, תאנים, סלרי, מלפפונים ופלפלים כמאכלים עתירי נפח, דלי קלוריות, בכדי לעזור לכם להחוות את התיאבון הנקבני. נסה מנות קטנות של אגוזים במקום פיצוחים וחטיפים. מבשלים עם שמן זית או קנולה מכיוון שכפי שדווח במחקר בכתב העת "טיפול בסוכרת" בשנת 2007, הכללת שומנים בלתי רוויים במקום שומנים רוויים מפחיתה את השומן בבטן.
שלב 6
השתתף בתרגיל בינוני לפחות חמישה ימים בשבוע. הוצא את התינוק לטיול בטיולון. החלף ישיבה עם תינוקות עם עוד אמא חדשה, כך שלכל אחד יהיה לך זמן לבד לצאת לריצה או לבקר בחדר הכושר. פעילות גופנית קרדיווסקולרית לא תשפיע על אספקת החלב שלך ותעזור למיקוד שומן בבטן, כפי שמוצג במחקר באוניברסיטת אילינוי שפורסם במהדורה ב -2009 של "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
דברים שתצטרכו
-
חלבונים רזים
דגנים מלאים
שומנים בלתי רוויים
ירקות ופירות טריים
אגוזים
שמן זית וקנולה
טיפ
הביאו את בן / בת הזוג על סיפון המאמצים לירידה במשקל - תנו לו לעזור לכם להכין ארוחות בריאות ולתמוך במאמצים להתעמל.
אזהרה
היזהר שלא לרדת במשקל מהר מדי, מכיוון שהירידה מהירה במשקל (יותר מ- 2 קילוגרמים בשבוע) עשויה לגרום לך לשחרר רעלים לזרם הדם שלך ולזהם את חלבך.
