קקי הוא נושא טאבו, למרות שלכולם יש פעולות מעיים - או לפחות כולם צריכים לעשות זאת. הקקי שלך נותן לך רמזים לגבי מצב בריאותך, אך זה תלוי בך לשים לב לדברים שגופך אומר.
חוקרים מאוניברסיטת בריסטול עיצבו תרשים קקי בריא, המכונה תרשים הצואה של בריסטול, המשווה בין תמונות שרפרפים לא בריאים לתמונות של איך נראה קקי בריא.
אתה יכול להשתמש בתרשים זה כדי להשוות את תנועות המעיים הנוכחיות שלך לאיך שהקקי שלך צריך להיראות ואז לבצע כל התאמות באורח החיים הדרוש כדי להחזיר את גופך למסלול. שלוש הדרכים להבנת תנועות מעי לא תקינות הן גודל / צורה, צבע וריח.
1. בדוק את הגודל והצורה
תרשים הצואה של בריסטול מסווג קקי לשבעה סוגים עיקריים. סוג 1 מאופיין בגושים קטנים וקשים הנפרדים זה מזה וקשה לעבור אותם. סוג 2 דומה לסוג 1 בכך שהוא כרוך בגושים קשים, אך עם סוג 2 הגושים דבוקים זה בזה ליצירת צורת נקניק (זה עדיין קשה לעבור). אלה הם הסוגים הקשורים בדרך כלל לעצירות.
הסוגים 3 ו -4 הם פעולות מעיים תקינות ובריאות. סוג 3 נראה כמו נקניק, אך יש לו סדקים קטנים על פני השטח שלו, ואילו סוג 4 בעל צורה דומה לסוג 3 אך הוא חלק וקל להעברה.
הסוגים 5, 6 ו 7 נופלים בקטגוריית "הצואה הרופפת" או השלשול. סוג 5 הוא חלקים קטנים עם קצוות מוגדרים בבירור העוברים במהירות וחסרי סיבים. סוג 6 מתאר שרפרף עכור עם חלקים מוגדרים, ואילו סוג 7 הוא שרפרף נוזלי לחלוטין ללא חתיכות מוצקות.
2. התבונן בצבע
יתכן וזה לא יפתיע אותך, אך לדברי מייקל צ'נג, רופא המשפחה, גסטרואנטרולוג במרפאת פיימונטה בג'ורג'יה, צואה בריאה בצבע חום. כל סטיות צבע בצואה שלך יכולות להיות שקורה משהו לא רצוי מתחת לפני השטח.
אם הקקי שלך שחור, הוא עלול לאותת על דימום אי שם בדרכי העיכול העליונות, כמו הקיבה, ואילו צואה אדומה בהירה מצביעה על דימום בדרכי העיכול התחתונות, כמו במעי הגס, מבקעים אנאליים או טחורים.
צואה בצבע ירוק או בהיר עשויה להיות סימפטום לבעיות בדרכי המרה, ואילו צואה אפורה יכולה להצביע על בעיית כבד. אם הקקי שלך צהוב, זה יכול להיות סימן לכך שגופך מתקשה לעכל שומן, וזה יכול להיות סימפטום למצב בסיסי כמו צליאק או דלקת בלבלב (דלקת לבלב).
שינויים בצבע הצואה יכולים לקרות גם עם שינויים בתזונה. לדוגמה, אם תאכל סלק, הצואה כנראה תהיה אדומה. אם התזונה שלך מכילה הרבה ירקות עליים, יתכן שתראה גוון ירוק. תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לשינויים בצבע הצואה. אם אתה חושש מצבע הצואה שלך, במיוחד אם אתה רואה דם בו, פנה לרופא שלך כדי להעריך נכון.
3. קח וויף
קקי מסריח; אין שום דרך לעקוף את זה. אבל אם תנועות המעיים שלך מפנות בעקביות את החדר, זה עשוי להיות סימן לכך שמשהו לא נורמלי קורה מתחת לפני השטח. למרות שריח הקקי שלך עשוי להשתנות, באופן כללי, הריח בדרך כלל מוכר. אם הקקי שלך מתחיל להריח רע או לא מוכר, זה יכול להיות תוצאה של מגוון בעיות עיכול או מצבים בריאותיים כרוניים, כמו:
- מחלת קרוהן
- מחלת צליאק
- סיסטיק פיברוזיס
- דלקת הלבלב (דלקת בלבלב)
- זיהום במעיים (וירוסים, חיידקים, טפילים)
- ספיגה
- דם בצואה
אם ריח רע, מלווה בקקי צף, הוא יכול לאותת על ספיגה, דלקת לבלב או זיהום. ריח הקקי שלך יכול להשתנות גם אם תשנה את התזונה שלך באופן משמעותי, ולכן זה לא תמיד גורם חשוב לדאגה; אבל אם לא שינית את הדיאטה והקקי שלך מתחיל להריח עבירה, היכנס לרופא.
שנה את התזונה שלך
בנוסף שיש לכם שרפרפים קלים למעבר וחומים דמויי נקניק שלא מריחים יותר מדי פאנקי, עליכם לנסוע גם מספר שתיים בין פעמיים לפעמיים ביום. אם הצואה שלך אינה תקינה והרופא שלך קובע כי אין בעיות ביסוד רציניות שקיימות, ישנם כמה שינויים באורח החיים והתזונה שתוכלו לעשות בכדי לסייע לנרמל את פעולות המעיים שלכם, אשר ללא ספק ישפרו את איכות חייכם.
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא להגדיל את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת הרבה פירות וירקות (כשהעור דולק, בכל הזדמנות אפשרית), שעועית, אגוזים וזרעים. אם את אישה, כוון לכ- 25 גרם ליום. אם אתה גבר, לך על 38 גרם.
יותר מדי סיבים תזונתיים (ולהגדיל את הצריכה שלך מהר מדי) עלולים לגרום לתסמינים לא נוחים כמו כאבי בטן ונפיחות, עם זאת, אז הגבירו את הצריכה שלכם בהדרגה וודאו לשלב אותה עם הרבה מים.
שפר את סגנון החיים שלך
בנוסף לקבלת כמות סיבים ומים רבים יותר, עליכם לפנות זמן לשירותים. ההתרוצצות, מתח וצרות רגשיות עלולות להשפיע לרעה על הצואה שלך. כשהגיע הזמן ללכת לשירותים, מצא מקום שאתה מרגיש בנוח בו והפריש לפחות 10 דקות לרוקן את המערכת שלך. הזמן האידיאלי לנסות הוא כ -30 דקות לאחר הארוחה.
זה גם מועיל לנסות להשיג את גופך בלוח זמנים קבוע לחדרי אמבטיה. נסה ללכת לשירותים באותה שעה בכל יום, אם אתה יכול. כאשר גופכם מתרגל לשגרה, הוא יכול להקל על מעבר המעיים.
פעילות גופנית למשך 30 דקות בכל יום יכולה גם לעזור לגירוי המעי שלך, להפחתת משך הזמן שלוקח לאוכל לעבור דרך מערכת העיכול, ולהפוך את ההליכה לשירותים לחוויה נעימה יותר. אם אתה בישיבה ברגע זה, אפילו טיול קל בשכונה יכול לעשות את ההבדל.
תקן את המיקום שלך
המיקום הנכון חשוב גם לאפשר לצואה לגלוש בקלות מהמעיים. אנשים רבים יושבים כפופים על האסלה כשרגליהם שטוחות על הרצפה, אך אילוץ הגוף שלך למצב דמוי סקוואט, שהוא טבעי יותר לפיזיולוגיה שלך, עשוי להועיל יותר.
הנחת הרגליים על שרפרף שמגדיל אותם 8 עד 10 אינץ 'יכולה לעזור לתקן את זווית האגן והחלחולת ולהקל על תנועת המעי. היצרנים מייצרים שרפרפים מיוחדים במיוחד למטרה זו. זה גם מועיל לנסות להרפות את גופך ואת פי הטבעת שלך ולנשום כרגיל, במקום לעצור את נשימתך ולהתאפק.
