פעילות גופנית עם חיישן דופק מאפשרת לבדוק כמה מאמץ אתם מביאים בהתבסס על קצב הלב. ככל שדופקכם גבוה יותר, הריאות פועלות יותר, אשר קשורות באופן יחסי להוצאות הקלוריות שלכם. אם יש לך מלמול בלב, אתה עדיין יכול להתאמן באמצעות חיישן דופק, אך תצטרך לנקוט בצעדים נוספים כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
שלב 1
שאל את הרופא שלך אם המלמול שלך הוא חף מפשע או פונקציונלי. מלמול תמים לא ישנה את אופן הפעילות הגופנית או פיקוח על קצב הלב, ואילו ממלמל תפקודי עשוי לדרוש שינוי בפעילות גופנית, תרופות או ניתוח לתיקון.
שלב 2
בקש את הדופק המרבי האישי שלך, או MHR, ומקד לאזורי דופק. תרופות לב יכולות להשפיע על יכולת הלב שלך להאיץ, וייתכן שלא תוכל להשתמש בתרשימי קצב לב עם יעדים גנריים בהתבסס על גיל.
שלב 3
בדוק את תקפות חיישן הדופק שלך על ידי בדיקה כפולה של הקריאות. הניחו שתי אצבעות על מפרק כף היד הפנימי. הרגישו את הדופק וספרו את המכות במשך 10 שניות. הכפל את המספר הזה בשש כדי להעריך את הדופק שלך. בדוק את חיישן הדופק שלך כדי לבדוק אם קריאת הדופק קרובה לזו שקיבלת ידנית.
שלב 4
התעמל כמו שבדרך כלל היית עושה עם חיישן הדופק שלך, אלא אם כן הרופא שלך הגביל את תוכנית האימונים שלך. צפו בסימנים לבעיות לב וכלי דם כמו קוצר נשימה, כאבים בחזה, סחרחורת או התעלפויות במהלך אימון וקבלו טיפול רפואי אם סימנים אלה מופיעים.
אזהרה
חיישן דופק עלול לא לקרוא את הדופק שלך במדויק אם יש לך דופק לא סדיר, המכונה הפרעת קצב. מלמול בלב משפיע על זרימת הדם והסערה של הדם שלך, אך בדרך כלל זה לא משפיע על פעימות הלב.
