ככל שגברים מתבגרים, רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת. זה יכול לגרום לשלל תסמינים, כולל כוח מופחת של שרירים, דיכאון, בעיות זיקפה, עלייה במשקל וחוסר חשק מיני. הרם את רמות הטסטוסטרון שלך באופן טבעי באמצעות פעילות גופנית וצריכת מזון המגבירים את ייצור הטסטוסטרון. אוכלים עם כמויות גבוהות יותר של אבץ וויטמינים מקבוצת B חשובים במיוחד אם תרצו להגדיל את הטסטוסטרון. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך לקבלת הנחיות לפני שתנסה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך עם האוכל.
עם מי יש לי הכבוד
צדפות גולמיות מכילות כמות גבוהה של אבץ, אשר תעלה את רמות הטסטוסטרון ותעלה את ספירת הזרע, על פי Libido-Increasing-Food.com. זכרו לקרצף את הצדפות בעזרת מברשת רכה ומים בכדי להסיר לכלוך רופף. קפצו אותם עם סכין חמאה, או סכין דוחפת צדפות, והמשיכו על הקרח עד שתאכלו אותם.
בננות ואבוקדו
בננות אולי לא עולות לראש מייד כשחושבים על טסטוסטרון, אך הן מכילות את האנזים ברומלין, ויטמינים מקבוצת B ואשלגן, אשר יעניקו לרמות הטסטוסטרון שלך דחיפה. אבוקדו עשירים בוויטמין B6 ידידותי לטסטוסטרון ובחומצה פולית. פורסים אבוקדו בשלים לסלטים או כריכים.
ביצים
ביצים הן מזון טבעי ועוצמתי שיגדיל את הטסטוסטרון על ידי אספקת חלבון וויטמינים B5 ו- B6. אכלו את החלמונים ואת הלבן על מנת להבטיח שתקבלו את כל התזונה שיש לביצה להציע. הגבל את עצמך ללא יותר מכמה ביצים בשבוע, מכיוון שאכילה רבה מדי עלולה להוביל לעודף חלבון לא בריא במערכת שלך, במיוחד אם אתה גם אוכל בשר. בנוסף, ביצים עשירות כולסטרול, מה שעלול להוביל לבעיות אצל גברים מבוגרים.
בשר אדום
בשר אדום עולה בראש כשאנשים חושבים על חלבון. בשר אדום מכיל גם רמות גבוהות של אבץ, בצורה הנספגת בקלות על ידי הגוף, על פי Fitness- and- Bodybuilding-Workouts.com. בשר אדום מכיל גם כמויות גבוהות יותר של שומן רווי, אז אל תאכלו סטייק כל יום.
שעועית
שעועית מכילה חלבון ואבץ. בחר בין שעועית כליות, שעועית שחורה, שעועית פינטו, גרגירי חומוס או עדשים כדי לתת לעצמך מנה טובה של תזונה מגבירה טסטוסטרון.
חומצות שומן חיוניות
חומצות שומן חיוניות ממלאות תפקיד בייצור ההורמונים הבריאות הכללי אצל גברים, אומר Fitness- and- Bodybuilding-Workouts.com. שמור איתך שקדים גולמיים ולא מעובדים ונשאר לך חופן בכל יום. כל דבר נוסף עלול לגרום להפרעות בקיבה או לשלשול, במיוחד אצל גברים מבוגרים. כמה מקורות אחרים לחומצה שומנית חיונית כוללים שמן זרעי פשתן ודגי מים קרים, כמו טונה או סלמון.
