שמירה על תזונה נכונה במהלך ההיריון חשובה לא רק לבריאות התינוק שלך, אלא גם לבריאות האם. שילוב פרי בתפריט ההריון שלך הוא דרך בריאה וטעימה להגביר את צריכת החומרים התזונתיים שלך, תוך עזרה בגדילה והתפתחותו של תינוקך. ה- USDA ממליץ לנשים לצרוך 2 כוסות פרי מדי יום. זה יכול לכלול פירות טריים, משומרים, מיובשים או קפואים, כמו גם מיץ פירות במאה אחוז.
פירות עם סיבים
נשים רבות חוות עצירות במהלך ההיריון, מה שיכול להותיר אותך מרגיש נפוח ולא נוח. על ידי הכללת פרי עם סיבים תזונתיים, אתה יכול לעזור לשמור על תנועות מעיים סדירות. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון לפתח טחורים, שהוא תופעה שכיחה במהלך ההיריון. תפוחים ואגסים הם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים, ובננות, קיוויפרות ותפוזים הם גם מקור טוב. כשאתה מגדיל את צריכת הסיבים, הקפד גם לשתות מספיק נוזלים.
פירות עם ויטמין C
ויטמין C נמצא בשפע בפירות רבים כמו תפוזים, לימונים, לימונים, מלונים, אשכוליות, תותים, דבש, קיוויפרה וקנטלה. קבלת כמויות נאותות של ויטמין זה עוזר לגופך לספוג ברזל, שהוא מינרל מפתח במהלך ההריון. שמור על המקרר שלך מלא בפירות עסיסיים עשירים בוויטמין C, כך שתוכל לשלב אותם בקלות בארוחות ובחטיפים שלך. שקול להוסיף תותים לדגנים ושיבולת שועל בבוקר, כמו גם תפוזים ומלונים לסלטים ולתוספות לארוחת צהריים וערב.
פירות עם חומצה פולית
צריכת חומצה פולית מספקת לפני ההיריון ובמהלכו יכולה לסייע במניעת מומי לידה גדולים במוחו של חוט השדרה. מומלץ שנשים צריכות לצרוך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום, ולצרוך כמות זו לפחות חודש לפני שתנסו להרות ואז גם לאורך כל ההיריון. פירות כמו תפוזים, מיץ תפוזים, מיץ אננס, אבוקדו ומיץ פפאיה הם דרכים נהדרות להוסיף חומצה פולית לתזונה.
פירות עם אשלגן
אתה עלול לחוות התכווצויות ברגליים במהלך ההיריון. זהו תסמין נפוץ להריון שניתן להקל על ידי צריכת אשלגן מספיק בתזונה. אשלגן הוא קריטי גם לשמירה על איזון הנוזלים והאלקטרוליטים בתאי גופך, לפי אתר BabyCenter. בננות הן פרי פופולרי ומקור טוב לאשלגן. גם קיוויפרות, דובדבנים, אפרסקים, אבטיח וענבים ארוזים עם חומר מזין חיוני זה.
