אתה יוצא לריצה והכל בסדר, אבל זמן קצר אחרי שאתה מפסיק הבטן שלך נראית מוטרדת. שום דבר חריג בזה.
רצים נתונים למספר לא קטן של תלונות בבטן, עד כדי כך שהמציאו את התסמונת שלהם: "קיבה של רץ" או "שלשול של רץ", אומר מרפאת מאיו, שיכולה להיות כל דבר, החל מבחילה ועד התכווצויות.
ישנן מספר סיבות אפשריות שונות. חלקם עשויים להתקן בשינויים קלים בהרגלי התזונה בעוד שאחרים עשויים להצביע על מצב בסיסי חמור יותר.
תזמון הארוחות הוא המפתח
כשאתה רץ, כפי שאתה יכול לצפות, אספקת הדם שלך ממהרת לגפיים שלך, ומורידה את זרימת הדם לאיברים הפנימיים שלך בכ -80 אחוזים. הבטן בסדר עם זה כל עוד אין לו עבודה כבדה, אבל ארוחה גדולה הרבה יותר משלוש שעות לפני שאתם רצים עלולה לגרום לבטן שלכם להתכווצויות, לגרום לתחושה מכווצת, כואבת אחרי או במהלך לרוץ.
כשמפסיקים לרוץ, במקום לזרום מייד חזרה לליבה, הדם גורם למעשה לגלוש אחד אחרון לעבר הגפיים. אם הבטן סוחבת מעט יותר מדי עומס, זה אולי מספיק כדי לעורר כאב בטן.
לרוץ כשאתה רעב מדי יש בעיות משלו, ואולי משאיר אותך סחרחורת, בחילה ואולי גם עם כאב בטן. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה על חטיף פחמימות קל ועיכול בקלות כחצי שעה לפני הריצה.
אין נוזלים קרים
טוב כמו שזה עשוי להרגיש ברגע זה, איסור כמויות גדולות של משקה קר מייד לאחר הריצה אינו רעיון פנטסטי. שתו מים שהם טמפרטורת החדר - לאט לאט - כדי למנוע תחושת מים.
הימנע ממני NSAID לפני ריצה
האם אתה לוקח נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAIDs), כגון איבופרופן (אדוויל), נפרוקסן (Alleve) או אפילו אספירין ישן רגיל, כדי למנוע כאבים וכאבים לפני שאתה רץ? זה לא רעיון טוב כי נטילת תרופות נגד NSAID לפני אימון עלולה לפגוע ברירית המעי ואף לפגוע בכליות שלך, אומרת סטנפורד רפואה.
אתה עלול לסבול מכאבי בטן לאחר הריצה שלך, ולאורך זמן התרופות עלולות לגרום לכיבים ודימום. איבופרופן, בפרט, עלולה למעשה לפגוע בזמן הריפוי של הכאבים והכאבים שעברתם לעבור.
איבופרופן לפני אימון עלול להגביר את הסיכון לפגיעות בשרירים ושלד ולעכב את הריפוי על ידי פגיעה בסינתזת הקולגן.
: ריצה וכאבי בטן עליונה חמורה
הרניה וריצה
בקע הוא פתח או קרע בדופן הבטן, בדרך כלל או בטבור או באזור המפשעה. בקע מאפשר לדחוף את הבטן או המעיים, ומאפשר להם לחנוק על ידי רקמת השריר המקיפה, לנתק את זרימת הדם לאזור הפגוע ולהעלות את האפשרות לנמק.
בקע חנוק כנראה לא יבחין בכך שהכאב מסמרר והיית צועק את ראשך להובלה לבית חולים. עם זאת, ריצה עם בקע עלולה לגרות את קצות העצבים הסימפתטיים שעלולים להוביל לעוויתות ותחושות אחרות של כאב. הרניה מתוקנת בניתוח.
