תוספי אימון עשויים לשפר את היעילות של אימוני האימון שלך, אך תוספי תזונה אלה עלולים גם הם להשפיע לרעה. למרות שתוספי מזון כמו קריאטין ומוצרי אנרגיה לפני האימון נועדו לקדם השפעות חיוביות, ישנם תמציות צמחי מרפא ומרכיבים אחרים הידועים בתופעות לוואי אשר עליכם להיות מודעים לכך. בגלל הסיכון לתופעות לוואי הקשורות לתוספי אימון, עליך להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.
שלשול
אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר שאתה עלול לחוות משימוש בתוספות לאימון היא שלשול. שלשול הוא תופעת לוואי שכיחה של קריאטין; אתה עלול גם לחוות שלשול מתוספים לפני אימון ושריפת שומן, מכיוון ששניהם מכילים קפאין, משתן. השלשול קשור גם למגנזיום, מינרל המקדם סינתזת חלבונים, גורם מפתח בהתאוששות וצמיחת השרירים.
פגיעה בכבד
למרות שהוא נדיר, הפוטנציאל לנזק בכבד אכן קיים, תלוי באיזה תוספי אימון אתה לוקח. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, השימוש בקריאטין עלול לגרום לנזק בכבד. בנוסף, דיאטות עשירות בחלבון עשויות לגרום או להחמיר נזק בכבד; צריכה של חלבון מי גבינה או מקבלי משקל עלולה לסכן אותך להשפעה זו, מכיוון שתוספי מזון כאלה מכילים לעתים קרובות חלבון שלם שלם במנה אחת בלבד.
לחץ דם גבוה
שימוש בכמה תוספי אימון עלול לגרום ללחץ דם גבוה. פעילות גופנית בלבד יכולה לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם, ולחץ דם גבוה הוא גם תופעת לוואי ידועה של קריאטין וקפאין, ושניהם נמצאים לעתים קרובות בתוספות לפני אימון ושריפת שומן.
קיבה נסערת
צריכת תוספי אימון מסוימים עלולה לעורר בטן מוטרדת. הסוג הנפוץ ביותר של אבקת חלבון הוא חלבון מי גבינה, שמקורו במוצרי חלב. חלבון זה מכיל את לקטוז הסוכר החלב; כך שאם אתם חסרי סובלנות ללקטוז, אתם עלולים לחוות בטן כועסת. תוסף קריאטין ומגנזיום עלול לגרום גם לקיבה בטן.
נזק לכליות
תוספי אימון רבים מכילים ויטמין D, מכיוון שמרכיב תזונתי זה עשוי לקדם עלייה ברמות הטסטוסטרון, כך עולה ממחקר שנערך מהאוניברסיטה הרפואית בגראץ, אוסטריה, שפורסם בגיליון מרץ 2011 בנושא "הורמונים ומחקר מטבולי." עם זאת, עודף ויטמין D יכול לגרום לספיגת יתר של סידן במעי שלך, מה שעלול לגרום לאבנים בכליות או לנזק אחר בכליות. בנוסף, תזונה עתירת חלבון ושימוש בקריאטין עשויים לקדם סיכון מוגבר לפגיעה בכליות.
נדודי שינה
נדודי שינה היא תופעת לוואי שכיחה הקשורה לקפאין, מכיוון שהיא ממריצה את מערכת העצבים המרכזית שלך. בנוסף, תוספי אימון רבים מכילים יוהימבין, תמצית צמחים המיועדת לסייע בשריפת שומן ובשיפור זרימת הדם. זהו גם ממריץ שעלול לעורר נדודי שינה ופעימות לב מהירות.
התייבשות
תוספים רבים המכילים ממריצים גורמים גם להתייבשות. הם גורמים לגוף לייצר חום רב יותר, הגורם לאובדן נוזל הגוף ומעלה את הסיכון להתייבשות, על פי מרכז משאבי הביצועים האנושיים. התייבשות עלולה להוביל לעייפות, דופק מהיר, לחץ דם נמוך, הלם ואולי תרדמת ומוות, על פי האנציקלופדיה הרפואית MedlinePlus.
