גלוקוזה הוא הסוג העיקרי של הסוכר בגופך, מדווח KidsHealth.com. גלוקוזה היא מקור האנרגיה העיקרי של גופך. הוא מתקבל מהתזונה שלך או שגופך יכול לסנתז אותו מכימיקלים אחרים. פירות יכולים לספק לך כמויות שונות של גלוקוזה. הבנת הפירות שיכולים לספק לך גלוקוז יכולה לעזור לך ליצור דיאטה שתספק לך כמויות נאותות, אך לא מוגזמות, של גלוקוז.
בננות
בננות הן פרי צהוב שיכול לספק לך גלוקוז. בננות מכילות 5.82 גרם גלוקוזה לכל 100 גרם בננה, מסביר מאמר שפורסם בינואר 1987 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. בננות יכולות גם לספק לך כמויות קטנות של חלבון, סיבים תזונתיים וסוכרים אחרים.
תפוחים
ישנם סוגים רבים של תפוחים שעשויים לספק לך גלוקוז. על פי המחלקה הביוכימית בבית החולים מכללת קינג, בממוצע תפוחים מכילים כ 1.7 עד 2.2 גרם גלוקוז ל 100 גרם פרי. תכולת הגלוקוז של התפוחים תלויה באיזה סוג תפוח אתם אוכלים והאם אתם מבשלים את התפוח או לא.
ענבים
ענבים עשירים בגלוקוז, על פי המאמר בינואר 1987 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition". החלק האכיל של הענב מורכב מכ- 8.12 אחוז גלוקוז. זה מספק לך כמות גדולה של גלוקוז אם אתה צורך כמויות גדולות של ענבים. אם אתה מודאג לגבי רמת הגלוקוז בדם שלך, כפי שחולים רבים סוכרתיים, נסה להגביל את צריכת הענבים והמזונות האחרים המכילים כמות גדולה של גלוקוזה וסוכרים אחרים.
תאריכים
תמרים מכילים את כמות הגלוקוזה הגבוהה ביותר מבין הפירות הנפוצים, כך מדווח בית החולים קינג'ס קולג '. תאריכים מכילים כ- 32 גרם גלוקוז ל 100 גרם. תאריכים מורכבים גם מכמויות גדולות של סוכרים אחרים, כמו פרוקטוז, אותם ניתן לפרק לגלוקוז בגופך. אכילת כמויות גדולות של תאריכים עשויה לספק לך כמויות עודפות של גלוקוז. כמויות עודפות של גלוקוז משתנות לשומן בגופך. לכן, יש למתן את צריכת התאריכים שלך בכדי לשמור על משקלך בגבולות נורמליים.
תפוזים
התפוזים נחשבים בדרך כלל כמקורות מצוינים לוויטמין C. עם זאת, התפוזים מכילים גם כ 8.51 גרם גלוקוזה לכל 100 גרם או פרי, כך נכתב במאמרו בינואר 1987 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition". התפוזים מספקים לך גם חלבון, סיבים תזונתיים וסוכרוזה, שהוא סוג אחר של סוכר תזונתי שגופך יכול להשתמש בו. יתר על כן, תפוזים דלי שומן, דבר שיכול להועיל אם אתה מנסה להוריד את צריכת השומן שלך.
