תוכניות הגמילה התזונתית נעות בין צום של לימונדה לתפריטים מוגבלים. התוכניות טוענות כי יש לשטוף חומרים רעילים מגופך, להחזיר את הבריאות האופטימלית ולעזור לך לרדת במשקל. תוכנית גמילה של 21 יום המאזנת בחירות מזון מוגבלות אך בריאות ומקדמת התנהגויות חדשות היא אפשרות אחת שמניבה תוצאות דרמטיות, כך על פי רופא הדיאטה לגמילה אלסון האס מקליפורניה. הוא מציע רק תוכנית אחת שקובעת הנחיות פשוטות לשלושה שבועות של טיהור כביכול להפוך אתכם לבריאים ורזים יותר. התייעץ תמיד עם רופא לפני שתנסה תוכנית לגמילה.
זיהוי
דיאטת גמילה מגבילה את צריכת המזון ואת המגוון כדי לסייע לגוף לחסל רעילים שהצטברו מאכילה לא בריאה ומזהמים סביבתיים. תוכנית עשויה לכלול ויטמינים נוספים, תוספי תזונה יומיים, פעילות גופנית מתונה קבועה ותרגילי ריפוי כמו עיסוי וארומתרפיה. עורכי הדין סבורים כי ניקוי רעלים תקופתי הנו נוהג בריאותי מונע חיוני. עם זאת, התזונאית MayoClinic.com קתרין זרצקי מזהירה כי דיאטות גמילה אינן מוכחות מדעית ואף עשויות להיות מיותרות מכיוון שגופך מסלק רעלים באופן אוטומטי.
יתרונות
תוכנית גמילה משלושה שבועות מעודדת את גופך להגביר את חיסולו הרגיל בכדי להיפטר מהצטברות רעילות. יתכן שתבחין תוך ימים שהעור שלך מתבהר, תנועות המעיים שלך סדירות יותר וכל תהליך העיכול שלך מתפקד בצורה יעילה יותר. מתישהו סימפטומים של אי נוחות או קלקול קיבה נעלמים לחלוטין. האס אומר כי הריכוז והבהירות הנפשית שלו משתפרים ורמות האנרגיה שלו הולכות ומתעצמות. מעקב אחר התזונה במשך 21 יום מספק סיכוי להסתגל לדרך האכילה החדשה, לראות תוצאות מסוימות ולאבד כמה קילוגרמים או לקפוץ להתחיל תוכנית לירידה במשקל.
סוגי אוכל לאכול
אוכל שתוכלו לאכול בדיאטה גמילה טיפוסית לשלושה שבועות כוללים הרבה פירות וירקות טריים - בעיקר ברוקולי, ארטישוק, שום, בצל, סלק, כרובית וירקות ירוקים. אורז חום ודגנים אחרים כמו קינואה, כוסמת, דוחן ואמרנט מותר. שעועית, עדשים, אגוזים, זרעים, וקציצי אגוזים מספקים חלבון, אך צריך לדלג על הבוטנים וחמאת הבוטנים. שמן זית כתית מעולה מותר אך חמאה לא. אתה שותה תה צמחים ותה ירוק נטול קפאין, מים, מי לימון, חלב אורז ומיצים טריים של 100 אחוז מיצים טבעיים וירקות.
אוכל להימנע ממנו
אוכל אסור להתחיל בסוכר, כולל גרסאות כלשהן של סוכרים מעובדים כמו סירופ פרוקטוז וכל ממתיקים מלאכותיים. דלג על חלב, ביצים, חמאה, יוגורט וחלב אחר. מחסל חיטה וכל הדגנים המכילים גלוטן כמו כוסמין, שעורה ושיפון. אסור להשתמש בשמרים, אלכוהול, חומרים משמרים, תוספי מזון, קפה, שוקולד או אוכל עתיר שומן. לאחר סיום הגמילה, אתה מעודד לחסל את רוב או כל אותם מזונות אסורים מהתזונה הרגילה שלך.
תכונות תפריט יומי
תפריט דיאטה לגמילה של יום עשוי להיראות כך. בבוקר יש לך שתי כוסות מים, אחת עם מיץ של חצי לימון. לארוחת הבוקר מקבלים חתיכה אחת של פרי טרי ואחריו קערה של דגנים מלאים מבושלים. ארוחת הצהריים והארוחת ערב מורכבות מקערה אחת או שתיים בינוניות של ירקות מאודים. באמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים צורכים כוס אחת של מים מהירקות מירקות טריים מאודים עם כמות קטנה של מלח ים או אצות שנוספו לטובת טעם נוסף. ארוחת הערב מורכבת מתה צמחים.
טיפים להצלחה
תומכי דיאטות הגמילה ממליצים על מספר שיטות כדי למקסם את היתרונות בגמילה. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום, המסייעות בחיסול ומקלות על תסמיני רעב שווא. ללעוס אוכל היטב, בעיקר דגנים. הימנעו משתייה בארוחות. מדללים מיצי פירות בחצי במים. שתו רק תה צמחים לאחר הארוחה. קח זמן לפני הארוחות ואחריה להירגע, ולשב במצב נוח בזמן שאתה אוכל. בנה ארוחות סביב ירקות טריים מאודים וירקות טריים.
