איחוד קבוצה של שכנים, בני נוער, חברים או עמיתים לעבודה כדי לקיים אתגר כושר עשוי לעודד את המשתתפים להעריך את רמת הכושר האישית שלהם. בין אם אתם מתכננים אתגר כושר ליום אחד, או סדרה של אירועים שבועיים, קבעו את המשחקים המאתגרים המאתגרים שנהנים מהם תוך פיתוח הכושר והתמיכה האחד בשני.
מירוצים ממסר לקרדיו
מירוץ שליחים הוא יותר מסתם משחק פופולרי במסיבות של ילדים. זה גם חלק מתחרות המסלול והשדה של אולימפיאדת הקיץ. במקום להשתמש במקל או שרביט כפריט החולף, השתמשו בבלוני מים בקיץ או בתפוחים בסתיו. חלקו את הקבוצות שלכם לצוותים של ארבעה עד שישה אנשים, תלוי במספר המשתתפים. צייר קו התחלה עם גיר וסמן את נקודת התפנית עם קונוסים קטנים. תן לרץ הראשון בכל קבוצה בלון או תפוח. בקש מחבריו האחרים לקבוצה להתייצב מאחוריו. כשאתה בדרכם, המשתתפים רצים אל חרוט התפנית, חוזרים לחברי הצוות שלהם ומעבירים את החפץ. הקבוצה הראשונה שמשלימה את המירוץ מנצחת. התאם את המרחק על פי הגילאים ורמות הכושר של המשתתפים שלך.
חבל קפיצה לתיאום
כמעט כל אחד יכול לקפוץ על חבל, גם אם הוא לא קפץ על חבל במשך שנים. פעילות זו שורפת קלוריות, מגדילה את הקואורדינציה ובונה את שרירי הרגליים והזרועות. חלקו את האתגר לשלוש רמות יכולת. תן למתחילים לדלג על חבל למשך 60 שניות, והקליט את מספר הפעמים שהחבל פוגע בקרקע לפני שהם מאבדים את הקצב שלהם. בקש מהמשתתפים באתגר חבל הקפיצה הבינוני לקפוץ חבל תוך הרמת שתי רגליו מהקרקע בו זמנית. השתמשו בשעון עצר כדי לזמן כל משתתף למשך 60 שניות. האדם שקופץ הכי הרבה פעמים תוך 60 שניות מנצח. האתגר השלישי מתמקד בסיבולת. תן לכל אדם חבל קפיצה ותן לו לקפוץ כמה שיותר זמן מבלי לעצור.
זריקת משחקים לעוצמת זרוע
האתגר את המשתתפים לזרוק חפץ במדויק ולמרחק על ידי משחק שני משחקים. צייר קו עם צבע שדה או גיר אתלטי. תן לכל אחד שלוש הזדמנויות לזרוק כדורסל ככל האפשר. רשמו את הזריקה הטובה ביותר של כל משתתפת עם יתד קטן המסומן בשמה. בשלב הבא, הגדר מטרה של עין שור שנמצאת במרחק של 10 מטרים מקו הזינוק לילדים, ומרחק של 20 עד 30 מטרים למבוגרים. תן לכל אדם חמישה ניסיונות לפגוע במטרה בכדור. כדי לשבור קשירה, הזיזו את המטרה בגובה מטר וחצי ותנו למשתתפים הקשורים לנסות שוב. אם יש לך מגוון רחב של רמות כושר בקבוצה שלך, שקול להתאים את אורך המטרה לכל אדם או לתת למשתתפים חזקים יותר כדור כבד יותר.
מסלול מכשולים לזריזות
חלק מאימוני הכושר הצבאי כולל לימוד לכיבוש מסלול מכשולים מאתגר. הגדר מסלול מכשולים משלך בסגנון צבאי כדי לסיים את אירוע האתגר שלך. השתמש בחמישה עד שבעה מכשולים וזמן כל משתתף בזמן שהוא משא ומתן על הקורס שלך. כלול אירועים כגון בקשת מהמשתתפים לזחול על בטנם במשך 10 מטר, לרוץ זיגזג דרך קונוסים מונחים באלכסון, לטפס על שלוש סוסים בשורה, לרוץ למשך 25 מטר, להרים 2 עד 5 קילוגרמים. משקולות ידיים 10 פעמים, לזרוק כדור חוף דרך חישוק הולה או ביצוע קפיצה לרוחק.
