לחץ, מאמץ יתר והמשך זמן רב מדי מבלי לאכול יכולים להביא לסימפטומים של תסמונת גילברט. מצב זה הוא מחלה תורשתית נפוצה המשפיעה על האופן בו הכבד מעבד את הבילירובין - פיגמנט צהבהב המיוצר בכבד ומרכיב מרה - וגורם להצהבה של העור והעיניים. מלבד השינוי שנוצר בצבע העור, תסמונת גילברט יחסית שפירה. אמנם אין תזונה מיוחדת הדרושה לטיפול בתסמונת גילברט, אך חשוב לאכול באופן קבוע ולכלול תערובת בריאה של אוכלים עשירים בתזונה מכל קבוצות המזון בכדי לשמור על הכבד שלך היטב.
חשיבות הארוחות הרגילות
צום, כלומר כאשר אתה יוצא ללא אוכל למשך זמן רב, עשוי לעורר את התסמינים הקשורים לתסמונת גילברט. תוכנית ארוחה בריאה הכוללת ארוחות וחטיפים מתוזמנים באופן קבוע עשויה לעזור במניעת הצהבת. תוכנית אכילה רגילה כוללת בדרך כלל שלוש ארוחות פלוס שניים עד שלושה חטיפים מדי יום. אכילה קבועה לא רק מסייעת בשליטה על הסימפטומים הקשורים לתסמונת גילברט, אלא גם מסייעת לשמור על רמות האנרגיה ומסייעת בבקרת הרעב.
אוכל מכל קבוצות המזון
אחד מהאיברים הגדולים בגופך, הכבד אחראי להמיר את החומרים המזינים מהמזון שאתה אוכל לחומרים בהם הוא יכול להשתמש, לנקות את הדם מפסולת רעילה ולאגירת אנרגיה. חשוב לשמור על הכבד במצב תקין שלך לבריאותך. תסמונת גילברט אינה מובילה למחלות כבד, אך אכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לשמור על הכבד שלך בריא ולמנוע תופעות לא טובות. תזונה טובה לכבד בריא כוללת מגוון מזונות עשירים בתזונה מכל קבוצות המזון, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים לחלבון כמו עופות, פירות ים וטופו, חלב דל שומן ושומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו.
קבל את הסיב שלך
קרן הכבד האמריקאית ממליצה לכלול בתזונה שפע של מזונות עשירים בסיבים כדי לשמור על בריאות הכבד. מקורות מזון טובים לסיבים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. קבלת יותר סיבים בתזונה שלך אינה טובה רק לכבד שלך, אלא גם ללב ולמערכת העיכול שלך. גברים צריכים 30 עד 38 גרם סיבים ביום ונשים 21 עד 25 גרם ביום. כשאתה מגדיל את הסיבים בתזונה שלך, עשה זאת לאט כדי למנוע גזים וכאבי בטן.
להסתפק בשתייה
התייבשות, כלומר כאשר לגופך אין מספיק מים בכדי להמשיך בתפקודים התקינים שלו, עלול גם לעורר את תסמונת גילברט. כמה צריך לשתות כדי להישאר מתייבש משתנה ותלוי באקלים, פעילות גופנית ותזונה. הרחבת השיתוף של אוניברסיטת קלמסון אומרת, באופן כללי, אתה זקוק לרבע מים ביום לכל 50 ק"ג ממשקל הגוף. בנוסף למים, תוכלו לענות על צרכי הנוזלים שלכם על ידי שתיית 100 אחוז מיץ פירות או ירקות, תה נטול קפאין לא ממותק, חלב נטול שומן או חלב סויה מועשר. הקפדה על שתייה מספקת לשתייה חשובה גם כשאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך.
