בחיים המודרניים אנו מופגזים לרוב במידע ובקלט חושי, ומפעילים את התגובה "קרב או בריחה". ההיפותלמוס, בתורו, גורם לבלוטת יותרת הכליה לשחרר הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול. רמות הורמוני לחץ מוגברות כרונית עלולות להוביל ללחץ דם גבוה, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והשמנה.
תרגילי מדיטציה, יוגה ונשימה יכולים להיות שימושיים, כלים טבעיים להרגעה של מערכת העצבים ולהבטחת בריאות נפשית ופיזית.
השגת איזון
למרות שאינך יכול להימנע ממתח, אימון קבוע יכול לעזור לך לנהל אותו.
אימון אירובי מגביר את זרימת הדם והחמצן לגוף, מנרמל את לחץ הדם ואת קצב הלב, מגביר את האנרגיה שלך ומפחית את העייפות. פעילות גופנית מורידה גם את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, תוך כדי גירוי לשחרור האנדורפינים המעלים את מצב הרוח.
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 30 דקות ביום של פעילות גופנית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, או משחק טניס כדי לגרום ללב שלך לשאוב ולהפיל מתח עודף.
נשום עמוק
ניתן גם להשתמש בתרגילי נשימה ספציפיים להרגעת מערכת העצבים. בעוד שמתחים ממריצים את מערכת העצבים הסימפתטית, תרגילי הנשימה מספקים למוח חמצן מוגבר ומעוררים את המערכת הפאראסימפתטית, בעלת השפעה הפוכה, מה שמביא לתגובת הרפיה.
מחקרים שנעשו על הפרעת דחק פוסט-טראומטית מצאו כי טכניקות גוף-נפש הכוללות נשימה עמוקה ומדיטציה יכולות להפחית ביעילות את הלחץ והחרדה. נשימה עמוקה ואטית מרגיעה את מערכת העצבים ומקדמת תחושת רוגע.
שלווה במקום לחץ
המדיטציה מרגיעה את דעתך, ממקדת את מחשבותיך ומרגיעה את העצבים. מקורות לחץ רבים ויומיומיים, כמו פקקים או חרדה מפני העתיד, אינם בשליטתך. עם זאת תוכלו ללמוד לקחת פיקוד לאן זורמות המחשבות - והאנרגיה שלכם.
ויזואליזציה, או דמיון מודרך, כמו גם שירה יכולים לעזור לכם לנקות את דעתכם. מחקרי Neuroimaging הראו כי השימוש במדיטציה להפגת חרדות, כאבים ומתחים יכול למעשה לשנות את מבנה המוח.
יוגה, טאי צ'י ופלדנקרייז הם פעילויות להפחתת מאמץ המובילות להרגעה באמצעות מיינדפולנס ומדיטציה.
להושיט יד
תמיכה חברתית מספקת מגבירה את יכולתו של האדם להתמודד טוב יותר ולהסתגל מהר יותר למכשולים, שינויים ומעברים בחיים. מחקר אחד מצא כי אנשים שפונים לאחרים לתמיכה נוטים יותר לאמץ התנהגויות בריאות תחת לחץ ולהיות יותר בטוחים ואופטימיים לגבי העתיד.
האיגוד הפסיכולוגי האמריקני ממליץ לדבר עם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה.
