שקופית Ab מכוונת לשבעה שרירים שונים בבת אחת בפעולת גלישה פשוטה. בעוד מספר דקות ביום, אומר הפרומו של Ab Slide, תעבוד את שרירי הבטן שלך - כולל רקטוס abdominis ו- obliques - המותניים, הזרועות, החזה, הכתפיים והגב.
המכשיר שהוא בעצם רולר פלסטי עם מוטות מתכת לידיים, מחליק קדימה ואחורה. כשאתה דוחף את המכונה קדימה לאורך הרצפה, אתה פועל נגד התנגדות שנוצרה על ידי גומיה. כשאתה משנה את זווית פלג גוף עליון כדי להחליק קדימה, שרירי הבטן שלך פועלים בזמן שאתה פועל לשמירה על פלג גוף עליון נוקשה.
שימוש נכון בשקופית Ab חיוני ליעילותו. שימוש נכון במכשיר מונע גם לחץ בלתי רגיל בעמוד השדרה.
שימוש נכון בשקופית Ab
שלב 1
הרכיב את שקופית ה- Ab בקלות. הוא נייד, אך שוקל 5 קילו, כך שסביר להניח שתאחסן אותו בבית, ולא בתיק הכושר שלך. פשוט החלק את מוטות המתכת לחריצים בצד ליצירת הידיות. שקופית ה- Ab שלך מוכנה כעת לדרך.
שלב 2
כרעו ברך מול שקופית ה- Ab והניחו את הידיים על הידיות בעזרת אחיזת יד. הניחו את הברכיים על כרית הברך המסופקת, מחצלת חדר כושר או שמיכה להגנה.
שלב 3
לכווץ את הבטן ולדחוף את המכשיר קדימה. השאר את הבטן שלך נמשכת לכיוון עמוד השדרה שלך והמשיכה להחליק עד שהגב והכתפיים שלך יהיו מקבילים לרצפה. המכונה נועדה לתמוך בך כשאתה דוחף כדי להרתיע מצורה לקויה.
אזהרה
הימנע משטיפת גב או מטייל בירכיים כשאתה דוחף קדימה. הפעלת ab תלויה בשמירה על גופך בקו ישר. אחרת, אתה מפצה על המותניים והישבן שלך, או יותר מדי לחץ על הגב.
שלב 4
משוך את המכונה אחורה לעברך, עדיין שומר על עמוד שדרה קשיח. סד את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה מבצע את הפעולה ההפוכה מכיוון שזה החלק היעיל ביותר של המהלך. מחקר שפורסם בגיליון משנת 2006 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research הראה כי הפעולה האקסצנטרית, או החזרתה, של שקופית ה- Ab הפעילה בצורה יעילה יותר את ה- rectus abdominis ואת האוביקים החיצוניים בהשוואה למשבר הסטנדרטי.
שלב 5
המוצר מציע שרק 3 עד 4 דקות ליום עבודה בשקופית Ab יניבו תוצאות. ניתן לעשות זאת עם שלוש מערכות של 10 עד 20 חזרות, תלוי בסיבולת שלך.
טיפ
אפקטיביות בהשגת לוח רחצה
בעוד שקופית ה- Ab מבטיחה לכם מארז שישייה, זה יידרש יותר מאשר להשתמש במכונה כדי להשיג מטרה זו. מחקר Slide אכן מאמן ביעילות את שרירי הליבה שלך - יותר מאשר מהלכים נטולי ציוד כמו קראנץ 'וקרש הצד, על פי מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning משנת 2008. אבל שרירים חזקים וחטובים זכו'. לא תראה אם יש לך שכבת שומן שמכסה אותם.
המועצה האמריקאית לאימון גופני מסבירה כי אישה זקוקה לטווח שומן בגוף של 14 עד 20 אחוז וגבר, 6 עד 13 אחוזים כדי להשוויץ בשרירי ab מלוטשים. זוהי רמה שמשיגים בדרך כלל ספורטאי עילית או מתאמנים מסורים במיוחד. היא זקוקה לתזונה ממוקדת הכוללת חלקים צנועים של מזונות שלמים, כמו חלבונים רזים, ירקות ושומנים בריאים. אין לך מקום להרבה מזון מעובד או פחמימות לאירועים.
אימונים קבועים במשקל גוף כולל ועבודה קרדיווסקולרית מסייעים גם לכם להגיע לרמה נמוכה של שומן בגוף. כמה דקות ביום בשקופית Ab אינן מספיקות כדי לשרוף את הקלוריות או לבנות את השריר הנדרש כדי לשפר את חילוף החומרים שלך ולחתוך שומן.
