כשאתה מתעמל, קצב הלב שלך עולה בגלל עומס העבודה הכבד יותר כמו גם עליית האנרגיה והצריכה החמצן של השרירים שלך. דופק האימונים שלך מושפע מעוצמת האימון שלך, כמו גם מגופך וגילך. קצב פעימות הלב האופייני אמור להיות בין 50 ל- 90 אחוז מדופק המרבי שלך.
הערך את הדופק המרבי שלך.
אתה יכול להעריך את הדופק המקסימלי שלך על ידי חיסור הגיל שלך מ- 220. לדוגמה, קצב הלב המקסימלי של ילד בן 30 הוא 190 פעימות לדקה, או פעימות לדקה, ואילו הדופק המרבי של ילד בן 60 הוא 160 פעימות לדקה. התייעץ עם הפיזי שלך כדי לקבל הערכה טובה יותר של הדופק המרבי שלך.
קצב לב במהלך אימון בעצימות נמוכה
אם ציפיות האימון שלך הן להקל על הלחץ, להוריד את לחץ הדם והכולסטרול וכן לשרוף שומן, תוכל להשיג יעדים אלה על ידי ביצוע תרגיל בעצימות נמוכה. במהלך אימון בעצימות נמוכה, כמו הליכה או גינון, קצב הלב שלך צריך להיות בין 50 עד 60 אחוז מהמקסימום שלו. כאשר מתאמנים בעוצמה זו, מרבית האנרגיה שגופכם משתמש בה נובעת משריפת שומן מאוחסן.
קצב לב במהלך אימון בעצימות בינונית
כדי לשרוף שומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, בצע תרגיל בינוני עד בינוני. כשאתה מתעמל בעצימות בינונית - ריצה קלה או הליכה בעלייה, למשל - קצב הלב שלך נע בין 60 ל 70 אחוז מהמקסימום שלו. בדומה לפעילות גופנית בעצימות נמוכה, פעילות בעצימות בינונית עוזרת לכם להוריד את לחץ הדם והכולסטרול. עם זאת, תשרוף יותר קלוריות ושומן ממה שהיית עושה במהלך אימון בעצימות נמוכה. בתרגילים בינוני בעוצמה גבוהה - כמו ריצה נמרצת, אירובי, ריקודים וסקי - קצב פעימות הלב שלך הוא בין 70-80 אחוז מהמקסימום. ככל שעוצמת הדופק שלך עולה, כך גם קצב הנשימה וצריכת האנרגיה שלך. אתה משתמש באופן משמעותי יותר באנרגיה מאשר בתרגיל בעצימות נמוכה יותר. עם זאת, האנרגיה תגיע משריפת שומן וסוכרים בשיעור שווה.
קצב לב במהלך אימון בעצימות גבוהה
תרגילים בעצימות גבוהה כוללים ריצת ספרינט, ריצה במעלה הגבעה, סקי בעלייה או קיקבוקסינג מאומץ. אימונים מסוג זה ישפרו את מערכת הסיבולת הלב וכלי הדם והנשימה ואת הסיבולת של חומצות חלב. קצב הלב שלך הוא בין 80 ל 90 אחוז מהמקסימום שלו. במהלך אימון בעצימות גבוהה אתה מייצר אנרגיה על ידי נשימה אנאירובית, באמצעות סוכרים ולא בשומנים. זה מוביל להצטברות חומצות לקטיות ולעייפות שרירים, כך שלא תוכלו להמשיך להתאמן בעוצמה זו למשך זמן רב.
