בייסבול הוא ענף ספורט ייחודי, הנשען יותר על מיומנות וקליטות מאשר על כוח פיזי. בשל הדרישות הספציפיות של הספורט שלהם, שחקני בייסבול משתמשים בשרירים שונים בהשוואה לספורטאים אחרים. הם אינם זקוקים לפלג הגוף העליון והמגושם של שחקני כדורגל או אפילו להתפתחות נרחבת פלג הגוף התחתון של שחקני הוקי. השרירים החשובים ביותר עבור שחקן בייסבול עשויים להיות תלויים במידה רבה בתנוחה שהוא משחק, אך כמה קבוצות שרירים נותרות חשובות לאורך כל הלוח.
הליבה
כל שחקני הבייסבול, ללא קשר למיקום, צריכים להתמקד בשרירי הליבה של הבטן, תא המטען והירכיים. סיבוב העטלף דורש חוזק משמעותי ופיתול לאורך הליבה כולה. בטן חלשה לא רק יכולה להשפיע על הביצועים, אלא גם להוביל למשיכות ומתחים שרירים פוטנציאליים אשר עקב דרישות הספורט עשויים לקחת מספר שבועות לתיקון. אפילו כדים צריכים לבנות ליבות חזקות כדי לסייע לכוח המעבר מהפלג התחתון לזרוע בעת השלכת. מצבים סטנדרטיים, כפיפות בטן ותנוחות יוגה שונות יכולים לסייע בשיפור כוח הליבה.
רגליים
קנקנים, בפרט, זקוקים לעגלים וירכיים חזקות כדי לייצר כוח מעל התל. רגליים חזקות מתורגמות למהירות משופרת במגרשים. אפילו מפגשים זקוקים לרגליים חזקות כדי ליצור כוח בצלחת, עם רגליים יציבות ובסיס צליל וכתוצאה מכך משופרות סיבוב הירך ומהירות העטלף. היטרים זקוקים גם לרגליים חזקות למהירות סביב הבסיסים ובשטח. סקוואטים, ריאות ואימוני פליומטרי יכולים לעזור לשמור על הרגליים בכושר בייסבול עליון.
זרועות
בעוד שמעריצים רבים משווים את שרירי הזרוע הגדולים שלהם עם ריצות ביתיות מתנשאות, הביצים הראשונות של הבייסבול משיגות את מרבית כוחן מזרועות ידיים ופרקי כף היד, ולא מזרועות עליונות מסיביות. מפרקי כף היד חזקים מספקים שליטה משופרת על העטלפים ויוצרים פעולה שוט באמצעות אזור הכה, והתוצאה היא פוטנציאל ביתי רב יותר. כדים נהנים גם מזרועות חזקות ומפרקי כף היד המאפשרים להם לתפוס טוב יותר את הכדור ולבצע דיוק. ביצוע תלתלי משקולות שורש כף היד ופשוט סחיטת תפסים ידיים או כדורי שורש כף יד אחרים ישפרו את חוזק האמה.
כתפיים
הלחץ החוזר ונשנה של התנדנדות מעמיס עומס על מפרק הכתף ועל השרירים שמסביב. אחת הדרכים עבור כדים להימנע מפציעות היא לשמור על הכתף חזקה ככל האפשר. לוכדים ורוב שחקני השטח, למעט האפשר של אנשי הבסיס הראשונים, זקוקים לכתפיים חזקות כדי לשמור על זרועותיהם זורקות ומדוייקות. מכבשי משקולות מאחורי הצוואר, מכבשי צבא ודחיפות סטנדרטיות יכולים לסייע בשיפור חוזק הכתפיים.
