ההתעוררות לידיים ואצבעות נוקשות מקשה על ההתמודדות עם שגרת הבוקר שלך. אפילו המשימות הפשוטות ביותר - אחיזה במברשת השיניים, כפתור החולצה או פתיחת צנצנת קפה נמס - יכולות להיות מרגיזות. בין אם נוקשות הבוקר שלכם נגרמת כתוצאה ממצב רפואי - כמו דלקת פרקים - או על ידי אחיזת מחבט הטניס, סריגה או חפירת שלג בצורה אגרסיבית מדי, תוכלו לשחרר את הספרות, לשפר את כוח היד ולשפר את תפקוד היד בעזרת תרגילים עדינים.
להרכיב
אם הידיים והאצבעות שלך נוקשות במיוחד בבוקר, הקדיש כמה דקות להכנתן לתרגיל. מלאו את כיור האמבטיה או קערת ערבוב גדולה במים חמים וספיגו את הידיים לפני שתפעילו. תוכלו גם לנצל את החום והציפה של המים ולבצע את התרגילים כשידיכם שקועות במים. לחלופין, לחץ את הידיים קלות או עיסוי של כל אצבע - לישה בעדינות מבסיס האצבע עד קצהה - כדי לעורר את זרימת הדם לפני שתתחיל לעבוד.
עבודות הנדידה
בדרך כלל קל ללמוד ולבצע את תרגילי היד. פשוט סגור את היד שלך לאגרוף ואז הרחב את האצבעות שלך עד שהם ילכו. או נסה מחליק אצבעות. החל מהאצבעות שלך יחד, מפרק כף היד והאצבעות מופנות כלפי מעלה, סלסלו לאט את קצות האצבעות שלך והחליקו כלפי מטה לאורך כף היד עד שהן מכוונות לכיוון הרצפה. הפוך כיוון, החלק את קצות האצבעות כלפי מעלה למצב ההתחלה.
עשה הליכות אצבעות. כשכף היד שטוחה על שולחן ואצבעותיך יחד, הזיזו את האגודל ככל האפשר לצד, ואז "צעדו" את האצבעות האחרות זו אחר זו.
הרמות אצבעות דורשות גם טבלה. הניחו את כף היד על השולחן, הרימו את המצביע ככל האפשר מהשולחן, החזיקו מעט והורידו. חזור על הפעולה עם כל אחת מהאצבעות האחרות. כדי לכוון את האגודל שלך באופן ספציפי, הניח את כף היד על השולחן. הרחיבו את האגודל לצד, הרחק מהאצבעות, ואז ציירו את קצה האגודל על כף היד, לכיוון בסיס הזרת. הרגע וחזור.
הוספת צעצועים
לקבלת התנגדות מגוונת ותוספת תוכלו להשתמש בכדורי קצף, מרק טיפולי, גומיות גדולות ומתקני אחיזה שנועדו לבנות כוח יד ואצבע ולשפר את הניידות. אפילו דף נייר רגיל יכול להיות שימושי לעבודה נגד קשיחות הבוקר. תעבוד יד אחת בכל פעם, אחז פינה אחת של פיסת נייר ותפס אותה במהירות, ריסק אותה לכדור בכף היד שלך. שחרר את הכדור והניף את האצבעות כלפי חוץ לפני שאתה חוזר בידך השנייה.
מצביעים נוספים
כשמשתמשים בהם בבוקר, תרגילי יד יכולים לעזור לכם לקפוץ להתחיל את היום. כשאתה מבצע אותם בלילה, אתה עלול לגלות שאתה פחות נוקשה כשאתה מתעורר. לקבלת תועלת מקסימאלית, עבדו דרך מגוון תנועותיכם המלא ובצעו תרגילים לפחות פעם ביום. אם יש לך דלקת פרקים והמפרקים שלך נפוחים ונוקשים במיוחד, תרגילים מסוימים עשויים להחמיר את מצבך, לכן התייעץ עם הרופא שלך לגבי כדאיותם של תרגילים מסוימים.
